Kui palju kaloreid peaksin sööma, et püsivalt kaalust alla võtta? Ma tean, et kogu ainevahetuse arvutamiseks on kalkulaatorid ja siis on soovitatav lahutada 500-700 kcal. Kalkulaatorite järgi on minu CPM vahemikus 2100-2180. Olen 37-aastane, kaalun 80 kg koos 174 cm-ga. Niisiis, lahutades nt 700 kcal, peaksin sööma 1400 kcal. Olen kuulnud, et „lihtne” matemaatika on mõeldud inimestele, kellel pole varem olnud jo-jo ja on terved. Kannatan (kerge) hüpotüreoidismi all ja 8 aasta jooksul tekkis mul joogijuhtum kaks korda pärast üsna rumalaid dieete - väga madala kalorsusega pulbrid (450 kcal) ja 900–1000 kalorit sisaldav dieet. Kaalun 1200–1400 dieeti (rõhuga 1300 kcal) - kas see on hea mõte? Minu tegevus on peamiselt jalutuskäigud ühest tunnist kuni 1,5 tunnini nädalas või (mitte samal päeval) 20–30 minutit elliptilist risttrenažööri. Kas see on hea valik? Ja kui palju võin ma kaalust alla võtta 1 300 kcal dieedil kuus? Tahaksin kaalust alla võtta umbes 20 kg, mida ma peaksin tegema?
Kasutage kaloripiiri 1300–1400 kcal / päevas. Igapäevases menüüs on väga oluline pöörata tähelepanu valkude, rasvade ja süsivesikute õigele jaotumisele ning regulaarsele toidukorrale. Kuna teil on juba olnud mingeid negatiivseid kogemusi kehakaalu langetamisega iseseisvalt, soovitan teil külastada spetsialisti. Siis ei muretse teid kaalulangetusprotsessi ohutuse pärast ja hajutage kõik oma kahtlused pidevalt.
20 kg kaotamine on üsna pikk protsess, tavaliselt 20-40 nädala vahel, nii et peate selle hästi planeerima. Lisaks on kehakaalu alandamine harjumuste püsiva muutumise algus, seega on sama oluline kaalulangetusprogrammist aeglaselt ja ohutult väljuda.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
