Kuidas säilitada pärast dieeti stabiilne kaal?

Jätkake dieediga, kuid hakake sisaldama tavalisi sööke

• Kaasa 4 tavalist söögikorda nädalas. Jätkake seda tempot poolteist kuud.
• Seejärel suurendage tavaliste söögikordade arvu 4-lt 6-le nädalas. Järgige seda uut rütmi kaks nädalat.
• Seejärel jätkake söömist 4 kuni 6 tavalist söögikorda nädalas.

Asendamatud näpunäited

• Eelista aeglaseid suhkruid (tärkliserikkad toidud, kaunviljad ...).
• Lisage söögikordadesse köögiviljad, puuviljad, kala ja köögiviljad.
• Vältige kiireid suhkruid (koogid, kommid, soojad).
• Vähendage rasva tarbimist.
• Kasuta oliivi- ja rapsiõli.
• Vältige söömist söögikordade vahel.
• Eelistatav on aeg-ajalt planeerida kergeid eineid (supp, jogurt, puuviljad, köögiviljasalat, sink).
• Vähendage alkohoolsete jookide või suhkruga jookide tarbimist.
• Joo palju vedelikke (1–1, 5 liitrit vett iga päev).
• Serveeri sobiv portsjon. Ärge pange ülemääraseid asju.

Laske endale aeg-ajalt maitsta

• Minge sööge restoranis või oma sõprade majas ja lubage endale natuke rohkem süüa. Ärge muretsege, järgmiste päevade söögikordades saate toidukoguseid uuesti reguleerida.
• Planeerige toidukordade vahelised ajavahemikud, kus saate rahulikult süüa (veenduge, et need poleks nii lähedal).

Mine tagasi dieedi juurde

• Järgige mõne päeva või nädala jooksul kerget dieeti, kui märkate, et olete 2 või 3 kilo juurde võtnud.
• Jätkake dieeti, kuni kaotate need 2 või 3 kilo uuesti.

Sport

• Sporti 2 või 3 tundi nädalas või 30 või 40 minutit iga päev (kõndimine, treppidest üles ja alla minek, aiandus ...).
• Enim soovitatavad spordialad on ujumine ja jalgrattasõit.
• Proovige rohkem kõndida, eelistage treppe enne lifti ....