Jätkake dieediga, kuid hakake sisaldama tavalisi sööke
- Kaasa 4 tavalist söögikorda nädalas. Jätkake seda tempot poolteist kuud.
- Seejärel suurendage tavaliste söögikordade arvu 4-lt 6-le nädalas. Järgige seda uut rütmi kaks nädalat.
- Seejärel jätkake söömist 4 kuni 6 tavalist söögikorda nädalas.
Asendamatud näpunäited
- Eelista aeglaseid suhkruid (tärkliserikkad toidud, kaunviljad ...).
- Lisage söögikordadesse köögiviljad, puuviljad, kala ja köögiviljad.
- Vältige kiireid suhkruid (koogid, kommid, soojad).
- Vähendage rasva tarbimist.
- Kasuta oliivi- ja rapsiõli.
- Vältige söömist söögikordade vahel.
- Eelistatav on aeg-ajalt planeerida kergeid eineid (supp, jogurt, puuviljad, köögiviljasalat, sink).
- Vähendage alkohoolsete jookide või suhkruga jookide tarbimist.
- Joo palju vedelikke (1–1, 5 liitrit vett iga päev).
- Serveeri sobiv portsjon. Ärge pange ülemääraseid asju.
Laske endale aeg-ajalt maitsta
- Minge sööge restoranis või oma sõprade majas ja lubage endale natuke rohkem süüa. Ärge muretsege, järgmiste päevade söögikordades saate toidukoguseid uuesti reguleerida.
- Planeerige toidukordade vahelised ajavahemikud, kus saate rahulikult süüa (veenduge, et need poleks nii lähedal).
Mine tagasi dieedi juurde
- Järgige mõne päeva või nädala jooksul kerget dieeti, kui märkate, et olete 2 või 3 kilo juurde võtnud.
- Jätkake dieeti, kuni kaotate need 2 või 3 kilo uuesti.
Sport
- Sporti 2 või 3 tundi nädalas või 30 või 40 minutit iga päev (kõndimine, treppidest üles ja alla minek, aiandus ...).
- Enim soovitatavad spordialad on ujumine ja jalgrattasõit.
- Proovige rohkem kõndida, eelistage treppe enne lifti ....
