Kuidas elada tervislikke eluviise? 6 reeglit, mis aitavad teil haigusi ennetada ja elu pikendada

Kuidas elada tervislikke eluviise? Heaolu nautimiseks ja paljude raskete haiguste arengu ennetamiseks piisab mõnest põhireeglist. Kõigepealt peaksite hoolitsema õigesti tasakaalustatud toitumise ja igapäevase füüsilise tegevuse eest. Kontrollige, millised muud elemendid moodustavad tervisliku eluviisi.

Kuidas elada tervislikke eluviise? Piisab sellest, kui hoolitseda iga päev korraliku toitumise, kehalise aktiivsuse eest, loobuda stimulantidest, leida aega magamiseks ja puhkamiseks, õppida stressiga toimetulekuks ja regulaarselt läbima ennetavad uuringud. Järgides neid tervisliku eluviisi põhimõtteid, saate mitte ainult parandada oma üldist heaolu, vaid ka vältida paljude haiguste arengut, nagu diabeet, kõrge vererõhk, südame-veresoonkonna haigused ja palju muud.

Sisukord

1. Kuidas elada tervislikke eluviise? Hoolitse õige toitumise eest
2. Kuidas elada tervislikke eluviise? Püsige füüsiliselt aktiivne
3. Kuidas elada tervislikke eluviise? Loobu stimulantidest
4. Kuidas elada tervislikke eluviise? Võta aega puhkamiseks
5. Kuidas elada tervislikke eluviise? Kontrollige oma stressi
6. Kuidas elada tervislikke eluviise? Teha ennetavaid uuringuid

Kuidas elada tervislikke eluviise? Hoolitse õige toitumise eest

Tervisliku eluviisi üks olulisemaid elemente on korralikult tasakaalustatud toitumine. Toidu- ja toitumisinstituudi spetsialistide sõnul peaksite sööma erinevate toidugruppide tooteid, s.t veenduge, et teie toidud oleksid mitmekesised, nii et keha oleks varustatud kõigi vajalike toitainetega - valkude, süsivesikute, rasvade, samuti vitamiinide ja mineraalidega.

Spetsialistide sõnul peaksid teraviljatooted olema peamine energiaallikas. Piim ja piimatooted peaksid olema ka igapäevane dieet. See hõlmab ka köögivilju ja puuvilju. Lisaks tuleks liha süüa mõõdukalt - kõige parem on see asendada kala ja kaunviljadega.

IŻiŻ spetsialistid soovitavad piirata soola ja rasvade, eriti loomsete rasvade tarbimist ning vältida suhkrut ja maiustusi. Igapäevase menüü koostamisel on kõige parem järgida tervisliku toitumise püramiidis sisalduvat teavet, pidades meeles, et peaksite sööma 5 korda päevas regulaarsete intervallidega (iga 3-4 tunni järel).

Kuidas elada tervislikke eluviise? Püsige füüsiliselt aktiivne

Korralikult tasakaalustatud toitumine peaks olema ühendatud kehalise aktiivsusega. Igapäevane treening võimaldab mitte ainult kontrollida kehakaalu, vaid ka vähendada vähktõve tekke tõenäosust, depressiooni, diabeedi, südame ja vereringesüsteemi aterosklerootiliste haiguste tekke riski ning säilitada tugevaid luid.

Loe ka: Istuv eluviis teeb haigeks

Euroopa soovituste kohaselt (WHO soovituste põhjal) vajab täiskasvanud inimene 5 päeva nädalas vähemalt 30 minutit mõõduka intensiivsusega kehalist tegevust või 3 päeva nädalas vähemalt 20 minutit kõrge intensiivsusega füüsilist tegevust.

Saame valida jõusaalis sörkjooksu, rattasõidu, ujumise või võimlemise. Mõned teadlased väidavad siiski, et tervise oluliseks parandamiseks vajate päevas vaid tosinat minutit kõndimist. Taiwani teadlased usuvad, et 13-minutiline jalutuskäik päevas võib teie elu isegi 3 aasta võrra pikendada.

Kuidas elada tervislikke eluviise? Loobu stimulantidest

Stimulaatoritel on tervisele väga negatiivne mõju. Paljud uuringud on tõestanud, et sigarette, alkoholi, disainravimeid või narkootikume tarvitavatel inimestel tekib hingamissüsteemi, kardiovaskulaarsüsteemi, närvisüsteemi, seedesüsteemi ja kuseteede vähk tõenäolisemalt kui inimestel, kes neid väldivad. Pealegi, sigaretid sh. suurendada südameataki ja insuldi riski ning see võib samuti kaasa aidata meeste impotentsusele ja naiste viljakuse probleemidele.

Omakorda võib alkoholi regulaarne tarbimine põhjustada maksahaiguste arengut ja oluliselt nõrgestada keha immuunsust. Erandiks on punane vein, mis sisaldab resveratrooli - ühendit, mis mõjutab positiivselt vereringesüsteemi tööd ja vähendab südamehaiguste riski. Seetõttu ei kahjusta üks klaas punast veini päevas (125 ml) teie tervist ja aitab teid.

Valuvaigistite liigsel kasutamisel võib olla ka tervisele negatiivne mõju.

Loe ka: kõige ohtlikumad sõltuvused, st millised stimulandid kahjustavad kõige rohkem?

Kuidas elada tervislikke eluviise? Võta aega puhkamiseks

Õigesti peaks päev koosnema 8-tunnisest tööst, 8-tunnisest unest ja 8-tunnisest puhkusest ning muudest tegevustest. Selle tasakaalu rikkumine võib põhjustada tohutut stressi ja sellest tulenevalt aidata kaasa tervise halvenemisele.

Teadlased kinnitavad, et ületöötamine suurendab tsivilisatsioonihaiguste tekkimise riski, seetõttu on vaja hoolitseda tööl hügieeni, regulaarse puhkuse ning iga päev õige hulga ja unekvaliteedi eest.

Loe ka:RAHULIK UNE - kuidas kiiresti magama jääda ja hea uni tagada?

Kuidas elada tervislikke eluviise? Kontrollige oma stressi

Õppige toime tulema pikaajalise stressiga, kuna selle mõju võib olla teie tervisele väga ohtlik. Krooniline stress suurendab mitte ainult vähi, südamehaiguste ja muude elustiili haiguste riski.

Stress nõrgestab oluliselt vaimset tervist, nii et pidevas pinges elamine võib muu hulgas viia selleni mälu- ja keskendumishäirete ning isegi depressiooni tekkeni. Lõdvestusharjutused, meditatsioon ja isegi positiivne mõtlemine aitavad teil selle vastu võidelda. Tänu sellele vähendate ärevuse ja vaimse väsimuse taset ning parandate emotsionaalset stabiilsust.

Tehke test >>> Kas suudate stressi kontrollida?

Kuidas elada tervislikke eluviise? Teha ennetavaid uuringuid

Regulaarsed ennetavad uuringud hoiavad ära paljude haiguste tekke või avastavad need varajases arengujärgus, kui on parimad võimalused paranemiseks. See kehtib eriti vähi ja südame-veresoonkonna haiguste kohta.

Naistel peaks olema regulaarne vereanalüüs, rindade enesekontroll, tsütoloogia ja uriinianalüüs. Lisaks tuleks pärast 40. eluaastat aeg-ajalt läbi viia kolonoskoopia ja mammograafia.

Loe ka: Üle 40-aastase naise profiil - normid ja testitulemused

Samuti peaksid mehed regulaarselt kontrollima vere- ja uriinianalüüse. Neljakümnendates aastates peaksid seevastu küsima arstilt saatekirja kolonoskoopiale, eesnäärme rektaalsele uuringule ja PSA tasemele.

Loe ka: Meeste profülaktilised uuringud. Uurimiskalender