Kas ma saan pärast 60-aastast kaalu langetada ja kuidas seda teha? Ma töötan palju füüsiliselt, mul on palju liikumist, kuid ma ei saa oma kaalu kaotada. Ma kaalun 85,7 kg, olen 165 cm pikk, kuid rasv ladestub enamasti kõhule. Küsin nõu.
Muidugi võite kilod kaotada pärast 60ndat. Isiklikult salendan oma patsiente ka pärast 70. eluaastat. Nende edu sõltub motivatsioonist ja järjepidevast tegutsemisest.
Ma ei taha teile ranget dieeti pakkuda, sest tean, et teil on oma harjumused ja kõike korraga muuta on raske. Mis võivad teile kasulikud olla, on mõned reeglid, mis aitavad patsiente minu kabinetis.
Esiteks: hommikusöök. Alustage oma päeva alati sellega. Seejärel sööge iga söögikord iga 3 tunni järel. Jooge söögikordade vahel pudelivett. Mida rohkem seda parem. Viimane söögikord tuleks süüa 2,5 tundi enne magamaminekut. Püüdke hoida oma portsjonid väiksena. Parim on süüa väikestel taldrikutel. Loobu maiustustest ja valgest jahust mis tahes kujul. On hea, kui teie toidus on ülekaalus köögiviljad, puuviljad ja lahjad valgud, näiteks kala, juust ja linnuliha. Soovitan lugeda Vahemere dieedist.
Mis puudutab kehalist aktiivsust. Rasva põletamiseks peaksite treenima üks tund päevas. Võite valida jalgsi, basseini, jalgratta, jõusaali. On oluline, et koolitus oleks korrapärane. Teie töö on hea teie füüsilisele vormile ja ainevahetusele, kuid rasvade põletamiseks vajate intensiivset (alguses vähem intensiivset) füüsilist treeningut.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
