Kuidas juurutada sobivaid toitumisreegleid ja tänu sellele kaalu kaotada?

Olen 12-aastane, 158 pikk ja kaalun 57 kg. Kuidas peaksin suvepuhkuse lõpuks kaalu langetama, et kaal vastaks pikkusele?

Tere, ma arvan, et parim ja ohutum viis on külastada dietoloogi. See aitab teil mõista, kui oluline on tervislik toitumine ja kuidas selle eest lihtsal viisil hoolitseda.

Teie puhul puudusdieete pole. Kõige tähtsam on see, et sööksite tervislikku toitu ehk töötaksite õige söömisprotsessi nimel ja liigutaksite rohkem. Toidupäevik on kindlasti abiks teie koostöös dietoloogiga (ja teie jaoks).

Soovitan teil enne külastust koostada päevik, kuhu kirjutate üles kõik, mida sööte, millistes kogustes ja mis kellaaegadel. Tore oleks, kui oskaksite paar sõna üles kirjutada ka olukorra kohta ja skaalal 0-3, kui näljane te olite. Olge enda vastu aus ja tehke märkmeid kõigest, isegi asjadest, mida teate, mida ei tohiks süüa, sest need pole niivõrd kalorikad kui ebatervislikud.

Kalorite ja sageli ebatervislike toodete hulka kuuluvad:

• Vahukoorega koogid, koogid, fondant, jäätise magustoidud, muretükk ja lehttainas, kuklid, sõõrikud ja vahvlid vahukoore ning liigse jäätise, šokolaadidega jne;
• Kõik kiirtoidud - pitsad, vormiroad, hamburgerid, hot dogid, kanapirukas, friikartulid jne;
• Soolatud maapähklid jms, laastud, popkorn;
• Suhkruga magustatud joogid, gaseeritud joogid (nt koola, sprite, 7-up, orangeade);
• Šokolaad väga magusad moosid ja kreemid küpsetamiseks;
• Praetud, paneeritud ja praetud toidud;
• Majonees, rasvane koor, kõvad margariinid.

Mõne päeva pärast tehke nn "südametunnistuse kontroll". Vaadake oma märkmeid tähelepanelikult. Kas söögikordade vahel on maiustusi või lisatoitu? Millistes olukordades sa sööd, millised on sinu emotsioonid? Kas sööd siis, kui sul pole nälga? Märkige markeriga see, mis teie arvates vajab parandamist.

Umbes 7 päeva pärast kaaluge ennast. Järgmisel nädalal sööge seda, mis oli viimane, ainult ilma markerita märgistatud toodeteta. Nädala lõpus kaaluge end uuesti ja vaadake, kas kaal on langenud.

Kui kõik läheb hästi, proovige järgmisi reegleid järk-järgult rakendada:

• Söö 5 söögikorda päevas - 3 peamist söögikorda: 1. hommiku-, lõuna- ja õhtusöök ning 2 suupistet: teine ​​kooli hommikusöök ja pärastlõunane tee, eelistatavalt iga 3 tunni tagant, mitte harvem kui iga 5 tunni järel. Ärge unustage oma viimast sööki süüa hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.

parimate soovidega

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl