Olen naine, olen 162 cm pikk ja kaalun 85 kg, millest 50 kg on lihasmassi. Soovin vähendada keharasva (sooviksin kaotada umbes 15 kg keharasva). 2,5 kuud olen treeninud 6 korda nädalas (3 jõutrenni + intervallid ja 3 kardiotrenni), söön tervislikult ja söön treeninguvälistel päevadel 1600 kcal ja treeningpäevadel 1800 kcal. Mõjusid nägemata läksin mõned päevad tagasi dietoloogi juurde, kes ütles, et peaksin seda kogust suurendama umbes 1700 ja 2000 kcal olenevalt päevast, kuna mul on kõrge puhkenõue (tema arvutas selle umbes 1600 kcal). Täna olid mul aga personaaltreeningud ja treener ütles mulle, et peaksin treeningpäevadel sööma 1700 kcal ja trennivälistel päevadel 1500 kcal. Võiksin küsida vastust küsimusele: kellel on õigus? Ma ei tea, kas suurendada või vähendada toidus sisalduvate kalorite hulka.
Kütteväärtus ise pole nii oluline kui dieedi toiteväärtus. Olete lühikest kasvu, nii et vajate vähem kaloreid, kui soovitab teie dietoloog ja personaaltreener. Kehal on põletada rasva, mis annab energiat toimimiseks. Saan aru, et teie spetsialistid kardavad, et ainevahetus võib väheneda. See oleks juhtunud, kui te poleks nii füüsiliselt aktiivne. Trennivälistel päevadel 1200 kcal, treeningutel 1400 kcal. Eeldatakse, et need 200 lisakalorit tulevad valgurikkast treeningujärgsest toidukorrast koos portsjoni teraviljaga. Kui tunnete end kurnatuna ja kehvema taastumisega, ostke palun BCAA aminohappeid. Enne treeningut võite lisada ka L-karnitiini. Alati, kui olete väsinud, saate treeningut aeglustada, kuid mitte suurendada oma dieedi kaloriväärtust.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil
