Imetamine - imetava ema dieedi põhimõtted

Imetamise ajal peaksite sööma ettevaatlikult, et teie laps ei saaks koolikuid ega allergiat. Kuid teie menüü ei saa olla üksluine ja napp. Pigem peaks imetava ema toitumine olema mitmekesine ja tervislik.

Mida saab imetamise ajal süüa? Noortel emadel on tavaliselt palju kahtlusi, mida me proovime hajutada.

1. Kas ma pean imetamise ajal sööma rohkem kui tavaliselt?

Imiku toitmisel vajab keha rohkem energiat kui raseduse ajal, umbes 200 kcal. Aga kui teil on pärast rasedust ülekaal, ärge suurendage oma dieedi kaloriväärtust - see võimaldab teil normaalkaalu kiiremini naasta (söötmine kaotab kaalu!) Te ei pea hoolikalt kaloreid lugema ega üle sööma - sööge lihtsalt kõhtu täis, keha teavitab teid suurenenud söögiisu korral suurematest vajadustest.

2. Milline peaks olema imetava ema dieet?

Kas ma pean mingeid tooteid välja jätma, et mitte oma last sensibiliseerida? Esimeste nädalate põhireegel on: imetava ema toitumine peaks olema võimalikult mitmekesine, kuid kergesti seeditav. See tähendab praetud, rasvaste ja kõhupuhitusega roogade kõrvaldamist keedetud ja lahjade roogade kasuks. Põhjus? Lapse seedetrakt on endiselt ebaküpne ja õrn ning lisaks peate taastuma ka sünnitusest või keisrilõikest. Samuti soovitame vältida kõrgelt töödeldud tooteid ebatervislike transrasvade, suhkru, värvainete ja säilitusainete (maiustused, valmis küpsised, pulbristatud supid, kiirtoit, margariin) suure hulga tõttu.

Lisaks ei soovita toitumisspetsialistid igaks juhuks konkreetseid tooteid välja jätta (välja arvatud juhul, kui olete näiteks piima või pähklite suhtes allergiline). Mida mitmekesisem on meil menüü, seda suurem on võimalus, et meie keha saab kätte kõik vajalikud toitained. Pärast esimeste nädalate möödumist saate oma pisikest jälgides järk-järgult naasta oma tavapärase toitumise juurde. Ainult siis, kui märkate häirivaid sümptomeid, nagu koolikud või lööve, peaksite kahtlase toote 2-3 nädala jooksul katkestama. Kui selle aja jooksul pole paranemist, taastage kõrvaldatud toode ja eemaldage mõnda aega oma dieedist mõni toode - kuni avastate "süüdlase".

3. Kas ma pean imetamise ajal rohkem jooma?

Toitumisspetsialistid soovitavad kõigil juua vähemalt 1,5 liitrit vedelikku päevas (sh supp, mahlased puuviljad, puuviljamahlad, kompotid jne). Pidage siiski meeles, et rinnaga toitmise ajal vajate piima valmistamiseks lisavett - nii et kogus peaks veelgi suurenema.

Kuid asi pole selles, et teatud koguses vedelikke sunniviisiliselt juua. Kui toidate, on tõenäoliselt nagunii suurem janu, nii et proovige seda rahul hoida. Suurema füüsilise koormuse korral või kuuma ilmaga joob tõenäoliselt palju rohkem kui tavaliselt.
See, mis teie arvates on ka oluline. Alati soovitatakse gaseerimata mineraalvett, kuna see annab lisaks vedelikule ka teie toidus vajalikke väärtuslikke mikroelemente. Võite juua ka nõrka teed, apteegitilli baasil valmistatud piimatooteid, kompotte, puuviljamahlu, eelistatult värskelt pressitud või nn. ühepäevane (ja kui see on papist, ilma suhkruta).

Kuid loobuge kohvist, kangest teest, koolast ja energiat andvatest jookidest - need sisaldavad stimuleerivaid aineid, mis tungivad piima sisse ja võivad teie beebi kahjustada. Samuti on keelatud alkohol. Samuti soovitame vältida magustatud, gaseeritud jooke - peale "tühjade" kalorite pole neil toiteväärtust ja see muudab kaltsiumi imendumise keeruliseks.

Imetamine: mida ei tohi imetamise ajal süüa

4. Kas rinnaga toitmise ajal on vaja juua 1 liitrit piima päevas?

Sel perioodil on teie kehal suurenenud kaltsiumivajadus ja piim on üks selle elemendi parimatest allikatest - 1 liiter sisaldab 1200 mg, mis on päevane annus. Mis ei tähenda, et peate päevas jooma liitri piima.

Klaasist piisab, kui sööd päeva jooksul ka paar portsjonit piimatooteid, näiteks 2-3 jogurtit või keefiri, 2 viilu juustu ja portsjon poolrasva kodujuustu. Kaltsiumi leiate ka täisteraleivast, tangudest, pähklitest ja tumerohelistest köögiviljadest.

See näide näitab, kui oluline on mitmekesine menüü - keha neelab iga vajaliku elemendi päevaannuse paljudest erinevatest toodetest.

Soovitatav artikkel:

Kas imetate korralikult?

5. Mida teha, kui pole aega süüa teha?

Kas ma pean iga päev sooja õhtusööki sööma? Pole midagi, kui te ei söö mõnikord lõunaks sooja sööki. Tähtsam on, et sööksite toitvaid toite, mis pakuvad teile ja teie lapsele õiges koguses toitaineid. Seega proovige süüa 4-5 söögikorda päevas samal kellaajal ja võimalikult mitmekesiselt.

Hommiku- ja õhtusöök ei nõua pingutusi - need võivad olla täisteraleivast võileivad koos keedetud muna või kodujuustuga, lahjad linnuliha külmlõigud või sink ja köögiviljad (tomat, salatileht, redis, peotäis idandeid või tükk kurki või pipart). Lõuna- või pärastlõunateeks võite süüa näiteks mõnda puuvilja, jogurtit granola lusikaga või isegi osa suurematele lastele mõeldud kiirputru.

Ja õhtusöök? Valmistage täidisalat, näiteks vahetu kuskuss, maitsestatud köögiviljad, tailiha või röstitud liha ning supilusikatäis õli. Külmutatud toidul põhineva köögiviljasupi või pastatoidu valmistamiseks kulub väga vähe aega.

6. Kuidas koostada imetavale emale täielik menüü?

Peamine energiaallikas peaks olema nn head süsivesikud (tangud, täisteraleib, kartul, köögivili); vähemalt kaks söögikorda peaksid sisaldama rauarikkaid toite (lahja liha ja külmad tükid, kaunviljad). Iga söögikord peaks sisaldama köögivilju ja puuvilju - vitamiinide, mineraalide ja kiudainete allikat.

Rikastage oma dieeti taimeõlidega, sööge õlist merekala kaks korda nädalas - need sisaldavad küllastumata rasvhappeid, eriti oomega-3. Nende õige kogus teie dieedis on oluline teie lapse nõuetekohaseks arenguks, sest need lähevad teie toodetavatest toodetest teie piima.

7. Kas peate loobuma vürtsikatest või tugevalt lõhnavatest roogadest?

Kui neist väga puudust tunnete, tasub proovida neid oma menüüsse lisada. Kui laps neile hästi reageerib, pole põhjust neile ei öelda. Kui sõite neid raseduse ajal sageli, on teie väiksel juba olnud võimalus lootevee kaudu nende maitset ja lõhna tundma õppida. Tänu sellele võis ta nendega harjuda ja teda ei häiri, kui nende lõhn teie toidule ilmub.

8. Kas ma pean imetamise ajal võtma vitamiine?

Kui teie menüü on mitmekesine ja põhineb tervislikel, vähetöödeldud toodetel, pole vitamiinilisandeid vaja.

Kuid võib juhtuda, et peate mõne olulise koostisosa kõrvaldama (nt teie või teie lapse allergia tõttu). Seejärel pöörduge lastearsti või dietoloogi poole, kes annab teile nõu puuduvate koostisosade täiendamiseks ja vajadusel kirjutab sobiva lisa.

igakuine "M jak mama"

Soovitame e-juhendit