Olen alakaaluline ja tahan olla füüsiliselt aktiivne

Olen alakaaluline, kuid mulle meeldib kohutavalt liikuda. Ma ei saa midagi tegemata paigal istuda. Kas ma tahan sellisel juhul liikuda, kui ma tahan kaalus juurde võtta (vähemalt 2-3 kg)? Pean silmas näiteks jalgrattasõitu - seni sõidan kaks korda nädalas tund aega pluss veel mõned nädala sees toimuvad tegevused. Praegu ma dieeti ei pea.

Kui olete alakaaluline, suurendage söögikordade energiasisaldust. Tähtis on siiski mitte süüa nn tühjad kalorid maiustuste, magustatud jookide või kõrgelt töödeldud kiirtoidu näol. Sööki tuleks süüa väikestes kogustes, sageli 6–8 korda päevas, eelistatult korrapäraste ajavahemike järel. Sa peaksid sööma valku liha, külmade jaotustükkide, kala, munade, piima, kodujuustu kujul ja lisama süsivesikuid suurenenud koguses - leiba, pastat, kruupe, riisi. Rasva nõudlus peaks olema umbes 25% päevasest energiavajadusest - seda võib süüa või, täisrasvaste piimatoodete, õli (lisada näiteks salatitele või praadimisel) ja pähklite kujul. Tasub meeles pidada köögiviljade (umbes 500g päevas) ja puuviljade tarbimist. Samuti on soovitatav juua puuviljamahlu, mis on kõrge kalorsusega, kuid pressitud kodus või üleöö, ning vältida poodides laialdaselt kättesaadavaid magustatud mahlasid.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl