Kuidas teismeliseeas kaalus juurde võtta?

Olen 16-aastane, kaalun 66 kg, olen 174 cm pikk, tahtsin massidieetidest rohkem teada saada. Nüüd on talv kätte jõudnud, mul pole nii palju liikumist ja sporti kui varem, nii et tahtsin seda natuke teha, piirduda isegi selle spordialaga ainult jõusaalis treenimisega, et mul oleks võimalus rohkem kaalus juurde võtta. Muidugi ei taha ma võtta mingeid toidulisandeid ega muud sellist, ma tahaksin seda teha ainult hea tervisliku toitumise korral. Olen proovinud dieete, kus on palju süsivesikuid, algul see toimis, kuid siis ei tõusnud kaal üldse. Mind see tõesti huvitab, sest jõusaal on see, mida mulle meeldib vabal ajal teha, ja on teada, et ilma igasuguse kaalu ja lihasmassita on oma välimust kuidagi raske parandada ja üldiselt on mul väga raske isegi ühe kilo juurde võtta. . Treeningu juurde naastes kirjutavad nad Internetis, et see peab olema suure raskuse ja väheste kordustega treenimine ja ma ei tea, mida sellest arvata, kas see on minu vanuses tegelikult hea lahendus.

Massidieetidel pole teie puhul mõtet, samuti füüsiline aktiivsus, mis piirdub ainult jõusaaliharjutustega. Selle dikteerib arengu füsioloogia. Olete kõige intensiivsema arengu vanuses. Hetke pärast hakkate väga intensiivselt kasvama, teie elundid ja lihased kasvavad ja teie luud tugevnevad. Praegu on teil vaja töötada selliste kehaliste omadustega nagu kiirus, jõud ja seejärel kaal. Ma soovitaksin üldisi arendusklasse, aga ka neid, mis arendavad kõiki neid funktsioone. Mõtlen ristkinnituse peale. Need on tunnid, mis näitavad teile, kui sobiv on teie keha ja kuidas sellega töötada, ka jõusaalis. Punnituste, hüpete, raskuste tõstmine tempos ja võistlus aitab teil vormi, keha ja kõva iseloomu üles ehitada. Muidugi peaksite teismelisena harjutama instruktori järelevalve all, kes jälgib teie turvalisust ja õpetab harjutusi õigesti tegema. Ristisõidu leiate igast klubist.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Raamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.