Tühja kõhuga sidrunivee joomine on see, kui paljud inimesed oma päeva alustavad. Sidruniveel on palju kasu tervisele. Kontrollime, millised neist on teadusuuringutes õigustatud ja millised on lihtsalt korduvad müüdid. Loe või kuula, kas tasub sidrunivett juua.
Kas tasub juua sidrunivett? Kuulake, millised on selle kohta faktid ja müüdid. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetegaSelle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot
Päeva alustamine klaasi sidruniveega on alati tervise ja toitumise trend. Talvel pöörame rohkem tähelepanu C-vitamiini sisaldusele ja kaitsele nohu vastu, suvel - keha niisutamiseks ja värskendamiseks. Sidrunivee joomisel on palju eeliseid. Mõnda neist kinnitavad teaduslikud aruanded, teisi - paljude inimeste kogemused seda jooki hommikul kasutamas. Samuti on sidrunivee joomise kohta palju müüte. Kontrollime populaarset teavet ja kontrollime, kas tasub sidruniga vett juua.
Sidrunivesi - kuidas valmistada?
Sidrunivee valmistamine on väga lihtne. Pigistage lihtsalt poole sidruni mahl klaasi vette ja segage. Hapu maitse austajad võivad rohkem pigistada. Lubatud on erinevat tüüpi lisandid, näiteks mesi, piparmünt, kaneel või ingver. Vaidlust sidrunivee ideaalse temperatuuri üle pole lahendatud. Toetajaid on nii külmadele kui ka soojale joogile. Kuid veetemperatuur ei avalda joogi omadustele ilmselt mingit märgatavat mõju.
Kontrollige ka: kas teie kraani vesi on tervislik?
Sidrunivesi - millal juua?
Hommikuti soovitatakse juua sidruniga vett, eelistatult kohe pärast ärkamist, umbes pool tundi enne esimest söögikorda. Et märgata selle kasulikku mõju kehale, kasutage seda regulaarselt vähemalt kaks nädalat. Klaas vett sidruniga annab ainult 9 kcal ja katab keha vajaduse C-vitamiini järele 25% ulatuses. See on maitsev jook ja alternatiiv puhtale veele.
Loe ka: Kas vett saab üle doseerida?
Kas tasub juua sidrunivett? Teaduslikult tõestatud kasu tervisele
- Sidrunivesi sisaldab antioksüdante. Sidrunimahl on flavonoidide allikas - antioksüdandid, mis kaitsevad keha rakkude DNA-d ja valke vabade radikaalide kahjustuste eest. Seetõttu võivad need vähendada vähi, neurodegeneratiivsete haiguste ja südame-veresoonkonna haiguste riski. Sidruniflavonoidid alandavad vererõhku ja suurendavad kudede tundlikkust insuliini suhtes, osaledes seeläbi diabeedi ennetamisel. Oksüdatiivse stressi ja selle põhjustatud kahjustuste vähendamine on tõestatud loomkatsetes.
- Sidrunivesi aitab vabaneda neerukividest. Sidrunimahl sisaldab palju sidrunhapet - ühendit, mis takistab kaltsiumi seondumist ja lahustumatute neerukivide moodustumist. Arvukad inimuuringud on kinnitanud, et sidrunhappe estrid aitavad olemasolevaid neerukive lahustada ja takistavad uute moodustumist.
- Tühja kõhuga purjus sidrunivesi niisutab ideaalselt. Sidruniveel on palju puhta vee omadusi. Üks neist on keha niisutamine. Jook võib olla isegi veidi tõhusam, kuna see sisaldab rohkem elektrolüüte kui ainult vesi. Keha vedelikupuuduse taastamiseks pärast ööd tasub hommikul sidruniga vee järele sirutada.
- Vesi sidruniga aitab vabaneda liigsetest kilodest. Sidrunivesi on kaalust alla võttes kasulik, sest selle joomine tekitab täiskõhutunde. Kui kõht on täis, tunneme end vähem näljasena.
- Sidrunivesi aitab seedimist. Suur hulk vedelikke aitab toidul liikuda seedetrakti kaudu. Sidrunimahl võib kiirendada sapi sekretsiooni, tänu millele toidurasv emulgeeritakse tõhusamalt ja seeditakse kiiremini.
- Sidrunivesi aitab keha toksiinidest puhastada. Sarnaselt puhta veega põhjustab rohke sidrunivee joomine diureetilist toimet, toksiinide kiiremat eemaldamist kehast ja nende suuremat lahjendamist.
- Sidrunivesi parandab mälu ja keskendumisvõimet. Parem keskendumisvõime ja kiiremad mõtteprotsessid on jällegi tingitud keha õigest niisutamisest.
- Sidrunivesi aitab säilitada keha happe-aluse tasakaalu. Vaatamata hapule maitsele on sidrunil pärast tarbimist kehale leeliseline toime. Koos suure hulga köögiviljade ja puuviljade tarbimisega osaleb see kehavedelike happe-aluse tasakaalu säilitamises.
Loe ka:
- Apelsinimahl - toitumisomadused. Kas ta on terve?
- Mahla detox. Mahlad keha puhastamiseks
- Sidrunidetoksiline dieet: sidrunidieedi põhimõtted ja mõju
Sidrunivee joomise eelised, mida inimesed seda mõistavad
- Hommikul ergutab see paremini kui kohv - sidruni värskendav maitse võib mõjuda ergutavalt. Elutähtsamat energiat saab ka keha korralikust niisutamisest.
- Aitab hoida nahka noorena - sidrunimahlas olev C-vitamiin on üks nooruse vitamiine. Osaleb kollageeni tootmises, parandab naha prinkust ja pinget.
- See kaitseb külmetushaiguste eest - uuringud näitavad, et C-vitamiini täiendavad annused on nakkuste eest kaitsmiseks tõhusad ainult siis, kui organismis esineb puudust, mis on nüüd haruldane. Platseeboefekt võib siiski mõjuda.
- Värskendab hingetõmmet - klaasi sidrunivee joomine võimaldab vabaneda eristuva roa või alkoholi lõhnast.
- Leevendab kõrvetisi - happeline jook võib avaldada positiivset mõju söögitoru sulgurlihaste aktiivsusele ja parandada nende sulgemist.
- Aitab võidelda kõhukinnisuse vastu - tühja kõhuga klaasi sidrunivee joomine aitab paljudel inimestel roojamise rütmi reguleerida.
Müüdid sidrunivee joomisest
Sidruniveel on palju kasu tervisele. Mõned neist on siiski müüdid, mis ei leia kinnitust.
MÜÜT 1. Sidrunivesi aitab kaalust alla võtta tänu lahustuvate kiudainete (pektiin) olemasolule, mis tekitab täiskõhutunde.
Kiudained küll, kuid sidrunimahlas on seda jälgi. Kõige rohkem kiudaineid on sidrunikoores ja valgetes membraanides.
2. MÜÜT. Sidrunivee joomine tõstab teie IQ-d
Parem mälu ja keskendumine on aju korraliku niisutamise tulemus joogivee jaoks, mitte tingimata sidruniga. Joogil endal pole omadust intelligentsust parandada.
3. MÜÜT. Tänu leelistavale toimele aitab sidrunivesi võidelda vähiga
See müüt tuleneb väitest, et vähirakud ei saa kasvada leeliselises keskkonnas. Selgub aga, et hoolimata asjaolust, et kasvaja eelistab happelist keskkonda, võib see kasvada ka leeliselises keskkonnas. See näitab ka võimet seda ümbritsevat ruumi hapendada.
Allikad:
1. Joe Leech, Sidrunivesi 101: mis kasu on selle joomisest?, https://authoritynutrition.com/lemon-water-benefits/.
2. Joe Leech, Piisava vee joomise 7 teaduspõhist kasu tervisele, https://authoritynutrition.com/7-health-benefits-of-water/.
Me soovitame
Autor: Time S.A
Tasakaalustatud toitumine on tervise ja parema heaolu võti. Kasutage tervisejuhendi uudset veebipõhist toitumissüsteemi JeszCoLubisz. Valige tuhandete tervislike ja maitsvate roogade retseptide hulgast, kasutades looduse eeliseid.Nautige täna individuaalselt valitud menüüd, pidevat kontakti dietoloogiga ja paljusid muid funktsioone!
Leia rohkem
Soovitatav artikkel:
Kodukarantiin: tervisliku toitumise reeglid Autori kohta
Loe veel selle autori artikleid
