Olen 60-aastane ja üritan kaalust alla võtta: mida peaksin muutma, et oma kaal maast lahti saada?

Olen 60-aastane ja 160 cm pikk. Mul on 3 aastat pärast käärsoolevähi operatsiooni. Praegu kaalun 75 kg (umbes 58 kg kuni olen haige). See kaal häirib mind, seetõttu tegelen palju, toitumine (ilma dieetideta) on täpselt nagu enne haigust (palju köögivilju, puuvilju, vähe liha, vähe praetud toitu, pigem hautatud, paar söögikorda päevas). Vaatamata minu pingutustele ei taha kaal langeda. Mida ma veel teha saan või mida ma valesti teen?

Vaataksin lähemalt, mida sa tegelikult sööd ja kuidas su treening välja näeb. Mis puutub treeningutesse, siis tuleks see kohandada vastavalt teie füüsilistele võimetele. Jõusaalis treeneriga nõu pidades saate teada, millise pulsiga peaksite treenima ja kui kaua peaks treening kestma. Praegu tehke palun jõutreeninguid 2-3 korda nädalas ja aeroobselt 5 korda nädalas, s.t jooksmist. Klassikalised toitumisreeglid soovitavad süüa 5 väikest toidukorda köögiviljade ülekaaluga. Lisage palun munad ja juust, sest te ei maininud neid. Veendumaks, et teie menüü on hea, kirjutage kõik üles vähemalt 7 päeva. Seejärel vaadake see üle ja vaadake, kas leiate selles kogemata liiga sageli jahu, töödeldud ja magusat toitu. Mõju puudumine võib olla seotud veepeetusega kehas.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil