Buteyko meetod on spetsiaalne hingamisharjutus, mida soovitatakse astma, allergiate, stenokardia, unetuse, hüpertensiooni, kroonilise väsimuse ja stressi all kannatavatele inimestele. Sel konkreetsel viisil hingamise õppimist peaks jälgima kvalifitseeritud spetsialist, sest ainult siis võime olla kindlad, et teeme harjutusi õigesti.
Mis on Buteyko meetod? Lihtsamalt öeldes on tegemist hinge sügavuse vähendamisega, et tõsta süsinikdioksiidi taset kehas. Selle töötas 1950. aastatel välja Ukraina professor Konstantin Buteyko, kes oma meditsiinilise kogemuse põhjal märkas seost liiga sügava ja kiire hingamise, s.t. hüperventilatsioon ja erinevate vaevuste (nt sagedasemad astmahoogud) sümptomite suurenemine.
Professor uskus, et meie tervis halvenes liiga sügava hingamise tagajärjel. Esita:
- pearinglus
- Tinnitus
- unehäired
- ärrituvus
- lihaskrambid
- iiveldus
- valu rinnus
- hüpertensioon
- tromboos
Buteyko oli arvamusel, et hüperventilatsioon põhjustab liiga palju eritumist ja seega süsinikdioksiidi taseme langust kõigepealt kopsudes ja seejärel veres. See omakorda põhjustab hapnikuühenduse suurenemist hemoglobiiniga ja tal on raskem tungida keha kudedesse. Hüpoksilised koed mõjutavad silelihaste veresooni, mis reageerivad kokkutõmbumisega. Selle tagajärjel keha nõrgeneb ja hakkab kaotama oma loomulikku immuunsust - see muutub vastuvõtlikumaks igasugustele infektsioonidele ning haiguste sümptomid, millega patsient vaevleb, süvenevad.
Loe ka: Spiromeetria - mis see on? Joogahingamine: hingamisharjutused algajatele ja edasijõudnud 10 harjutust diafragma tugevdamiseksButeyko meetod: kasulik süsinikdioksiid
Buteyko hingamismeetodi alguses tehakse test, et kontrollida hapniku ja süsinikdioksiidi hulka kehas. See on nn kontrollpaus, st aeg, mil suudame hinge kinni hoida. Harjutus toimub loomuliku sissehingamise, seejärel väljahingamise ja seejärel õhu hoidmisega. Parim on näppudega nina pigistada ja rahulikult lugema hakata. Ärge sundige hinge kinni pidama, see peaks olema täiesti loomulik protsess, kuni treeningut sooritav inimene tunneb õhupuudust.
Professor Butejko oli arvamusel, et üle minuti tulemus näitab suurepärast tervist, vahemikus 40–60 sekundit - keha toimib suurepäraselt ja need, kes suudavad 20–30 sekundit hinge kinni hoida, ei tohiks tõsisemate vaevuste üle kurta. Teisalt, kui patsiendil on raske 10 või 15 sekundit ilma õhku tõmbamata vastu pidada, võib see viidata tema valele hingamisele ja tema haigused on tingitud süsinikdioksiidi liigsest eritumisest kehast.
Buteyko meetod vähendatud hingamismahu (s.t madalama hingamise) õppimiseks peaks alati olema selle valdkonna kvalifitseeritud spetsialistide poolt, et õppida, kuidas seda õigesti teha. Kursus sisaldab tavaliselt mitmeid 45-minutilisi seansse, mille käigus õpitakse kõiki Buteyko meetodi üksikasju ja saladusi. Eesmärk on hingata ainult läbi nina, hingata maksimaalselt 3-4 liitrit õhku minutis ja saavutada 30–40 sekundiline kontrollpaus.
Buteyko meetod: näidustused ja vastunäidustused
Buteyko meetodi kasutamise näidustuste vahemik on üsna lai ja hõlmab selliseid haigusi ja probleeme nagu:
- astma
- allergia
- stenokardia
- unetus
- migreen
- hüpertensioon
- krooniline väsimus
- pikaajaline stress
Tänu sissehingatava õhu koguse kontrollimisele ei hinga patsient liiga sügavalt ja seetõttu ei kõrvaldata liigset süsinikdioksiidi. Professor Butejko rõhutas, et hingame sügavamalt ka siis, kui meil on kõrini, lamades selili, kui väldime kehalist aktiivsust, seetõttu soovitas ta tasakaalustatud toitumist (nt loomsete valkude piiramine), külili või kõhuli magamist, süstemaatilist liikumist, mille käigus kehas on reguleeritud dioksiidi sisaldus. Buteyko hingamiskoolitusel pole konkreetseid vastunäidustusi, kuid parem on pöörduda oma arsti poole ja leida keegi, kes on selle meetodiga põhjalikult tuttav ja oskab seda teistele õpetada.
Soovitatav artikkel:
Õige hingamine - tehnikad ja meetodid
