Olen 13-aastane ja kui olen 163 cm pikk, kaalun 65 kg. Ma ei tea enam, mida teha. Püüan magusat vähendada ja rohkem liikuda, kuid mul pole alati see õige. Vahel tunnen, et mul pole üldse tahtejõudu. Mida ma peaksin tegema?
Tere! Kõik, mida piirame, maitseb veelgi. Või äkki saate endale maiustusi lubada? Pange nende söömiseks kaks või kolm päeva, kuid ainult üks kord päevas keskpäevaks. Mida tahaksin teile pakkuda, on alustada toitumispäevikut. Sisestage sellesse tervisliku toitumise põhimõtted. Need leiate toidu- ja toitumisinstituudi veebisaidilt. Pange kirja, mida sööd 7 päeva, ja seejärel kontrollige, kas sööte reeglite järgi. Pange oma eesmärgid päevikusse näiteks kirja: 7 päevaga võtan alla 1 kg. Ma teen seda, sest ma söön 5 väikest söögikorda, ma ei söö söögikordade vahel, ma söön magusat ainult üks või kaks korda nädalas, ma kõnnin iga päev vähemalt 60 minutit jne. 7 päeva pärast kontrollige, kas olete oma eesmärgi saavutanud. Vaadake, mida olete teinud ja millega peaksite veel töötama. Kui olete kaalust alla võtnud, olge enda üle uhke. Alati võiks olla rohkem ja sa kaotasid kaalu. Planeerige oma eesmärke 7 päevaks või vähem ja analüüsige neid alati. See on hea viis oma unistuste kujundi saavutamiseks.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil
