Mida süüa, et hea uni saada? Dieet unetuse korral

Uinumisraskused, unetus ja seetõttu probleemid mälu ja keskendumisega? Järgige toitumisnõuandeid ja magate hästi. Parim kodune ravim uneprobleemide vastu on unetuse dieet.

Unetuse dieet pole üldse keeruline. Kõige olulisem söögikord unetuse käes kannatajate jaoks on õhtusöök. Võib isegi kiusata öelda - hea õhtusöök võrdub hea unega. Kuid see ei puuduta rikkalikku pidusööki, mille järel tunnete end raskena ja loiduna. Mõned muudatused teie praegustes harjumustes võivad teha imesid. Esimene reegel, mida nüüd meeles pidada:

Unetoit - õhtul rohkem süsivesikuid, vähem valke

Esiteks peaksid need olema madala glükeemilise indeksiga süsivesikud, s.t need, mida seeditakse aeglaselt, kuid kaua. Need on need, mida lisate oma dieeti, kõrvaldades kõrge indeksiga süsivesikud, nagu valge riis, valge jahu leib, pasta, pelmeenid, kartul, porgand, kakao, suhkur, mesi, maiustused ja jäätis. Õhtusöögiks vältige kõrge valgusisaldusega tooteid: liha, kala, linnuliha, mereande. Saate neid süüa lõunaks, kuid mitte enne magamaminekut. Soovitatavad on: pruun riis, täisterajahust pasta, tangud, täistera tume leib, köögiviljad ja puuviljad. Samuti ärge lisage õhtusöögile liiga palju rasva (piisab supilusikatäiest oliiviõlist). Samuti proovige tooteid küpsetada, keeta või hautada, vältige praadimist, kuna järgmine reegel on sarnane:

Me soovitame

Autor: Time S.A

Individuaalselt valitud dieet võimaldab teil süüa tervislikult ja maitsvalt, isegi kui teie arst on määranud terapeutilise dieedi. Kasutage tervisejuhendi JeszCoLubisz, uuenduslikku Interneti-toitumissüsteemi, hoolitsege oma tervise ja heaolu eest. Nautige täna professionaalselt koostatud menüüd ja dieediarsti pidevat tuge!

Kerge mahedamaitseline unedieet, õhtusöök mitte liiga hilja

Kui õhtusöök on liiga rasvane, osaleb selle seedimises kogu teie keha, teie kehatemperatuur tõuseb, mis viib une edasi. Samuti ei soodusta vürtsised vürtsid kiiret uinumist. Nii et õhtusöögiks on parem mitte tellida idamaistest restoranidest valmistoite, mitte proovida kebabi, mitte süüa pasteediga võileibu või maitsestada oma suppe koorega. Lehttaigna või valmis võiküpsiste asemel sööge puuviljasalatit. Rasvade osas tuleb järgida reeglit number kolm

Kuidas hästi magada?

Magage head und tänu oomega-3-rasvhapetele, mis parandavad aju tööd

Ja ometi sõltub temast hea uni. Linaseemneõli, rasvane kala: lõhe, makrell, sardiinid on selle rikkad allikad. Parem on mitte kasutada õhtusöögiks oomega-6 rikkaid oomega-6 õlisid: päevalilleõli, maisiõli ja majoneesi toidule mitte lisada. Kui meil pole linaõli käepärast, on parem kasutada oliiviõli või viinamarjaseemneõli.

Rusikareegel on: ärge jooge enne magamaminekut alkoholi ega kofeiini sisaldavaid jooke

Mõned inimesed arvavad, et alkohoolsed joogid aitavad teil magada. Ja see on tõsi, kuid paradoks on see, et kuigi nad aitavad teil magada, segavad nad und, põhjustades palju väga lühikesi ärkamisi, mis murravad sügava une faasi. Seetõttu kaasneb pärast sellist ööd ärkamisega väsimustunne ja päeval tekib ebameeldiv tähelepanu hajumine. Kofeiiniga joogid töötavad seevastu ajus kuni kuus tundi pärast tarvitamist, nii et kui te joote kohvi, teed või koolat kell 17, ei saa te magada enne südaööd!

Samuti pidage meeles, et peate samal ajal magama minema. Abiks võib olla vannis suplemine koos rahustavate õlide lisamisega, palju rohkem kui õhtune dušš. Samuti ärge vaadake õudusfilme ega muid programme, mis võivad teie meeleolu mõjutada. Enne magamaminekut tehke pigem tegevusi, mis teid rahustavad. Hilisel pärastlõunal ja õhtul ärge sportige, sest isegi pealtnäha vaiksed tegevused nagu jooga või tai-chi mõjuvad kehale ergutavalt.