Kuidas kaalust alla võtta?

Head päeva. Ma olen 16-aastane. Minu pikkus on 190 cm ja kaal 109. Tahaksin kaalust alla võtta umbes 85 kg niipea kui võimalik (mitte liiga vähe?). Ma ei tea, kuidas sellega edasi minna. Mõnikord on mul sellised impulsid, et tahan minna tervislikule eluviisile, kuid siis kaob motivatsioon ja see on see, mis see on ... Varem treenisin võrkpalli, kuid uues koolis on võrkpallitunnid minu tundide ajal, nii et ma ei saa kõndida. Tahtsin kevadest jooksma hakata. Praegu ma sporti ei tee. Palun aidake.

Tere, Jacob! Kehakaalu jaoks on kõige hullemad "tõmblused", see tähendab, nagu kirjutate - mõnikord on tervislik toitumine ja mõnikord motivatsioon puudub. Rasvarakkudel on mälu ja need jäävad meelde. Iga järgneva kaalukaotusega on nad dieedile rohkem vastupanu. Nad ei taha rasva põletada, sest see muudab nad end turvaliseks. Rasv on reservmaterjal ja võimaldab neil kriisihetkedel, näiteks eelajaloolistel aegadel ellu jääda, ootasid naised nädalaid toitu ja tänu rasvkoele õnnestus neil ellu jääda. Kõigi nende sajandite vältel loodi mälestus, mis raskendab iga kord kaalu langetamist. Seetõttu kaaluge, kas salenemiseks sobib lähim aeg. Ma ei soovita ühtegi dieeti, vaid mõned lihtsad reeglid: 1) 5 tavalist väikest söögikorda päeva jooksul, 2) ainult looduslik töötlemata toit, 3) köögiviljade ülekaal toidus, 4) sealiha välistamine, 5) maiustuste piiramine ühega kahest nädalat, 6) nii palju vett kui võimalik, 7) regulaarne füüsiline koormus 5-6 korda nädalas. See tagab edu. Lisage sellele visadust ja mehelikku resolutsiooni ning mais olete 85kg.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil