Üle 70 protsendi täiskasvanud poolakatest on liiga kõrge kolesteroolitase, kuid ainult iga kolmas üritab selle kontsentratsiooni vähendada. Tasub otsida spetsialiseerunud liitlasi. Nende hulka kuuluvad ained, mida nimetatakse statiinideks. Enne sünteetiliste jõudmist proovige looduslikke statiine.
Kõrge kolesteroolitase vähendab statiinide taset. Enne sünteetiliste jõudmist kontrollige, kas looduslikud statiinid lahendavad teie probleemi. Võitlust liigse kolesterooli vastu toetab kehaline aktiivsus ja õige toitumine. Toidus ei tohi kaladest puudust olla. Nende liha sisaldab rohkesti oomega-3-rasvhappeid, mis sisaldavad: nad pärsivad trombotsüütide klompi ja peatavad ka aterosklerootilise naastu moodustumise eest vastutavad põletikulised protsessid.
Suurepärane antikolesteroolitoode on rapsiõli. Selles sisalduv oleiinhape alandab LDL-kolesterooli kontsentratsiooni (see ladestub anumate seintesse), kuid ei vähenda HDL-fraktsiooni kontsentratsiooni, millel on kaitsvad omadused.
Köögiviljad ja puuviljad aitavad vähendada kolesterooli taset
Köögiviljad ja puuviljad on väärtuslik liitlane, kuna annavad C-vitamiini, beetakaroteeni ja flavonoide. Need ühendid takistavad kolesterooli oksüdeerumist LDL-osakestes, muutes selle vähem aterogeenseks.
Avokaadod on eriti väärtuslikud, kuna sisaldavad palju monoküllastumata rasvhappeid. Need aitavad kontrollida veresuhkru taset ja tugevdavad veelgi arterite seinu. Samuti vähendavad nad LDL-kolesterooli ja tõstavad hea HDL-i taset.
Teine heategija on küüslauk, kuid selle kogusega ei saa üle pingutada. Ohutu annus on üks küüslauguküüs päevas. Suuremad annused võivad maksa kahjustada. Küüslauk alandab kolesterooli ja triglütseriide ning hoiab ära ka põletikulised protsessid veresoontes.
Shiitake, söödav kodujuust, on Poolas alles populaarsust kogumas, kuid Aasia riikides, eriti Jaapanis, peetakse seda imeravimiks. See seen võlgneb muuhulgas oma tervist toetavate omaduste eest eritadeniin, mis (see on tõestatud loomkatsetes) alandab oluliselt kolesterooli.
Kuulake, millised statiinid aitavad teil kolesterooli langetada. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot
Linaseemned - imelised seemned
Tervise ja vere õige kolesteroolitaseme huvides võite toidule lisada looduslikke statiine sisaldavaid taimi, st aineid, mis langetavad halva LDL taset. Linaseemned, mida tavaliselt tarvitatakse seedetrakti probleemide korral, võivad aidata võidelda ka kõrge kolesteroolisisaldusega. Seda seetõttu, et seemned sisaldavad palju küllastumata oomega-3 ja oomega-6 rasvhappeid, mis reguleerivad vere kolesteroolitaset. See on ka rikkalik kiudainete allikas, mis koos veega moodustab geelainet, mis neelab kolesterooli. Samuti tasub jõuda kaerahelbedeni, mis lisaks vitamiinirikkale sisaldusele sisaldab ka lahustuvaid kiude ja asendamatuid rasvhappeid. See helveste koostisosade kombinatsioon võimaldab teil reguleerida kolesterooli taset: alandada halba ja suurendada head.
Me soovitame
Autor: Time S.A
Pidage meeles, et õigesti valitud dieet vähendab "halva" kolesterooli kontsentratsiooni ja aitab võidelda südame-veresoonkonna haigustega. Kasutage JeszCoLubisz - Tervisejuhendi uuenduslikku toitumissüsteemi - eeliseid ja nautige individuaalselt valitud kava ja dieediarsti pidevat hoolt. Hoolitse oma tervise eest ja vähendage ateroskleroosi, südameataki või insuldi riski.
Lisateave. Hea teada
Kolesterooli normid
Eksperdid eemalduvad üha enam üldkolesterooli ning selle HDL- ja LDL-fraktsioonide jäikade normide kehtestamisest. Eelistatav on tulemuste individuaalne hindamine ja see peaks olema seotud patsiendi üldise terviseseisundiga. Kontrollväärtuste vahemik on:
- üldkolesterool: 115 - 190 mg / dl
- HDL-kolesterool: vähemalt 40 mg / dl
- LDL-kolesterool:
- alla 70 mg / dl väga kõrge riskiga inimestele pärast infarkti ja insuldi.
- vähem kui 100 mg / dl inimestele, kellel on kõrge südame-veresoonkonna haiguste risk.
- alla 115 mg / dl keskmise või madala kardiovaskulaarhaiguse riskiga inimestele.
Või äkki toidulisandeid?
Halva kolesterooli kontsentratsiooni vähendamiseks on palju ettevalmistusi. Need võivad sisaldada küüslauku, artišokki, linaõli, pihlaka, kibuvitsa ja võilille juureekstrakte. Viimasel ajal on monakoliin K-d sisaldavad ained, üldtuntud kui monakoliin, tundnud suurt huvi
fütostatiin, mis tekib punase riisi kääritamisel monascus purpueus seente mõjul. Monakoliin K toimib samamoodi nagu sünteetilised statiinid, see tähendab, et see pärsib kolesterooli moodustumist maksas, mis vähendab nii LDL taset veres kui ka triglütseriidide taset.Seda fütostatiini sisaldavaid preparaate ei tohi kombineerida sünteetiliste statiinidega, sest võivad esineda kõrvaltoimed. Ettevalmistusi monakoliiniga tuleb alustada, kui kolesteroolitaset pole taimsed steroolid alandanud.
Kui kõik ebaõnnestub
Uuringud näitavad, et toitumisjuhiste järjekindel järgimine ja füüsiline aktiivsus on väga tõhusad vahendid kolesteroolitaseme ohutuks hoidmiseks. Kuid mitte igaüks ei saa endale sellist rangust peale suruda. Seejärel võib arst soovitada farmakoloogilisi aineid, näiteks sünteetilisi statiine. Neid soovitatakse eriti juhul, kui patsiendil on kõrge kolesteroolitase, ta on rasvunud, suitsetab sigarette, meeldib rasvane toit, tal on muid südameataki riskitegureid.
igakuine "Zdrowie"
