salenemine pärast rasedust

Kaks aastat tagasi sünnitasin terve tütre ja toidan teda siiani. Mul on oma kehakaaluga tohutu probleem, sest pärast sünnitust kaalu langetamise asemel võtsin kaalus juurde. Nüüd, olles 165 jalga pikk, kaalun ma 117 kg. Ma armastan maiustusi, kuid olen need juba maha võtnud ja ei söö pärast kella 18. Olen harjutanud krõbinaid, jalgratast, kuid tulutult ...

Kaalu kaotamine on pikk protsess. Õige kehakaalu saavutamiseks on vaja vähemalt aastat. Mittevajalikest kilogrammidest vabanemiseks on tegevuse järjekindlus väga oluline. Dieedist ei saa lahti lasta pühade, pühade jms ajal. Mõistlik kaalulangus on selline, kus muudate toitumisharjumusi ja ei järgi dieeti 3-4 nädala jooksul ning naasete seejärel vanade harjumuste juurde. Saleduse proovimisel tuleb järgida mõningaid põhireegleid. Jätate oma dieedist välja kõik maiustused ja magusad gaseeritud joogid. Te ei proovi sünnipäevakooke, ei söö kohvikooki jne. Teine oluline reegel on vähemalt 5 jõulist jalutuskäiku nädalas. Jalutuskäik kestab peatumata 50 minutit, samas tempos. Ilma nende treeninguteta kaotate väga vähe ja mõne aja pärast hakkate uuesti kaalus juurde võtma. Tahaksin, et te määraksite 4-5 väikest söögikorda päevas iga 2,5-3,5 tunni järel. Selle vahele tuleks juua vett ja mitte süüa. Söögid peaksid olema poole väiksemad kui varem. Üks neist (välja arvatud õhtusöök) võib koosneda ainult puuviljadest või loodusliku jogurtiga puuviljadest. Ülejäänud peaks sisaldama köögivilju - 150-200g portsjoni kohta. Kaunvilju sööge ainult üks kord nädalas - oad, herned, läätsed, sojaoad. Neil on palju kaloreid. Palun ärge jätke neid täielikult oma dieedist välja, sest neil on palju muid eeliseid, mis on kaalulangetamisel olulised. 2 toidukorra jaoks tutvustage lahjaid piimatooteid ja leiba vähese nisujahuga või ilma (2 õhukest viilu). Õhtusöögiks kasutage iga päev 1 spl oliiviõli (toores köögiviljade jaoks) ja leivale õhuke kiht võid või margariini. Hommikusöögiks võib süüa linnusinki, mune, väikestes kogustes juustu, granuleeritud kodujuustu, kooritud piimaga helbeid. Ma ei määra portsjoni suurust, olgu see ainult pool sellest, mida olete seni söönud. Lahja liha, näiteks nahata linnuliha (välja arvatud hani), tasub oma õhtusöögile tutvustada. 2 korda nädalas asendage liha sama suurusega merekalaga. Teie õhtusöök peaks alati sisaldama teraviljatooteid nagu tatar, tume riis, täisteranuudlid - 40 g enne küpsetamist või 2 väikest kartulit.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil