Ülekaalulistel ja rasvunud inimestel on probleeme enesedistsipliiniga, mistõttu nad kaotavad sageli kehakaalu. Selle vältimiseks peaksite seadma endale realistlikud eesmärgid, määrates rakendamise tähtaja. Kaalust alla võtmine on psüühikale ja kehale suur väljakutse. Enne kui hakkate kilosid kaotama, koostage oma kuldne nimekiri reeglitest, mis aitavad teil dieedist järjekindlalt kinni pidada.
Kui otsustate uuesti dieeti pidada, proovige mitte seada endale liiga ambitsioonikaid eesmärke. Koostage kaalulangetamise reeglite loetelu ja pidage plaani järjekindlalt kinni. Ära anna alla. Ärge laske end väiksematest tagasilöökidest rabada.
Loe ka: KMI kalkulaator - õige KMI valem Miks sa paksuks lähed? Mustrid ideaalse kehakaalu jaoksKuldsed reeglid kehakaalu langetamiseks
1. PIDA PÄEVIKU
Pange kirja kõik, mida sööte, millal, kellega ja millised emotsioonid sellega kaasnevad. Siis on sul lihtsam mõista, miks paksuks lähed, ja teha oma elus mõningaid muudatusi. Kas sööte üle stressiolukordades tööl või õhtul, sest kogu päeva sõite vähe või sööte pärast rasket päeva terve õhtu või võib-olla siis, kui sõbra vastu tülitsesite?
2. ÄRA KOHTU ISE
Kui päeva jooksul juhtus midagi ebameeldivat, hindas ülemus teie tööd alahindama, teie mees unustas arved tasuda, ja ütles siis endale: "Tegelikult midagi sellist ei juhtunud, pole olemas täiuslikke inimesi, kõigil on õigus läbi kukkuda." Ärge peatuge nendes olukordades õhtul - väldite suupisteid.
3. KINNITAGE PÄRISPLAANI
Ülekaalulistel ja rasvunud inimestel on enesedistsipliiniga probleeme, mistõttu nad lõpetavad dieedi. Selle vältimiseks seadke endale realistlikud eesmärgid, määrates rakendamise tähtaja. Liiga ambitsioonikas tegevuskava põhjustab pettumust, süütunnet, depressiooni ja sellest tulenevalt ka ülesöömist. Kui teile meeldivad maiustused, söö neid näiteks kord nädalas, kuid mõõdukalt. Kui sööd peol oma kooki, ei juhtu midagi, kui oled järgmisel päeval jälle õigel rajal. Sama kehtib ka teiste musta nimekirja kuuluvate toodete kohta. Piirava dieedi korral mõtlete pidevalt sellele, mida te ei tohi teha, ja see võib ohustada sunnitud söömist. Kõigil leibkonnaliikmetel on hea süüa ühtemoodi. Teil on lihtsam, kui kõik söövad õhtusöögiks grillitud liha paneeritud sealihakotlate asemel ja puuviljasalatit pärastlõunase tee jaoks.
4. SÖÖMISE KORRAL Fookus plaadile
Söö samal ajal 4-5 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena. Kui tunnete pärast kogu päeva nälga, hakkate tõenäoliselt sööma õhtul. Valige madala kalorsusega roogade hulgast endale meelepärased toidud, sest söömine peaks olema rõõm. Ära mängi meeleparandaja rolli. Selle asemel, et sooviksite süüa friikartuleid, sööge hea meelega terve kauss oma lemmiksalatit. Sööge kenasti kaetud laua taga, pingevabas õhkkonnas, närides iga hammustust aeglaselt ja põhjalikult. Siis saab aju varem signaali, et seda on piisavalt. Jooksul süües kaotate kiiresti aru, kui palju olete tegelikult söönud, ja täiskõhutunne hilineb. Keskenduge kogu oma tähelepanu taldrikule - ärge lugege, vaadake televiisorit ega töötage arvutis, sest te ei märka, et teie isu on juba rahul. Pange osa taldrikule ja ärge lisage rohkem. Pärast söömist lahkuge kohe lauast.
5. OSTA PÄEVAGA
Pärast sööki mine alati poodi. Te ei alistu ahvatlevate väljapanekute ja söömisvalmis toodete võlule. Pange tähele, et maiustused on alati silmade kõrgusel ja kassas. Näljasus ei taltsuta isu. Ostke vastavalt nimekirjale, täites lüngad regulaarselt. Kui panete stressi saabudes ostukorvi 10 teraviljahelbeid, sööte need kõik ära.
6. PUHASTAGE TOIT LAUDAST
See peaks olema silma alt väljas. Ärge hoidke maapähkleid, küpsiseid, laaste, komme ega isegi puuvilju peal, et mitte suupisteid teha. Pange nõud kappi. Vältige söögikordade serveerimist, kui te neid ei söö.
7. MÕTLE positiivset
Madalaks saades koguneb stress ja isu on raskem pidurdada. Nii et öelge endale iga päev, et olete tore ja võtate kaalust alla. Riputage see parool külmkapil. Püüdke oma saavutuste eest premeerida. Samuti on oluline toetada lähedasi. Ümbritsege end inimestega, kes teid sellel raskel ajal aitavad, mitte ärritage teid. Nõudke neilt dieedist kinnipidamise eest komplimente ja tasu.
8. VÕITA STRESS
Kinos käimine aitab mõnda inimest, samal ajal kui teised saavad lõõgastavat vanni või joogat. Ärge tooge töölt koju probleeme ja hoidke igapäevastest asjadest eemale. Leidke endale vähemalt pool tundi, et teha seda, mis teile meeldib.
9. TOIDU TEADMINE TOIDUST
Kui teil on soovi suupisteid teha, tehke midagi, mis paneb teid toidu unustama - minge jalutama, helistage oma sõpradele, minge basseini, jõusaali, vaadake huvitavat filmi. Mõne aja pärast saate aru, et mitte ainult toit ei paranda teie meeleolu. Vältige igavust, sest see on siis, kui sööte suupisteid automaatselt.
10. ÄRGE KARTA PSÜHHOLOOGI
Kui te ei saa ülekaaluga ise hakkama, pöörduge psühholoogi poole. See aitab teil leida probleemi põhjuse, näidata vigu ja väljapääsu. Spetsialist teavitab teid sellest, mida täpselt oma elustiili muuta, ja aitab teil enesehinnangut taastada.
igakuine "Zdrowie"
.jpg)
