Küllastumata rasvhapete rikas dieet tugevdab immuunsust

Oomega-3 küllastumata rasvhapete rikas dieet on suurepärane immuunsuse dieet, mida tõendavad eskimod. Tänu sellele ei põe nad vähki, südameatakke, diabeeti ega ateroskleroosi.

Seekord pakutav immuunsuse dieet põhineb inuittide dieedil. Gröönlastel on vähe juurdepääsu C-vitamiinile, värsketele köögiviljadele ja tervislikele tsitruselistele. Eskimod pakuvad teie kehale 60% rasva, 38% valku ja ainult 2% süsivesikuid. Pole ime, sest tema söögikordade aluseks on hülged, vaalad, morsad, merekalad ja suvel - karibu, haned ja jänesed. Ainsad süsivesikute allikad on suvel ilmuvad mustikad ja samblikud.

See tähelepanuväärne immuunsus on tingitud toidust, mis sisaldab rohkesti oomega-3 perekonna küllastumata rasvhappeid ja E-vitamiini, mida leidub imetajate ja merekalade rasvades. Kuid kas see tähendab, et keha immuunsuse suurendamiseks ja end kahjulike tsivilisatsioonihaiguste eest kaitsmiseks peame kolima külma Gröönimaale? Õnneks pole see vajalik. Hailõli sisaldavad preparaadid on juba turul kättesaadavad, mis tugevdavad keha immuunsüsteemi aktiivsust ja stimuleerivad luuüdi aktiveerimisega punaste ja valgete vereliblede tootmist. Samuti tasub jõuda kalaõlini, nii profülaktiliselt, kui ka tugevdava ja taastava vahendina pärast taastumist pärast haigusi, mis nõrgendavad keha üldist efektiivsust ja immuunsust.

Tehke seda tingimata

Kuidas keha karastada?

Lihtsaim viis seda teha on külma ja sooja vanni vaheldumine. See on sama vana kui maailm, mida sageli kasutavad meie vanaemad. Alustage iga päeva dušiga. Kõigepealt valage enda peale soe vesi, seejärel veidi jahedam ja lõpuks külm. Siis jälle soe. Korrake seda toimingut umbes neli korda ja lõpetage vann külma dušiga. Selline protseduur mitte ainult ei karasta meie keha, vaid ergutab tegutsema ja äratab ka kõige suuremad magajad. Kui teil on veidi rohkem aega, lubage enne duši all käimist karastavat massaaži. Kogu keha ringjate liigutustega hõõrumiseks kasutage käsna või karedat kinnast, mis on niisutatud külmas vees koos lauasoola lisamisega. Seejärel pange soe dušš ja jahutage vett järk-järgult, kuni see on täielikult külm.

Mis vähendab keha vastupanuvõimet?

Stress on peamine keha immuunsust vähendav tegur. Pole siis ime, et külmetame pärast stressi tekitavaid eksameid, töökoha vahetamist või sündmusi, mis on olnud väga tugevate emotsioonidega. Sellistel aegadel on meie immuunsüsteemil vähenenud võime võidelda meid ründavate viirustega. Teine langenud immuunsuse põhjus on vale toitumine. Enda huvides peaksime rasvad ja maiustused kõrvale jätma. Iga tarbetu kilogramm nõrgestab keha oluliselt. Parem on sirutada käsi värskete puuviljade või mahlase porgandi järele, mis annab meile immuunsust suurendavaid vitamiine. Liigne suhkru tarbimine vähendab neutrofiilide ehk neutrofiilsete valgete vereliblede aktiivsust, mille ülesandeks on rünnata ohtlikke baktereid. Neutrofiilid muutuvad vähem aktiivseks ka siis, kui tarbime iga päev alkoholi ja suitsetame sigarette. Lisaks vähendab suhkur oluliselt seleeni imendumist - element, mis mõjutab positiivselt keha immuunsust. Samuti ei aita me oma keha, kui veedame harva õues aega, ei õhuta ruume, kus me magame, keha üle kuumeneme või jahutame, samuti istuva eluviisiga.

Dieet immuunsuse jaoks: kasulikud vitamiinid

Keha immuunsuse suurendamisel on äärmiselt oluline limaskesta tugevdav vitamiin A, mis muudab viiruste ninas ja kurgus elama asumise palju raskemaks. Porgandis, brokkolis, lehtkapsas, apelsinides, greibides ja virsikutes on palju A-vitamiini.

C- ja E-VITAMIINID on omakorda tugevad antioksüdandid, mis takistavad keha kiiremat vananemist mõjutavate vabade radikaalide teket ja nõrgendavad selle funktsioone, tugevdavad seda ja hoiavad ära nakkusi. C-vitamiini võib leida tsitruselistest, hapukapsast, mustsõstrast, teravilja idudest ja kibuvitsast. E-vitamiin - kapsas, salatis või maisis.

Pimedas leivas, nisukliides, tomatites ja küüslaugus sisalduv SELENINE mobiliseerib keha immuunkehade tootmiseks, vähendab rakkude kahjulikku oksüdeerumist ja soodustab kudede õiget arengut.

Samuti peaksite hoolitsema MAGNEESIUMi nõuetekohase taseme eest, eriti kui me kuritarvitame seda elementi pesevat kohvi ja kui elame stressirohkelt. On tõestatud, et kümme minutit stressi "neelab" keha magneesiumivarusid. Selle elemendi poolest on rikas pähklid, kakao ja šokolaad.