Olen 15-aastane, 160 cm pikk ja kaalun 50 kg. Umbes kaks nädalat võtsin 6 kg juurde. Sõin ennast piirini. Sõin õhtutundides suures koguses maiustusi, mis mõjutasid kaalu. Sain jo-jo efekti. Paastu ajal kaotasin 44 kg. Harjutan kogu aeg. Kaal 44 kg oli minu jaoks rahuldav, kuid märkasin jõu langust. Jalgrattasõit oli minu jaoks saavutus. Nüüd on mu kaal mind valdav. Tahaksin teada, mida teha, et õhtused nõrkusehetked peatada ja milline dieet sobib mulle. Tahaksin kaalust alla võtta isegi kuni 46 kg. Minu harjutused on võimlemine, st kükid, surumised, krõksud jne. Mõnikord mängin võrkpalli või sõidan rattaga. Ma käin koolis, nii et mu töö on istuv ja mul pole nädala jooksul palju aega trenni teha. Nädalavahetustel püüan järele jõuda. Päeval olen ettevaatlik, söön vähe ja regulaarselt, kuid õhtuti on mul nõrkusehetki. Kuidas sellega toime tulla?
Mainitud tugevuse langus on tõenäoliselt tingitud asjaolust, et andsite kehakaalu langetades endale liiga vähe kaloreid. Kaal 44 kg 160 kõrgusel on väga väike! Kui sööte pikka aega palju vähem kaloreid kui keha vajab, ei saa teil tekkida ainult toitumisvaegusi, aneemiat, vaid ka kaotada lihaseid ja põhjustada hormonaalseid häireid. Lisaks väheneb kiire kaalukaotuse korral ainevahetuse kiirus ja see pole mõju, mida vähendamisdieedi ajal soovitakse.
Söömine 4-5 toidukorda päevas, iga 3-4 tunni tagant on kasulik, seega ei esine järske muutusi veresuhkru tasemes ja kõrge insuliinipurset. Oluline söögikord on hommikusöök, mis äratab ainevahetuse tööle. Need tuleks ära süüa tunni aja jooksul pärast ärkamist. Hommikusöök peab olema täisväärtuslik toit, see peaks pakkuma kvaliteetset valku ja süsivesikuid, eelistatavalt keerukaid, energia vabaneb aeglasemalt ja küllastustunne kestab kauem.
Peaksite hoolitsema õige kiu hulga eest, mis vähendab rasvade imendumist seedetraktis ja puhastab soolestikku, parandades nende peristaltikat. Teine hommikusöök võib olla võileib, kokteil, looduslik jogurt puuviljadega. Midagi hõlpsat kooli kaasa võtta ja süüa. Lõunasöök peaks koosnema komplekssetest süsivesikutest (tangud, täisterapasta, täisterapasta), valkudest liha ja köögivilja kujul. Õhtusöök on valgu- ja köögiviljajahu, mida süüakse vähemalt 2 tundi enne magamaminekut. Õhtusöögi näiteks on munapuder köögiviljade, omletti, salatitega. Tähtis on, et toidukorrad oleksid mitmekesised, nii et need pakuksid erinevaid koostisosi, toit ei muutuks igavaks.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
---jak-si-wykonuje.jpg)
