Ma kaalun 117 kg, olen proovinud kaalust alla võtta sada korda, kuid pole kunagi kestnud kauem kui paar päeva. Palun öelge mulle, mida teha, et kaalust alla võtta alates 40 kg? Oluline teave on see, et mul on hashimoto.
Proua Alu, tere. Ma arvan, et pärast paljusid ebaõnnestunud katseid on aeg külastada spetsialisti (dietoloog, psühho-dietoloog). Spetsialisti abiga on teil palju lihtsam tegutseda. Mõelge, miks varasemad katsed on ebaõnnestunud, millised on kaalulangetamise ja harjumuste muutmise takistused ning kuidas neile takistustele vastu astuda.
Väga oluline on hakata seekord salenema "peast". Mõelge, planeerige ja seadke konkreetsed eesmärgid ning viis nende saavutamiseks. Üldise soovitusena soovitan: süüa viis korda päevas: 3 põhitoidukorda ja kaks suupistet tavalisel ajal. Toidukordade vahed peaksid olema umbes 2-3 tundi ja toidukorrad ise ei tohiks olla mahult suured.
Ainevahetuse kiirendamiseks peaksite jooma palju vedelikke (roheline tee, gaseerimata vesi umbes 2l / päevas). Abiks võivad olla ka Yerba mate infusioonid, vürtsid nagu tšillid, ingver ja karri. Valida tuleks täisteraleib ja juuretis, eelistatult täistera juuretis. Ettevaatust leivaga, mis jäljendab täisteraleiba - karamelli või meega.
Valmista kruubid, riis, al dente pasta - pool ja pool kõva (väldi toodete üleküpsetamist). Valige jämedateralised tangud, nt tatar, oder, hirss terade (nt manna) ja kiirete (nt kuskuss) asemel. Valige täisterajahu (tumedad) ja paksud pastad. Te ei tohiks osta gluteenivabu, riisi ja Aasia pastaid. Kui valite Aasia nuudlid, peaksite valima klaasjad pastad (nn oalõngad / tsellofaannuudlid).Soovitatav on parabiliseeritud pikateraline riis ja basmati riis. Vältige lühikese teralisusega ja kleepuvat riisi (jasmiin ja sushi). Samuti pidage meeles, et pruun riis on tervislikum kui valge riis, kuna see sisaldab selles sisalduvaid kiudaineid. Riisi, kruupide ja makaronide puhul tuleb meeles pidada, et nende valmistamiseks on vaja pikemat küpsetusaega, see tähendab, et need sisaldavad meie kehas rohkem regulatiivse funktsiooniga toidukiuda (nt reguleerib roojamise rütmi, toetab kehakaalu langetamist) keha, kiirendab toksiliste ainevahetusproduktide eemaldamist ja alandab veres glükoosi ja kolesterooli taset).
Samuti on soovitatav dieeti rikastada seleeniga, millel on oluline roll kilpnäärmehormoonide ainevahetuses. Parimad seleeniallikad on Brasiilia ja kreeka pähklid, päevalilleseemned ja seesamiseemned. Haiguse ajal on vastuvõetamatu õhtusööki vahele jätta. Liha või kala ja köögiviljade kujul söömine umbes 2-3 tundi enne magamaminekut sunnib kasvuhormooni ainevahetust une ajal kiirendama.
Kilpnäärme alatalitlusega inimeste dieet peab sisaldama 40% valku, 30% süsivesikuid, 30% rasva. Selle peaks välja töötama toitumisspetsialist. Iga päev peaksite jooma 8 klaasi vett. See on eriti oluline hüpotüreoidismi ja Hashimoto puhul, kuna vesi aitab ravida paljusid hüpotüreoidismi sümptomeid. Muu hulgas vähendab see väsimust ja defekatsiooniprobleeme. Lisaks aitab vähemineraliseeritud mineraalvesi vabaneda fluoriidist (teest, hambapastast) ja kloorist, mis blokeerivad rakkude joodiretseptorid, eriti lihastes.
Lisandite hulka, mis aitavad teil elujõudu parandada ja ainevahetust kiirendada, on B-vitamiinid, eriti B12-vitamiinid (need kiirendavad süsivesikute muundumist energiaks), E-vitamiin, mis suurendab kilpnäärmehormoonide hulka veres, seleeni ja tsinki. Paljud uuringud näitavad, et dieedi täiendamine selle elemendiga parandab kilpnäärme funktsiooni hüpotüreoidismiga inimestel. Samuti võib D-vitamiin olla väga kasulik. Seda toodab päikesevalgus ja seda saab võtta koos D-vitamiini rikkaliku toiduga, näiteks lõhe, sardiinid ja munad. Kookos- ja kookosvõi (kookosõli) kasutatakse hüpotüreoidismi raviks toidu ja ravimina. Erinevalt lihas ja piimatoodetes leiduvatest küllastunud loomsetest rasvadest sisaldab kookosõli küllastunud rasvu, mida teie keha metaboliseerib ja muundab kiiresti energiaks.
parimate soovidega
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
