Raseduse üks esimesi sümptomeid on iiveldus. Hommikud on nende jaoks eriti rasked. Sellepärast on kulinaarne päeva algus nii tähtis. Enamiku naiste jaoks on oksendamine kõige tülikam raseduse esimesel trimestril. Need algavad tavaliselt umbes 3-4 nädalat ja lõpevad enne 14. rasedusnädalat, ehkki mõned naised kannatavad iivelduse käes peaaegu lapse sünnini.
Iiveldust põhjustavad peamiselt hormonaalsed muutused, peamiselt gonadotropiini taseme tõus. Selle hormooni kõrgeim kontsentratsioon veres on 4. ja 12. rasedusnädala vahel ning just siis kannatab tulevane ema iivelduse käes. 12 nädala pärast on gonadotropiini palju vähem. Iivelduse põhjuseks on ka rasedusega seotud stress või eluolukorra muutused.
Iiveldus ja oksendamine pärast 25 rasedusnädalat nõuavad arstiga konsulteerimist - need võivad olla raseduskolestaasi sümptomid.
Sümptomite raskusaste võib varieeruda kergest hommikusest haigusest kurnava oksendamiseni, mis vajab meditsiinilist ravi. See halvendab oluliselt tulevase ema heaolu. Siiski on võimalusi, kuidas neid ebameeldivaid sümptomeid leevendada või vähemalt nende raskust vähendada - mitte ainult hommikul, vaid ka päeval.
1. Voodi kõrval olev suupiste võib olla viis iivelduse vältimiseks või leevendamiseks
Kõige tõhusam meetod on "tellida" väike söögikord enne voodist tõusmist. Need võivad olla tavalised küpsised, väike banaan või klaas sooja piima (kui te pole keedetud piima lõhna suhtes tundlik - siis peaksite seda pigem vältima). Peotäis kuivi hommikuhelbeid, mõned kuivikud või kuivsai võivad samuti olla hea hommikune vahepala. Söö suupistet aeglaselt, oota voodis umbes pool tundi ja tõuse siis üles. Hiljem nautige tõelist ja väärtuslikku hommikusööki (vt kasti). Kui pole kedagi, kes teile voodis suupisteid annaks, valmistage see ise õhtul (nt küpsised ja kerge tee või ravimtaimede infusioon termosesse) ja pange see öökapile. Tänu sellele ei pea te tühja kõhuga üles tõusma.
Loe ka: Iiveldus raseduse ajal: 10 võimalust iivelduse peatamiseks Raseduse esimesed tunnused: kuidas ära tunda raseduse varajasi tunnuseid Raseduse kolestaas - lootele ohtlik maksahaigus
2. Toitev hommikusöök võib vältida oksendamist
See peaks sisaldama osa keerukaid süsivesikuid, kiudaineid, valke, vitamiine ja mineraale (eriti kaltsiumi ja magneesiumi). Võileibade jaoks on kõige parem valida kiudainerikas täistera- või mitme teraviljaga leib, süüa aeg-ajalt maisihelbeid või müslit, ära unustada piimatooteid (piim või jogurt, kodujuust, muna) ning värskeid köögivilju ja puuvilju. Kui tegemist on külmhakkidega, on kõige tervislikum lahja linnuliha, eriti kalkun. Kui sulle piim ei meeldi, söö piimanuudlisupi asemel jogurtit koos teraviljadega; võite puuviljad asendada klaasi apelsinimahlaga (eelistatavalt värskelt pressitud). Söö köögivilju, mis on hooajalised, need on kõige väärtuslikumad. Talvel, kui värskeid köögivilju napib, tasub võileibu piserdada idanditega või lisada neid kodujuustule.
Tehke seda tingimataTraditsiooniline, piimaga kruupidega
- manna piima peal
- täisteraleivavõileib margariini, singi, salati ja tomatiga
Pumpernikli harrastajatele
- piim maisihelvestega
- pumpernikellileib või, lahja kodujuustu ja murulauguga
Kodune, pehme keedetud munaga
- piimasupp peenete nuudlitega
- graham margariiniga, pehme keedumuna, tomat (nahata)
Kevadise aktsendiga
- Grahami rull margariiniga, 2 viilu kanafilee, paar lehte salatit, 2 redist
- puuviljasalat loodusliku jogurtiga
3. Iivelduse vältimiseks või vähendamiseks peaksite jooma palju vett
Eelistatavalt 2-3 liitrit päevas. Loobu kõigist magusatest jookidest (need käärivad ja nuumavad asjatult), eriti gaseeritud jookidest. Parimad on gaseerimata mineraalvesi ja ravimtaimede infusioonid. Eriti häid tulemusi annab päeva jooksul väikeste lonksude võtmine koos piparmündi, kummelit, tüümiani, lavendlit või sidrunmelissit sisaldavate taimeteedega. Loetletud ravimtaimedel on lõõgastav, rahustav ja seedimist soodustav toime.
4. Ingver on tõestatud iivelduse ravim
See on tõestatud ravim iivelduse vastu. Oluline on kasutada värsket juurt ja mitte pulbristatud maitseaineid.
5. Hommikuste haiguste vältimiseks on parem süüa vähem, kuid sagedamini
Parem on süüa väikeseid eineid sageli, nii et kõht pole kunagi täielikult täis. Eriti vältige raskeid sööke enne magamaminekut - öine ülesöömine võib hommikusi haigusi oluliselt suurendada. Vältige ka tugevat näljatunnet: kui tunnete, et kõht hakkab imema ja olukord takistab tavalist sööki söömast, lubage endale väike suupiste, mis rahuldab teie esimest nälga: banaan, müslibatoon, peotäis maapähkleid.
6. Vürtsikad toidud võivad iiveldust veelgi süvendada
Ja isegi siis, kui soovite. Sellest reeglist on erandeid: mõnel naisel on hommikuse iivelduse korral kasulik süüa näiteks marineeritud kurki. Tavaliselt ärritavad aga vürtsikad või marineeritud toidud seedetrakti limaskesta ja mõjuvad vastupidiselt. Valige kerge toit ja vältige rasvaseid toite, eriti praetud.
7. Teatud lõhnad võivad sind haigeks teha
Kui olete lõhnade suhtes tundlik, vältige iseseisvat külmkappi jõudmist - see tekitab sageli iiveldust. Lihtsalt proovige kellegi jaoks midagi ära teha. Püüdke mitte kodus intensiivse aroomiga roogasid valmistada, nt praadida sibulat, küpsetada lillkapsast. Kõndige värskes õhus nii tihti kui võimalik. Päeval õhutage oma kodu sageli, eriti enne magamaminekut.
igakuine "M jak mama"
