Püüate süüa mõistlikult, kuid kaal ei lange. Ärge üllatage, olete ju terve päeva laua taga kinni. Alustage liikumist - lühidalt, kuid iga päev - ja saate lahti liigsest keharasvast. Füüsiline aktiivsus muudab kehakaalu langetamise tõhusaks.
Kas veedate vähemalt 8 tundi istudes ja ainus "sport", mida teete, on joosta bussi või kõndida parklasse või jalutada printeri juurde? Sellisel juhul suureneb kaal isegi siis, kui te ei söö üle. Et kaalulangus tõesti toimiks, ei piisa dieedist, eriti vanuse kasvades! Lihasmass väheneb igal aastal 1-2%, samal ajal kui rasvkude suureneb. Füüsiline aktiivsus paneb esimese arenema ja teine hakkab kaduma. Lisaks on istuval eluviisil tervisele katastroofiline mõju - ilmnevad kõhukinnisus, selgroo- ja liigesehaigused.
Loe ka: Ülekaalu kaotamise viisid (parimad treeningud) Ideaalse kehakaalu Aqua aeroobika mustrid raseduse ajal
Aktiivse kaalukaotuse põhimõtted
1. Kasutage oma lihaseid igal võimalusel. Lift on mõeldud lapsevankriga emadele, eakatele ja haigetele - kasutate ainult treppe. Ühe peatuse eest ei tasu trammi peale minna, eriti kui saab kõndida mööda vaikset tänavat või mööda parki. Tööl tehke aeg-ajalt klassides paus, venitage, jalutage, tehke laua taga trenni. Võtke kõned vastu seistes. Iga pingutus loeb! Iga päev veerand tundi kõndimist on 60 kulutatud kalorit, kui sööd pool viilu vähem leiba (40 kcal), säästad aastaga 36 500 kcal ja kaotad umbes 5 kg.
2. Valige endale sobiv käik. Kui te ei tegele spordiga, proovige tantsida või pilatesega tegeleda. Need harjutused on kasulikud kõigile, olenemata vanusest ja seisundist. Nad ühendavad jooga, balleti ja jõutreeningu, need hõlmavad lihaste venitamist, pingutamist ja lõdvestamist. Pilatesel on positiivne mõju ka psüühikale. Või äkki teile meeldib põhjamaine käimine, võimlemine spordiklubis, ujumine? Tähtis on valitud distsipliini harjutada regulaarselt, 2-3 korda nädalas 45 minutit. See on lihtsam, kui veenate sõpru tundides käima - ettevõte tugevdab teie motivatsiooni. Ja kui ostate pääsme - teil on raskem klassidest loobuda.
3. Igal hommikul või õhtul treenige kodus. Investeerige stepperisse, velotrenažööri või aerudesse.
4. Liikumisel vajab teie lihaskoe palju valku. Enamasti leidub seda kalas, lihas, sojaubades ja muudes kaunviljades ning piimatoodetes.
5. Kasutage häid rasvu (rapsiõli, oliiviõli), sööge kreeka pähkleid, merekalu. Need sisaldavad südant rõõmustavaid oomega-3 rasvhappeid.
6. Veenduge, et varustaksite oma keha kiududega iga päev - see parandab seedimist, aitab vabaneda toksiinidest ja hoiab ära kõhukinnisuse. Selle leiate täisteraleivast, teraviljast, köögiviljadest ja puuviljadest.
L-karnitiiniga valmistatud preparaadid aitavad rasvkoe põletamisel. Need on efektiivsed seni, kuni treenite regulaarselt.
Ärge proovige ennast kaaluda! Rasva kaotamine ja lihaste suurenemine ei too kohe kaasa kehakaalu langust. Mõne nädala pärast mõõdate oma edukust ... mõõdulindiga - harjutused muudavad talje, reied ja puusad saledamaks. Kaalu kaotamine tuleb ajaga.
Menüü teile (1200 kcal)
250 kcal hommikusöök: maisihelbed (40 g) piima (200 ml) ja lusikatäis kliidega
II hommikusöök 150 kcal - 2 näkileibast valmistatud võileiba vorstiga (20 g), punast pipart, köögiviljamahla (200 ml)
350 kcal lõunasöök - keedetud kartul, kanarind liha (70 g), porgand hernestega, sigurisalat
pärastlõunane tee 150 kcal - loodusliku jogurti (200 ml) ja külmutatud maasikate (50 g) kokteil
õhtusöök 300 kcal - salat: pool pead salatit, tomat (50 g), muna, konserveeritud mais (60 g), idud (8 g) teelusikatäie oliiviõliga, viil täisteraleiba (40 g).
-porada-eksperta.jpg)
---waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
