Ülekaalulisuse probleem

Olen 17-aastane ja 171 cm pikkusega kaalun 83 kg, mis tähendab, et mul on rasvumisega probleeme. Kuidas ma peaksin sellega hakkama saama?

Kinga!
Soovitan koostada oma toitumispäevik. Pange nädalaks täpselt kirja, mida sööte ja mis kellaaegadel. Kirjutage kõigest, see tähendab tavalistest söögikordadest, koolipoest ostetud toidust ja näiteks toidust, mida saate. Nädala lõpus tehke endale nn "südametunnistuse kontroll". Vaadake hoolikalt oma märkmeid. Kas selles on toitu, mida sa sõid ja sul polnud nälga üldse? Kas söögikordade vahel on maiustusi või lisatoitu? Märgi need punasega. Nädala pärast kaaluge ennast. Alustage järgmisel nädalal söömisega täpselt seda, mida olete oma päevikusse kirjutanud, välja arvatud allajoonitud toidud. Nädala lõpus kaaluge ennast uuesti ja vaadake, kas olete vähendanud 0,5 või 1 kg. Ma garanteerin teile, et see nii on. 2 nädala pärast soovitan teil järgmise etapi, kus tutvustatakse tavapäraseid toite. See on kehakaalu langetamisel väga oluline. Tänu tavalistele söögikordadele tunnete end näljasena vaid kindlatel kellaaegadel. Sööge oma viimane söögikord hiljemalt kell 19.00. Järgmine nädal on aeg hakata tegelema spordiga. Valik on tohutu: kõndimine, jooksmine, tantsimine, ujumine, aeroobika jne. Kindlasti leiate endale midagi. Kui aga soovite olla edukas, treenige iga päev regulaarselt vähemalt 30 minutit. Järgmine nädal on praetud liha ja hautatud roogade kõrvale jätmise aeg. Nüüdsest proovige süüa keedetud, hautatud, grillitud ja küpsetatud toite. Kindlasti vähendate oma roogade kalorsust. Lõpuks pidage meeles, et mineraalvesi on alati kaasas ja jooge seda iga päev umbes 2 liitrit.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil