Ülekaaluline 30-aastane ei saa kaalust alla võtta

Olen 30-aastane, 180 pikk ja kaalun 84 kg. Ma tunnen end selle kehakaaluga väga halvasti. Varem treenisin jõusaalis väga intensiivselt ja kaalusin umbes 72 kg. Alustasin tööd peaaegu 2,5 aastat tagasi ja jään siiani paksuks. Olen võtnud juurde 10 kg (istuv töö). Pärast tööd jooksen igal teisel päeval umbes 45 minutit. Ma ei järgi ühtegi dieeti, kuid söön vähe ja tervislikke tooteid. Hommikul 1 graham-kukkel ja kodujuust. Kella 12.00 paiku õun või muu puuvili. Ma joon 2 piima ilma suhkruta kohvi ühe käigu kohta. Õhtul (kell 18.00) söön veerand kana peal küpsetatud suppi köögiviljade või muuga (tomat, odrasupp, puljong, kurk) + pluss puuvili. Supi asemel mõnikord grillitud kala köögiviljadega. Iga päev söön peaaegu sama, välja arvatud laupäev ja pühapäev (hommikul manna, õhtusöögiks kartulid aurutatud lihaga, õhtul puuviljad). Ma ei söö magusat, sest mulle need ei meeldi. Ma ei tea, miks ma nii paksuks lähen. Sõidan iga päev rattaga 30 minutit.

Palun söö puuvilju ainult hommikul, soovitatavalt kuni kella 12.00 väikeste portsjonitena, umbes 200 g päevas. Palun ärge sööge neid söögikordade vahel. Kõigi muude puuviljadega söögikordade juurde lisage brokoli, lillkapsas, redis ja paprika. Sööki tuleb süüa iga 3 tunni järel. Vahepeal jooge palun sidrunivett. Füüsilise tegevuse osas tuleks jalgrattasõitu pikendada 55 minutini päevas.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil