Töö arvuti taga. Kuidas leevendada pikaajalise arvutitöö tagajärgi

Arvuti juures töötamine põhjustab selja- ja randmevalu. Piisava hapniku saamata jätmine põhjustab peavalu. Veeta pikka aega istuvas asendis, mitte liikuda, vahtida monitori - see kõik pole inimese loomus. Kuidas minimeerida arvuti juhtimise kahjulikke mõjusid kehale

Valige sobiv töölaud

Töölaud peab olema esiküljel kontuuritud, et saaksite selle alt libiseda ja randmeid puhata. Lauaplaat peaks olema sellises kõrguses, et töö käigus saaks säilitada käte loomulikku asendit (õla ja käsivarre vaheline täisnurk).

Klaviatuur peab lamama laual selle servast nii kaugel, et te ei peaks randmeid vastu mööbli serva toetama (s.o umbes 10 cm).

Hoidke käsivarsi nii palju kui võimalik põrandaga paralleelselt, küünarnukid 90–105 kraadise nurga all ja käed küünarnukkide tasemel või veidi allpool.

Seetõttu peaks tugitool olema varustatud käetugedega, klaviatuuri ees tasub kasutada hiirepatju ja klotse.

Monitor peab olema teie käeulatuses olevatest silmadest 40–75 cm kaugusel. See ei tohi olla liiga kõrge, et töötamise ajal pead ei painutaks.

Selle põhiserv peaks olema vaateväljas. Ideaalis peaks monitor asuma aknast vähemalt 1 m kaugusel ja selle külg aknani ei tohiks valgust peegeldada.

Õppige korralikult istuma

Tool peaks olema pehmelt polsterdatud, seljatoe ja istme reguleeritava kõrguse ja kaldega ning reguleeritavate käetugedega, mis ei takista tooli töölauale liikumist.

Seljatoe ülesanne on toetada selgroo loomulikku kumerust (kui see pole nii, kasutage spetsiaalset kummist padjarulli, veenduge, et see on nimmepiirkonda kinnitatud).

Toolil peavad olema rattad ja pööratav iste, et te ei peaks töötamise ajal oma keha väänama. Reguleerige neid nii, et saaksite kogu oma jalgu põrandal hoida ja et teie reied ei oleks istme vastu surutud.

Jalad saab asetada jalatoele, eelistatavalt reguleeritava kõrguse ja nurga all, nii et need oleksid tasased. Ärge ristige oma jalgu ega ristige oma jalgu - see aitab kaasa veenilaiendite tekkele.

Ärge kummarduge, ärge küürutage, ärge sirutage pead ettepoole. Käte ülekoormamise ja karpaalkanali sündroomi (kipitus, tuimus, valu) vältimiseks veenduge, et randmed ei toetuks otse lauaplaadile ega ripuks üle selle serva, tõstes samal ajal kätt hiirt hoides. Liigutage hiirt kogu käeliigutusega.

Halvad tööharjumused

Liikumine hoiab ära seljavalu, peavalud ja nägemishäired

Tundide vähene liikumine vähendab lihaseid ja sidemeid, mis hoiavad selgroogu õiges asendis. Lisaks tekitab istumisasend talle palju koormust (kaks korda rohkem kui seismine).

Lülisamba ülekoormus põhjustab selliseid sümptomeid nagu kaelavalu, seljavalu, aga ka käte, jalgade, pea ja nägemishäirete valu. Selle vältimiseks liigutage iga natukese aja tagant - sirutage selga, suruge rind välja, raputage käsi, sirutage sõrmi, hingake sügavalt (membraani kasutades), kõndige.

Tehke mõned veenilaiendite vastased harjutused: seiske varvastel või istuge, sirutage ja painutage jalgu, tehke väikesed ringid.

Vilgutage, niisutage silmi - konditsioneeritud õhk on teie nägemisele kahjulik

Loomulikus nägemisprotsessis vaatleme üha uusi objekte silmadest erineval kaugusel. Monitori ees töötades keskendume tundide kaupa ühele objektile.

Mõju - silmamuna lihaste lõdvestumine, probleemid majutusega ja nägemise halvenemine. Lisaks ei pilguta me töötamise ajal palju. Seda seetõttu, et aju loeb silmade liikumist, mis on seotud nägemise nihutamisega monitorilt, nt klaviatuurile või dokumentidele, vilkumisena.

Seega ei sunni see silmalaud tõesti vilkuma. See muudab silmamuna halvasti niisutatuks. Silmade seisundit raskendab kuiv, konditsioneeritud õhk - need hakkavad kipitama, rebenema, sidekesta on punane.

Kuidas ma saan ennast aidata? Pidage meeles silmaharjutuste kohta - tehke pausid, millele teil on õigus (5 minutit iga tund). Vaadake aknast välja, laske kaheksandatel ringi vaadata, pange käed silmadele ja pilgutage pilku. Kui teil on silmad kuivanud, pange sisse nn kunstpisarad. Ärge unustage vilkuma iga 3-5 sekundi järel.

igakuine "Zdrowie"