Talutööd ja vähendusdieet naisele

Minu kehakoostise analüüsi tulemused: PPM - 1430kcal, CPM - 2002kcal, rasv - 32%, lihased - 43 kg, vesi - 33,8 l, metaboolne vanus - 36 aastat, liigne rasv - 3,4 kg. Ma pean talu. Sporti ma ei tee. Mõne tunni pärast 18.00-20.00 lasen lehmad lüpsta. Päev algab kell 5.15 ja lõpeb kell 22.00-22.15. Kuidas jagada toidukordi vähendusdieedil? Kui palju kaloreid peaksite võtma, et kaalust alla võtta raseduseelse kaaluni, st kuni 58 kg? Olen 31-aastane, 169 cm ja kaalun 64 kg. Testitulemused on normaalsed, TSH on samuti normaalne, pole ühtegi haigust ega toiduallergiat.

Tundub, et vähendusdieedi kasutamine ei oleks hea lahendus, sest vajate oma elustiili juures kaloreid ja oleks vale kasutada valgusisaldust vähendavat dieeti. Võib selguda, et pärast ravi ja normaalse toitumise juurde naasmist ilmneb tõenäoliselt jo-jo efekt. Sama juhtub, kui hakkate vähendama kaloreid, näiteks nädalaks 1000 kcal dieedil.

Kõigepealt peaksite määratlema füüsilise pingutuse tüübi, st kas see on jõud, s.t tõstmine, tõukamine, raskuste kandmine, jõud ja vastupidavus ning kui suur osa teie tegevusest on. Siis peaksite tutvustama aeroobseid harjutusi, nagu näiteks poes jalgrattaga sõitmine, lapsega vankris jalutamine, aias töötamine, näiteks kaevamine, riisumine. Teiseks peate määrama, milliseid toitumisvigu olete teinud, ja need kõrvaldama. See võib olla hiline hommikusöök, nt 2-3 tundi pärast ärkamist. Vale koostis: liiga palju suhkrut või rasva. Pikad pausid söögikordade vahel ja lõpuks liiga vara õhtusöök ning vähe kaloreid, nt õun

Teie dieedil peaks olema rohkem valku, mõistlikus koguses "häid" süsivesikuid ja palju köögivilju. Ravi peaks kestma umbes 6 nädalat ja dieedi kaloriväärtust tuleks vähendada teie BMR-i 200-300 kcal võrra (BMR, mis on kogu kalorivajadus).

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Raamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.