- Suusatamiseks on vajalik hea füüsiline seisund.
- Enne suusatamiseks lahkumist on oluline lihaseid ja südant treenida.
- Füüsilised harjutused tugevdavad lihaseid, kõõluseid ja kardiovaskulaarsüsteemi. Sel viisil väheneb lihaste väsimus, mis väga intensiivse intensiivsuse korral võib põhjustada õnnetusi.
- Need harjutused tugevdavad hamstringe ja nelipealihaseid, mida me suusatades tundide kaupa teeme.
Valmistage ette üks kuu ette
Hamstringi lihased
Hamstringi asukoht
- Kõige rohkem peaksid treenima hamstrikud.
- Need lihased, mis asuvad reite tagaosas, võimaldavad põlve paindumist ja sisemist pöörlemist ning takistavad väände teket.
Harjutused hamstritside tugevdamiseks
- Lamage selili, asetage käed mööda keha ja toetage peopesad põrandale. Painutage oma jalgu ja painutage põlvi.
- Võtke kontsade abil hoogu ja tõstke tuharad üles. Siis laskuda.
- Korda seda liikumist mitu korda.
- Enne laskumist hoidke tuharaid mõni sekund kõrgemal.
- Korda seda harjutust 5–10 korda.
Neljakesi
Neljakilbiline asukoht
- Nelja neelu on lihased, mis asuvad reite esiosas.
- "Tooliharjutus" võimaldab tugevdada nelipealihaseid.
Harjutused nelipealihase tugevdamiseks
- Toeta selg vastu seina ja painuta oma põlved 90-kraadise nurga alla, justkui istuksid toolil.
- Tõmmake kõht kokku ja vajuge kõht kinni.
- Hoidke selles asendis 30 sekundit või 1 minut. Iga treeningu ajal suurendage sellel ajal 30 sekundi võrra rohkem.
Enne alustamist sporti
- Enne suusatamiseks lahkumist sporti harjutada.
