Kaalun 61 kg, kõrgusega 168 cm. 3 nädalat olen tervislikult toitunud (nädalavahetusel olen magusaisu lubanud) ja nädala jooksul pole ma lubanud endale ühtegi suupistet, magusat, kõik plaanipäraselt. Söön enam-vähem samadel kellaaegadel iga 3 tunni tagant, kuigi mõnikord on see võimatu. Söön palju köögivilju, puuvilju, valge leiva asemel söön graham-leiba. Ma ei söö praetud, ma küpsetan või aurutan oma toitu. Ma joon palju punast teed ja vähem vett. Enne sellise dieedi alustamist tegin vea ja nälgisin ennast. Selleks kulus umbes kaks nädalat. Piirdusin oma toiduga ühe toidukorraga päevas. Huvitav, kas see käitumine tähendas, et nüüd ei saa ma tervislikust toitumisest hoolimata kaalu langetada? Mu kaal seisab paigal. Kas ma kaotan kaalu, kui jätkan oma tervislikku toitumist? Kas ma pean palju jooma?
Drastiliselt piiratud söögikordade ja kalorite arv ning arsti poolt kontrollimata paastumine pole hea ega ohutu idee tarbetute kilogrammide kaotamiseks. Pärast kahenädalast sellist toitumist peaksite kaaluma, kas see on põhjustanud teie kehale kahjulikke muutusi, välja arvatud ainevahetuse võimalik aeglustumine. Kas tunnete end hästi, kas teil on probleeme keskendumisega, kas väsite liiga kiiresti? Tervise kontrollimiseks saab teha põhitestid.
Mul on väga hea meel, et saite aru, mis on tervislik toitumine, ja hakkasite õigesti sööma. Usun, et selle tõusuga on teie kehakaal õige, KMI järgi on see 21,6 (norm on 18,5-25). Kui väikest kaalu ei dikteeri väga väike lihasmass ja rohkem rasva, mis on kergem. Kuid selle välja selgitamiseks oleks abiks kehakoostise analüüs.
Praegu peaksite keskenduma tervisliku ja tasakaalustatud toitumise jätkamisele, millest saab lihtsalt teie igapäevane toitumine, mitte ainult ajutine muudatus kehakaalu vähendamiseks. Pidage meeles, et kaloriväärtuse piiraval vähendamisel pole mingit mõtet, sest lisaks kehakaalu langetamisele saate keha funktsiooni halvendada ja selle mõju on kena välimuse asemel väsinud, kuiv nahk, rabedad küüned ja närvilisus. Kirjutasite, et piirate toidu praadimist. Väga hea, sest seda tüüpi kuumtöötlus ei ole kõige tervislikum, kuid pidage meeles, et rasvad on dieedi oluline komponent - salati jaoks valige külmpressitud õlid, kõrvitsa- või päevalilleseemneõli, kreeka pähklid. Oluline on läheneda kõigele mõistusega ja mitte unustada väikseid naudinguid.
Jätkates tervisliku toitumise jätkamist - süües regulaarselt toite, toitvaid toite ja lisades kehalist aktiivsust, muudate oma keha paremaks ja kindlamaks. Selle juhtumiseks peaksite aga mineraalvett oma igapäevasesse dieeti lisama. Ärge unustage, et valiksite keskmise või väga mineraliseeritud ja mitte kevadise, kuna sellel on ebastabiilne keemiline koostis ning ülalnimetatud aitavad teil oma keha niisutada ja pakkuda püsivat kogust kehale vajalikke koostisosi. Nõudlus vee järele on kõigi jaoks erinev ja sõltub paljudest teguritest, sealhulgas toitumine, kehaline aktiivsus, vanus, füsioloogiline seisund. Poola standardid soovitavad naistel päeva jooksul tarbida umbes 2 liitrit vett (see kogus sisaldab ka puu-, köögivilja- ja piimajookides sisalduvat vett).
Ma arvan, et kui soovite, õnnestub koos välja töötada teile parim plaan. parimate soovidega
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
