Lihtsad viisid norskamiseks

Pealtnäha süütu norskamine võib tekitada pidevat väsimust, unepuuduse tunnet ka pärast mõnetunnist und või päeval uinakut. Ehkki norskamise üle viskame sageli nalja, ei tohiks me sellesse vaevusse kergekäeliselt suhtuda, eriti kaasneva tervisele ohtliku apnoe puhul. Kuidas selle vastu võidelda? Siin on lihtsad viisid norskamiseks.

Norskamine rehve tervelt 45 protsenti. Poolakad, kuid vähesed proovivad leida võimalusi norskamiseks ja norskamisest vabanemiseks. Enamasti ei kujuta norskamine tervisele ohtu, kui sellega ei kaasne hingamispause, nn apnoe. Kui norskamise helid suurenevad ja siis on pikk vaikus, mis lõpeb äkilise norskamisega, on see apnoe. Hingamispausid võivad kesta minut ja korduda mitu tosinat korda öö jooksul, põhjustades aju, südame, neerude ja maksa ebapiisavat hapnikuga varustamist. Tulemuseks on pidev väsimustunne ja unepuudus. Pealegi põhjustab apnoe arütmia, hüpertensiooni, parema vatsakese hüpertroofia ja südameataki. Kui olete oma partneri pärast mures, viige ta pöörduma kõrva-nina-kurguarsti juurde, kes kontrollib hingamisteede seisundit ja tellib vajadusel polüsomnograafia.

Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot

Norskamise viisid: elustiili muutmine

JKõige tavalisem norskamise põhjus on sobimatu eluviis. Enne kui otsustame arsti poole pöörduda, tasub muuta mõnda halba harjumust, mis võivad põhjustada unehäiretega seotud vaevusi.

• Muutke une asendit, kui magate lamavas asendis. Seljale asetamine põhjustab norskamise süvenemist. Seda seetõttu, et keel langeb tahapoole, avades suu ja kitsendades nina-neelu kanalit ja kurgu istmikut. Efektiivse norskamise vastu võitlemiseks lamage külili. Hea kvaliteediga madrats tagab, et mõnes muus asendis magamine ei mõjuta ülejäänud efektiivsust.
• Ravida nakkusi. Kui norskamine toimub juhuslikult ja on kõige tavalisem siis, kui teie keha on vastuvõtlik külmetushaigustele, võib selle põhjuseks olla hingamisteede obstruktsioon. Ravimata nohu, sinusiit või mandlite suurenemine sunnib teid suu kaudu hingama, põhjustades häirivat müra.
• Valige sobiv padi. See vähendab norskamist ja aitab võidelda unehäirete vastu. Padi valik on võtmetähtsusega, kuna pea, kaela ja selgroo õige tugi mõjutab suuresti keha taastumist ja tervislikku puhkust. Magage lameda padjaga pea all - kõrge asendiga hingamisteed kitsenevad. Parim valik on anatoomiline padi, mis kohandub pea kujuga.
• Loobu stimulantidest. Sigarettides sisalduv nikotiin põhjustab sülje jäämist hingetorusse ja kõri, ärritab kurku ja põhjustab limaskesta turset. See muudab õhu väljumise kopsudest palju raskemaks. Kaks tundi enne magamaminekut tasub loobuda ka alkoholist, mis põhjustab kõri- ja keelelihaste plõksumist. Unerohtudel ja rahustitel on sarnane toime.
• Mine dieedile, kui olete ülekaaluline. Ülekaalulised inimesed norskavad palju sagedamini ja valjemalt, mistõttu tasub pöörata tähelepanu sellele, mida me sööme, ja teha süstemaatilisi harjutusi. Võimlemine avaldab positiivset mõju teie heaolule, parandades samal ajal lihastoonust. Lisaks lakkab õhem kael hingamisteedele survet avaldamast.
• Pange magamistuba valmis. Õige temperatuur ja õhuniiskus une ajal aitavad meil tõhusamalt puhata. Ideaalis on see 18–21 kraadi Celsiust ja ideaalne õhuniiskus jääb vahemikku 40–60 protsenti. Sageli ventileeritav magamistuba hoiab ära limaskestade kuivamise, mis on sageli norskamise põhjus.
• Kasutage hingamist hõlbustavat preparaati. Turul on saadaval spetsiaalsed käsimüügiravimid, mis aitavad norskamist vähendada. Apteegid pakuvad muu hulgas kurgu pihustid ja lehed, mis jäävad suulae külge.

Kui ülaltoodud meetodid ei toimi, pöörduge kõrva-nina-kurguarsti poole. Norskamine võib olla põhjustatud polüüpidest ninas, mandlite ülekasvamisest või kõverast nina vaheseinast. Seejärel soovitavad spetsialistid sageli operatsiooni.