Kaalu langetamiseks ei pea alati järgima ranget dieeti. Piisab sellest, kui muudate oma toitumisharjumusi ja hakkate sööma neid tooteid, mis tõhusalt vähendavad teie söögiisu ja pakuvad samal ajal kehale vajalikke vitamiine ja mineraale.
Munad ja kodujuust, punased köögiviljad, õunad, ingver ja mandlid, tume šokolaad ja roheline tee - lisades need suupisted oma igapäevasesse dieeti, on teil võimalus kaotada paar kilo - igaveseks.
Esiteks munad ja kodujuust
Munade söömise kohta on arvamusi jagatud. Mõni väidab, et munad on meie toidusedelis tervislikud ja vajalikud, teised - et need pakuvad halba kolesterooli. Üks on kindel - hommikusöögiks ühe või kahe muna söömine annab tundideks täiskõhutunde. Veelgi enam - see sunnib meid kogu päeva jooksul sööma umbes 330 kcal vähem. Munadel on tohutu toiteväärtus, sest need sisaldavad A-, D-, E-, K- ja B12-vitamiine, foolhapet, samuti mineraale: rauda, kaaliumi, väävlit, tsinkfosforit ja täisväärtuslikke valke ning oomega-3 ja oomega-6-rasvhappeid. Kodujuust sobib suurepäraselt munahommikusöögiks. Lahja valge juust on iga dieedi aluseks. See ei tee teid paksuks ja tänu suurele valgusisaldusele annab see täiskõhutunde ja sellel on palju toiteväärtusi. Kodujuust sisaldab aminohapet nimega trüptofaan, mis vastutab serotoniini ehk õnnehormooni sünteesi eest. Toitumisspetsialistide sõnul rahustab tavaline valge juust tervislikku ja tugevat und.
Loe ka: tervislikud suupisted kaalulanguse ajal, PMS, menstruatsioon, stress, sp ... Kalorite kalkulaator Tervislikud suupisted - mida süüa söögikordade vahel?
Teiseks - punased köögiviljad
Söögiisu vähendavate köögiviljade seas on juhtpositsioon peedil, millel on meie seedesüsteemile äärmiselt kasulik mõju. Esiteks sisaldavad need kiudaineid, mis aitavad seedimist ja hoiavad pikka aega täiskõhutunnet. Lisaks tugevdavad peet organismi vastupanuvõimet haigustele, eriti viirushaigustele. Need sisaldavad C-vitamiini, suhkruid, valke, karoteeni ja palju mineraalseid elemente - rauda, magneesiumi, kaaliumi, kaltsiumi ja foolhapet.
Kui tahame kiiresti nälga petta, sirutagem klaasi köögiviljamahla järele - parim on tomati-, porgandi- või peedimahl. Inimesed, kes joovad köögiviljajooke enne sööki, tarbivad päevas 135 kcal vähem. Sokoteraapia on ka populaarne viis toksiinide eemaldamiseks kehast.
Kolmas - õunad
Apple on iga dieedi absoluutne lemmik ja kuningas. Ja kõik tänu pektiinidele, mis annavad kõhule täiskõhutunde. Lisaks puhastavad pektiinid organismi mürgistest ainetest ja seedimise käigus seovad mõned raskemetallid lahustumatuteks sooladeks, mis organismist erituvad. Samuti neutraliseerivad nad bakterifloora, pühivad toidujäägid ja mürgised ained. Õunad reguleerivad tõhusalt glükoositaset ja suurendavad energiat. Uuringud näitavad, et õuna söömine võtab aega, et keha saaks "aru", et ta pole enam näljane.
Neljandaks - ingver ja mandlid
Ingverit on aastaid kasutatud immuunsüsteemi ergutajana. See aitab võidelda külmetuse, köha, kurguvalu vastu, reguleerib sapipõie tööd. See sisaldab kaltsiumi, magneesiumi, fosforit ja kaaliumi. Põhiaine on gingerool, mis soojendab, kiirendab ainevahetust, parandab seedimist ja pärsib söögiisu. Mandlid toimivad sarnaselt. Need on rikkalik antioksüdantide allikas - sealhulgas E-vitamiin, mis kaitseb vabade radikaalide negatiivse mõju eest - B2-vitamiin, mis vastutab närvisüsteemi, tsingi ja magneesiumi nõuetekohase toimimise eest. Paljud uuringud näitavad, et mandlid suurendavad täiskõhutunnet ja aitavad kehakaalu kontrolli all hoida. Ärge aga sööge neid liiga palju (päevas piisab peotäiest).
Magustoiduks - tume šokolaad
Nagu selgub, võib tume šokolaad kaalu langetada. Uuringud tõestavad, et tükk šokolaadi võib tõhusalt vähendada nälga, sealhulgas tänu steariinhappe sisaldusele. Siiski on teatud tingimused - see peab olema šokolaad, mille minimaalne sisaldus on 70 protsenti. kakaod ja seda ei saa liiga palju süüa - piisab kahest või kolmest tükist.
Ja lõpuks - vesi pluss roheline tee
Ilmselt võimaldab enne sööki kahe klaasi vee joomine süüa kuni 90 kcal vähem. Hea mineraalvesi varustab meid oluliste toitainetega ja täidab kõhtu. Sooleprobleemidega inimesed peaksid jõudma suurema hulga veeni, sest vedelikud niisutavad toitu seedetrakti liikumisel. Peaksime päevas jooma umbes 2 liitrit vett. Kui meile meeldib tee, kasutame rohelist teed nii tihti kui võimalik. Rohelise tee joomine aitab hoiduda suupistete, näiteks sõrmede või krõpsude otsimisest. See jook kiirendab ka rasvade põletamist, see tähendab termogeneesi.
