Unetusest tingitud unepuudus on väsitav ja ärritav. Tahad magama jääda, aga ei saa. Siit saate teada, mis on unetuse kõige levinumad põhjused, ja tehke muudatused, mis aitavad teil lõpuks magada.
Ebamugav voodi põhjustab unetust
See, mille peal magate, mõjutab teie une kvaliteeti suuresti. Tähtis on, et madrats oleks kindel (liiga pehme pole hea). Kauplustest leiate ka selliseid, mis ise keha kuju järgi kohanevad.
Kui on liiga palav või liiga umbne, pole uni tervislik ja võite ärgata. Optimaalne temperatuur hea une jaoks on 18-20 ° C. Ärge unustage enne magamaminekut õhutada tuba, kus te magate.
Olulist rolli mängivad materjalid, millega end une ajal ümbritsete. Pidžaamad peaksid olema valmistatud looduslikest kangastest ning padi ja tekk - villast või puuvillast.
Kuula unetuse põhjustest. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.
Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot
Loe ka: MAGAMISProbleemid - ravimtaimed enne magamaminekut aitavad Mida SÜÜA, et MAGADA hästi? Dieet unetuse korral Tervislik uni: 9 nõuannet hea une saamiseksMagamistoas valitsev halb õhkkond võib põhjustada unetust
Unetuse üheks põhjuseks on une ja ärkveloleku piiri rikkumine. Uuringud näitavad, et isegi kui inimene magab ja tema teadvus on välja lülitatud, võtab aju ikkagi keskkonnast signaale vastu ja töötleb neid. Seetõttu peaks magamistuba olema paigutatud nii, et see pakuks talle võimalikult vähe stiimulit. Elektroonilisi seadmeid ei tohiks sellesse panna ja voodit tuleks kasutada ainult une ja seksi jaoks.
Muutke alati enne magamaminekut toas meeleolu "magamistoaks". Lülitage kõik riistad välja, tehke voodi, vahetage valgus ülevalt romantiliseks lambiks. Näiliselt pole seda palju ja sageli piisab aju ettevalmistamiseks unefaasiks.
Nii et unustage sülearvuti ja teleri helide magamine. Isegi kui teil pole magamistoa jaoks eraldi ruumi, pole te kaotatud olukorda. Samuti saate end eraldada häirivatest une stiimulitest.
Mida teha, et paremini magada?
Stress põhjustab unetust
Stress on unetuse üks levinumaid põhjuseid, seega peate õppima, kuidas sellega toime tulla. Mõnikord võib aidata lõõgastumise hetk, lõõgastav vann. Kui sellest ei piisa, siruta käsi ürtide järele. Kui stress võtab une pikaks ajaks ära, tasub kasutada spetsialisti abi.
See on teile kasulikKui uneprobleemide põhjuseks on stress, saate end aidata, kui sirutate närve rahustavate ürtide järele. Sidrunmeliss on kõige kuulsam rahustava toimega taim. Õhtune infusioon aitab teil rahuneda. Naistepuna on sarnase toimega - seda kasutatakse depressiooni ravis. Nagu sidrunmeliss, on sellel ka närvisüsteemile kasulik mõju ja see aitab ärevust rahustada. Naistepuna saab osta tee või tablettidena.
Rasvane toit ei soodusta uinumist
Sama kehtib ka tühja kõhuga magama minnes. Söö õhtusööki 2-3 tundi enne magamaminekut. Vältige aga raskesti seeditavate toitude söömist. Kui peate vahetult enne magamaminekut midagi sööma, veenduge, et see oleks kerge. Samuti hoiduge alkoholist ja kofeiiniga jookidest, nagu kohv ja koola.
TähtisAlkohol halvendab une kvaliteeti
Kindlasti ei soovitata seda magamise abivahendina! Jah, see hõlbustab uinumist, kuid halvendab oluliselt une kvaliteeti, põhjustades selle madalamat ja lühenemist. Seetõttu on uni palju vähem taastuv, s.t see ei täida oma põhifunktsiooni.
Unetuse hirm põhjustab unetust
See on veel üks tegur, mis raskendab uinumist. Kui õhtul hakkate muretsema, et te magama ei jää, on olemas lihtne meetod, mis rahustab teie aju ja muudab teid turvalisemaks. Pange öökapile unerohi. Juba teadlikkus sellest, et teil on selline ravim käepärast, on unetuse vastu väga tõhus vahend ja võimaldab sageli terve öö magada ilma ravimiteta.
Unetus võib olla põhjustatud teisest haigusest
Üle 70 protsendi unetus on teise haiguse sümptom. Tavaliselt vaimne või psühhosomaatiline. Neuroosid, depressioon ja valu põhjustavad vaevused on unehäirete kõige levinumad põhjused. Sellistel juhtudel on ilma spetsialisti abita võimatu.
Melatoniini sekretsiooni häired
Melatoniin on hormoon, mis vastab nt. bioloogilise kella reguleerimiseks. Keha toodab seda öösel ja une kvaliteet sõltub suuresti sellest. Uinumisprobleem ilmneb siis, kui keha lõpetab selle tootmise häiritud päevarütmi ja stressi tõttu. Puudust saab täita apteegis sisalduva lisaga.
Soovitatav artikkel:
Unehäired - tüübid, põhjused, raviigakuine "Zdrowie"
