50ndates eluaastates sport on sama oluline, kui mitte olulisem kui varasematel aastatel. Evolutsioon pani meid kõndima ja jooksma. Töötades arvuti taga, tuginedes diivanile, tegutseme looduse vastu. Tervise püsimiseks peaksime rohkem liikuma!
Sisukord:
- 50ndates sport: kasu tervisele
- Sport üle 50: kuidas tõhusalt treenida?
- Sport üle 50: midagi algajatele
Sport pärast 50. aastat - miks tasub täiskasvanuna aktiivne olla? Inimkeha kujundamise ja täiskasvanueas elustiili erinevusest hakkavad paljud meist „külili minema“.
Liikumist on meil vähem ja vähem, kuid toit on käe-jala juures - seega ülekaal ja rasvumine, mida sageli esineb keskealistel inimestel, diabeet, südame-veresoonkonna haigused ja vähk. Mitteaktiivne eluviis põhjustab liigeste ja selgroo degeneratsiooni.
Mitu tundi istuvas asendis viibimine ei anna teile võimalust stressist vabaneda. Selle asemel, et kasutada adrenaliinitaktikat "võitlus või põgenemine" - püüame sellega toime tulla suupistete või mõnuainete abil, millel on katastroofiline mõju kehale ja psüühikale.
50ndates sport: kasu tervisele
Füüsiline aktiivsus taastab keha esialgse tasakaalu. Õhuke figuur on vaid üks selle eelistest. Regulaarne treenimine soodustab luude mineraliseerumist, ennetades osteoporoosi. Nad hoiavad lihaste vormi ja vastupidavuse heal tasemel, hoiavad ära liigeste degeneratsiooni ja leevendavad reumaatilisi vaevusi. Neil on positiivne mõju ka psüühikale.
Isegi pooletunnine hommikune jalutuskäik parandab vaimset mugavust ja vaimset tööd: aju hapnikuga varustades võimaldab see kauem töötada ilma väsimuseta. Treeningu ajal väheneb stressihormoonide tase veres, mis vähendab vaimset pinget. Sporditegevustes osalemine võimaldab teil leida ka huvitavaid sõpru.
Loe ka:
Dieet üle 50: mida süüa, et tervis püsiks?
Kuidas leevendada eakate liigesevalu?
Liigesevalu vanemas eas - põhjused
Sport üle 50: kuidas tõhusalt treenida?
Tegevus peaks haarama hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi, suurendama lihasjõudu ja vastupidavust, kuid mitte riskima vigastustega ja liigeste koormamisega. Liikumine ei pea olema intensiivne, vaid regulaarne.
Uuringud on näidanud, et isegi annusel 5000 sammu päevas on kasulik mõju tervisele ja vormile. Hea on iga päev planeerida 30 minutit kõndimist, kuid kui teil pole piisavalt aega, võite liikuda oma ülekoormatud ajakavasse. Vältige osaliselt autoga sõitmist, võtke jalgsi hommikune ajaleht või minge mõneks lühikeseks jalutuskäiguks - mitte suitsetamise asemel - töölt välja. Otsige ettekäändeid töölaualt tõusmiseks: minge kööki teed jooma, minge oma sõbra juurde, et helistamise asemel midagi isiklikult teha. Proovige tööle asumiseks jalgratast või selle osa. Planeerige alati nädalavahetuseks kehaline aktiivsus.
Kõigepealt soojendage oma lihaseid, venitage liigeseid. Jälgige treeningu ajal pulssi. Algajatele on see 50-60% maksimaalsest pulsist, mis arvutatakse valemi järgi: 220 - vanus. Nii et 50-aastase inimese jaoks on 220 - 50 = 170 maksimaalne pulss ja algajate pulss umbes 90.
Igasugune tegevus on parem kui ükski Robert Dołowy, füsioterapeut, Enel-MedIgasugune tegevus on parem kui toolil istumine ja kunagi pole liiga hilja. Inimesed, kes pole seni treeninud, peaksid alustama ohututest tegevustest, mis ei nõua suurt efektiivsust, näiteks kõndimine või põhjamaa kõndimine, et keha järk-järgult harjuda liikumisega.
Aktiivsusele peaks eelnema soojendus. Iga spordiala kannab endas vigastuse tõenäosust, nii et enne konkreetse distsipliini tõsise treenimisega alustamist tasub pöörduda füsioterapeudi poole, kes soovitab, milline spordiala vaevusi leevendab ja mida meie puhul on parem vältida. Eriti soovitatav on pöörduda spetsialisti poole siis, kui meil on vigastus või kui füüsiline koormus süvendab vaevusi.
Sport üle 50: midagi algajatele
Järgmised tegevused on ohutud inimestele, kes pole varem regulaarselt sporti teinud.
Ujumine - hõlmab kõiki lihasrühmi, leevendab liigeseid ning harjutab südame ja kopsude efektiivsust; vesivõimlemisel on sarnane mõju. Soovitatav selgroo ja liigeste valu korral.
Põlemine: 30 minutit / 275 kcal
Marssimine - harjutab jalgade, puusaliigeste lihaseid, hapnikku ja lõdvestab. Harjutamine pingutustega; soovitatav edasise tegevuse sissejuhatuseks madala füüsilise ettevalmistusega inimestele.
Põlemine: 30 minutit / 100 kcal
Kepikõnd - hõlmab umbes 80% lihastest, harjutab jalgu ja õlavööd, säästes jalaliigeseid, parandab südame ja kopsude efektiivsust ning hapnikku. Soovitatav kõigile, eriti inimestele, kellel on õlgade pinge, mis tähendab ka seljaprobleeme
emakakaela ja avaldub peavalu.
Põlemine: 30 minutit / 150 kcal
Jalgrattasõit - treenib südant, jalgade ja käte lihaseid, suurendab kopsumahtu, ei koorma jalgade liigeseid, harjutab liigutuste koordineerimist ja tasakaalu. Ohutu rasvunud inimestele, kes kannatavad valu liigestes ja selgroos. Soovitav on sõita tasasel maastikul, jalgrattateedel; tasub omada amortisaatori, sadulate ja geelistmega jalgratast.
Kütusekulu: 30 minutit / 150 kcal (kiirusel 10 km / h)
Jooga - venitab ja toniseerib liigeseid, rahustab, vähendab vaimset pinget - inimestele, kellel on kõrge stress, ärevus ja hirm. Algajatel on soovitatav alustada professionaalse juhendajaga, sest harjutamata sooritatud harjutused võivad tekitada ebamugavusi.
Põlemine: 30 minutit / 144 kcal
Murdmaasuusatamine - harjutab jalgade ja käte, kõhu ja selja lihaseid, suurendab südame ja kopsude efektiivsust; töövõimelistele inimestele.
Põlemine: 30 minutit / 287 kcal
Tantsimine, zumba - lõdvestab, muudab liigesed paindlikumaks, treenib liigutuste koordineerimist, sirutab figuuri. Enne treeningu alustamist on eriti oluline jäsemeid sirutada ja soojendada.
Põlemine: 30 minutit / 200 kcal
Ping-pong - treenib hüppamist, reflekse ja liigutuste koordineerimist. Inimestele, kellel on lihtne kiiresti liikuda ja kellele meeldib konkurents.
Põlemine: 30 minutit / 140 kcal
