Supertoidud peaksid kuuluma iga paarile, kes üritab rasestuda. Spermatosoidide tootmise toetamiseks, munarakkude kvaliteedi parandamiseks ja hormonaalse tasakaalu säilitamiseks peaksite keha hästi toitma. Neid saab tutvuda smuutide, suppide, kreemide ja muude söögikordadega - vaadake viljakust suurendavat menüüd.
Hinnanguliselt on reproduktiivses vanuses Poolas igal viiendal paaril lapse eostamisega probleeme (umbes 20% paaridest, kokku 1,5 miljonit meest ja naist; mõnedes statistikates mainitakse isegi 3 miljonit viljatut poolakat). See on probleem, mis süveneb iga aastaga. Arvatakse, et 40% viljatuse probleemist sõltub nüüd naisest ja 40% mehest ning 20% mõjutab mõlemat partnerit. Viljakas toitumine on õige raseduse ettevalmistamine, vähendades raseduse katkemise riski ja suurendades viljakust. Sellele üleminek on üks paremaid muudatusi vanemate ja nende tulevase lapse tervisele. Seda tõestavad arvukad uuringud. Toitumine mõjutab keha ja reproduktiivsüsteemi tervist. Mõned tooted väärivad erilist tähelepanu viljakust parandavas dieedis.
Allpool on supertoidud viljakuse jaoks, mida soovitab kliinilise toitumisnõustaja Sylwia Leszczyńska, raamatu "Dieet viljakuse jaoks" autor.
1. Amarandi ja tatrahelbed
Amaranthelbed, tatar ja muud täisteratooted on raua, tsingi, B-vitamiinide ja kiudainete allikad. Need aitavad hoida veresuhkru ja insuliini taset stabiilsena, mis on kasulik hormonaalse tasakaalu säilitamiseks. Tatar- ja amarantihelbed on ühed rauarikkamad tooted (parema imendumise huvides ühendage need punaste ja roheliste köögiviljade ning C-vitamiinirikaste puuviljadega), mis vähendavad raseduse katkemise ohtu ja on eriti olulised hüpotüreoidoosiga inimestel. Täisteratoodetes on rohkesti B-vitamiine ja tsinki, mis on eriti oluline spermatogeneesi protsessis.
2. Läätsed
Läätsed on taimse valgu, seleeni, oomega-3-hapete, B-vitamiinide, raua ja koliini allikas. Kaunviljadest saadud taimne valk parandab naiste ja meeste viljakuse parameetreid, seleeni ja tsinki - need on spermatogeneesi protsessis vajalikud antioksüdandid. Üks klaas läätsesid katab selle koostisosa üle 50% päevasest vajadusest. See mõjutab naiste sperma kvaliteeti, potentsihäireid ja ovulatsiooni viljatust. Läätsed on ühed rikkamad seleeniallikad. Oad - taimse valgu ja raua allikas - vähendavad ovulatsioonihäiretest tingitud viljatuse riski. Raud on vajalik kilpnäärmehormoonide tootmiseks, selle imendumist saab suurendada ube enne valmistamist leotades ja kombineerides C-vitamiinirikka toiduga.
3. Nisuiduõli, nisuiduõli
Nisuidud ja neist saadud õli on E-vitamiini ja koensüümi Q10 allikas. Need on kasulikud eriti endometrioosi, ovulatsioonihäirete korral ja toetavad meeste viljakust.
4. Paprika
Juba pool tassi paprikakuubikuid suudab katta üle 100% päevasest vitamiinivajadusest. Mida punasem, seda rohkem C-vitamiini see sisaldab. See toode on ORAC skaalal kõrge, mis näitab selle võimet vabu radikaale eraldada. Paprikad pakuvad ka beetakaroteeni ja kiudaineid.
5. Puu paraneb
Goji puuviljad pakuvad suurt annust põletikuvastaseid antioksüdante, võitlevad antioksüdantse stressiga, mis kahjustab viljakust, parandab spermatogeneesi ja sperma kvaliteeti, avaldab soodsat mõju erektsioonihäirete (nt avaldades soodsat toimet vereringesüsteemile) ja ebaregulaarse ovulatsioonitsükli korral.
6. Kale, spinat ja brokoli
Rohelehised köögiviljad, näiteks lehtkapsas, spinat ja brokoli sobivad kokteilide valmistamiseks suurepäraselt. Need on foolhappe, magneesiumi, raua, B6-vitamiini, E-vitamiini ja koensüümi Q allikad. Naistel, kes hoolitsevad toidus piisava koguse foolhappe eest, ei teki anovulatoorset tsüklit vähem. Rohelehelised köögiviljad sisaldavad suures annuses magneesiumi (mis on rohelise värvaine - klorofülli koostisosa) ning sisaldavad rikkalikult antioksüdante.
7. Lõhe, kilu, sardiin
Need annavad valku, oomega-3 rasvhappeid, D-vitamiini ja kaltsiumi. Oomega-3-rasvhapped parandavad viljakust, reguleerides hormonaalset tasakaalu, reguleerides menstruaaltsükleid ja parandades emakakaela lima. Need mõjutavad ovulatsiooniprotsessi soodsalt ja parandavad üldiselt emaka kvaliteeti, suurendades verevoolu reproduktiivorganitesse, vähendades südame-veresoonkonna haiguste riski ja olles seetõttu kasulik erektsioonihäirete korral; Kilud ja sardiinid, kuna neid süüakse luudega, on täiendav kaltsiumiallikas. Tasub teada, et mida väiksem on kala, seda vähem on see saastunud.
8. Austrid, karbid, mereannid, kaaviar
Need on kõrgeima toiteväärtusega, rikkalikult viljakate koostisosadega tooted, mis on kasulikud nii naistele kui meestele. Need on D-vitamiini, oomega-3-hapete, tsingi, seleeni, B12-vitamiini ja koensüümi Q10 allikad.
9. Ingver
Ingver sisaldab tsinki, antioksüdante ja magneesiumi. See parandab seksuaalfunktsiooni, pärsib põletikulist protsessi, vähendab põletikku soodustavate tsütokiinide TNF-α ja IL-1ß kontsentratsiooni, parandab vereringet ja reproduktiivorganite verevoolu ning parandab meeste ja naiste viljakust. Ingver on osa vürtsikust karrist.
10. Looduslik kakao
Kakao on flavonoidide, magneesiumi, raua, tsingi ja küllastumata rasvhapete allikas. Sellel on antioksüdantne toime - kasulik koostisosa naiste ja meeste viljakusele. Isegi kakao ühekordne manustamine ilma suhkruta (805,2 mg flavonoide kahes supilusikatäies looduslikus kakaos) mõjutab soodsalt endoteeli funktsioone, mille kahjustus on erektsioonihäirete üks peamisi põhjuseid. Selle mõju saab suhkru lisamisega neutraliseerida, nii et magustatud kakaopulber ei ole hea valik.
11. Munad
Munad annavad D-vitamiini, B12, valku, koliini ja asendamatuid aminohappeid. Munakollane on kõige väärtuslikum, kuna see sisaldab kõige rohkem viljakust toetavaid koostisosi. Valgust leiate aga kõik asendamatud aminohapped, mida keha ei suuda ise sünteesida.
12. Marjad
Mustikad, vaarikad ja murakad sisaldavad rikkalikult antioksüdante, kiudaineid, C-vitamiini ja flavonoide. Need sulgevad veresooni, võitlevad kahjulike vabade radikaalide ja põletikega, võivad vähendada raseduse katkemise ohtu, kaitsta tundlikke seemnerakke ja parandada spermatogeneesi. Nagu granaatõun, on need kasulikud erektsioonihäirete korral. Need puuviljad on ORAC-skaalal kõrgel, mis näitab nende võimet vabu radikaale puhastada.
13. Spirulina, kombu vetikad, wakame
Need on head magneesiumi, joodi, oomega-3-de, raua ja klorofülli allikad. Pulbriline spirulina on suurepärane lisand roheliste lehtköögiviljadega kokteilidele. Vetikatest saate valmistada salati. Need koostisosad annavad suurtes annustes joodi, võivad vähendada raseduse katkemise ohtu ja on vajalikud kilpnäärmehormoonide tootmiseks. Viljakuse häirega naistel on täheldatud kõrget joodipuudust. 100 g vetikaid annab üle 100% päevasest rauavajadusest.
14. Noor oder
Noor oder sisaldab antioksüdante, E-vitamiini, glükosiidflavooni, rauda. See kaitseb oomega-3 rasvhappeid oksüdatsiooni eest, avaldab soodsat toimet plasma lipiidide tasemele, vähendab LDL-kolesterooli kontsentratsiooni, nn. "Halb kolesterool", omab ateroskleroosivastast toimet, kaitseb anumaid, võib olla kasulik erektsioonihäirete korral, samuti on see kasulik naiste viljakusele, sealhulgas tänu suurele rauasisaldusele. Seda saab lisada köögivilja- ja köögivilja- ning puuviljasmuutidele.
15. Pähklid ja seemned
Pähklid ja seemned annavad oomega-3 rasvhappeid, tsinki, E-vitamiini ja valku. Parim on neid tarbida töötlemata, kuna oomega-3 ja tsink on temperatuuri suhtes tundlikud.
- Rikkaim oomega-3-s: kreeka pähklid, linaseemned, kanepiseemned, chia seemned.
- Rikkaim tsink: kõrvitsaseemned (1/4 tassi - 2,7 mg), seesamiseemned (1/4 tassi - 2,8 mg).
- Kõige rikkalikum E-vitamiini sisaldus: päevalilleseemned (1/4 tassi - 18,1 mg), mandlid (1/4 tassi 8,97 mg). Nende toimivust saate parandada, kombineerides neid tsitrusviljade või C-vitamiini rikka toidu - punaste ja roheliste köögiviljade ja puuviljadega.
- Rauarikkamad: kõrvitsaseemned (1/4 tassi - 5,16 mg), seesamiseemned (1/4 tassi 5,24 mg).
- Rikkaim seleen: parapähklid (isegi üks pähkel võib katta selle elemendi igapäevase vajaduse).
Viljatuse ja vähendatud viljakusega dieetide ravi spetsialist. Lõpetanud Varssavi Meditsiiniülikooli ning Sotsiaal- ja Humanitaarteaduste Ülikooli. Ta juhib tervisliku toitumise ja kliinilise dieetika instituuti "Sanvita".
Raamat "Dieet viljakusele" on omamoodi teadmiste kogum tulevastele vanematele, vastates järgmistele küsimustele:
- mis mõjutab munarakkude ja sperma tervist?
- Milliseid toidukomponente on organismil vaja hormoonide eritamiseks ja toimimiseks?
- Miks on dieet beebi proovimisel ülioluline?
- millistel toodetel on positiivne mõju ja millised võivad olla kahjulikud?
Beebi planeerimisel ja viljaka dieedi järgimisel vastavalt juhistele söömine on kõik, mida saab teha, olenemata teie elukohast, olenemata teie elukohast, viljakusest või praegustest häiretest, vanusest, ajast ja rahast. Me kõik sööme, miks mitte kasutada toitu oma enesetunde parandamiseks, teie ja tulevase beebi tervise, raseduse õige kulgemise või viljakuse suurendamiseks?
"Dieet viljakusele" sisaldab ka teiste spetsialistide nõuandeid, kellega autor teeb igapäevast koostööd, mis on viljakuse kontekstis oluline: doktor Jakub Rzepka, sp. günekoloogia ja sünnitusabi; Małgorzata Jolanta Kaczyńska, psühholoog; Dr Med. Piotr Miśkiewicz, spet. endokrinoloogia ja sisehaigused; Natalia Wawszczyk, füsioterapeut, sp. urogünekoloogia ja sünnitusabi; kummardus. mõlk. Eliza Ganczarska-Kaliszuk. Raamatust leiate ka tasakaalustatud menüü, mis põhineb Mateusz Gessleri retseptidel.
Poradnikzdrowie.pl on raamatu meedia patroon - soovitame seda!
