Ma kaalusin kiiresti. Kuidas naasta eelmise kaalu juurde?

Tere, olen 165 cm ja kaalun 59 kg. Kui olin 3-aastane, hakkasin tantsima, kuid eelmisel aastal pidin katkestama, kuna mul on liigeseprobleeme (mul on ka ärritunud soole). Sellest ajast peale olen võtnud juurde umbes 10 kg. Ma suutsin kaotada 4 kg, kuid see võttis kaua aega. Tahaksin oma vana kaalu juurde tagasi tulla. Niikaua kui ma mäletan, oli mu KMI veidi üle 19 ja nüüd üle 21 ... mõnikord söön nii vähe ja mõnikord söön ikka. Ema ütles mulle, et mul on paksud luud, kuid ma ei tunne end raskusega hästi. Ette tänades ;*

Tere, Julia! Pakse luid pole olemas. Nende kaal on antud vanuserühmas püsiv. See võib kõikuda nii vähe kui paar protsenti. Kehakaalu taastamiseks tahan, et teeksite natuke trenni. Te pole oma liigeseprobleeme kirja pannud, kuid mida vähem te oma liigeseid kasutate, seda nõrgemad need muutuvad. Mõelge, millist tegevust saaksite teha. Konsulteerige oma arstiga. Kindlasti on bassein hea valik.

Soovitan teil treenida iga päev ja 3 korda nädalas - intensiivselt. Kui teil on ärritunud sool, on parim lahendus enesevaatlused ja kehva enesetundega toitude menüüst väljajätmine. Te pole oma vanust kirjutanud, mis teeb mul vastamise keeruliseks.

Ma soovitan teile 1200 kcal dieeti, millest 60% moodustavad täistera teraviljad ja köögiviljad. Pange kõrvale 5 söögikorda, 3-tunnise vahega. 2 söögikorda peaks olema kergem.

See võib olla puuviljasalat, millele on lisatud keefirit või petti. Portsjon, mis pole suurem kui tass. Lõunasöök on peamiselt köögivili (piiramatu), aga ka tatar / hirss / oder / täistera pasta / pruun riis (3 lusikat). Lisage õhtusöögile tükk tailiha või kala. Võtke nahk maha. Prae nii vähe kui võimalik. Kasutage õhtusöögi ajal alati oliiviõli. Mõõda välja 1 spl. Hommiku- ja õhtusöögiks võite süüa 2 väikest (2x25g) leiba, mille määrimiseks on vaja veidi rasva. Söö vaheldumisi muna, viilu juustu, 60g valget juustu, paar viilu linnuvorsti või 1 viilu sinki. Ärge unustage ka nendele söögikordadele köögivilju lisada. Dieet, füüsiline koormus ja regulaarne vedeliku täiendamine on hädavajalikud.

Vee kohta meenutamiseks võite oma telefoni seadistada tasuta rakenduse, mis tuletab teile meelde vedelike täitmist. Võtke kooli kaasa 2 pudelit 330ml. Koolis tasub neid juua. Pidage meeles, et vesi puhastab keha ja, mis veelgi tähtsam, transpordib toitaineid igasse rakku. Lühidalt, see mõjutab aju toitumist ja see on koolis kasulik ;-).

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil