Seenioride mälutreening pole ainult meeldiv igapäevane meelelahutus. Mälutreening peaks olema kohustuslik üle 60-aastastele. Miks? Meie mällu kogunevad teadmised, mis on vajalikud isegi selliste lihtsate ülesannete täitmiseks nagu riietumine või hügieeni hoidmine. Mälu võimaldab meil suhelda ka teiste inimestega, väljendada oma seisukohti ja langetada otsuseid. Seda saab treenida ka nii, et see teeniks meid kauem.
Sisukord
- Seenioride mälutreeningud - regulaarselt ja mitmekesiselt
- Seenioride mälutreening - aju on hästi toidetud
- Haigused, mis mõjutavad eakate mälu
- Seenioride mälutreeningud - kuidas treenida?
- Seenioride mälutreening - proovige
Paljud vanemad inimesed kardavad, et nende mälu halveneb aja jooksul, samuti halvenevad aju kognitiivsed võimed. Kuid see ei pea nii olema. Palju sõltub sellest, kuidas me oma aju eest hoolitseme ja millise elustiili valime. Mööduv aeg julgustab meie keha hoogu maha võtma, puhkama ja vahel isegi laisklema. Kuid see vajadus ei kehti meie aju kohta. Mida aktiivsem see on, seda kauem see meid teenib ja võib dementsust ära hoida.
Seenioride mälutreeningud - regulaarselt ja mitmekesiselt
Need kaks põhimõtet on vanemas eas vaimse treeningu aluseks. Tulemuste saamiseks peate selle tegevuse jaoks aega kulutama.
Puuduvad kriteeriumid selle kohta, mitu tundi päevas või nädalas tuleks mälutreeningutele pühendada. Tuleb kohaneda oma ajavõimaluste, kodu või pere tegevustega.
Peate kinni pidama ainult ühest reeglist - treenimine peab olema mitmekesine. Tõhus mäluteraapia on see, kus aju õpib uusi asju, avades seeläbi ajus uusi neuronite ühendusi. Nii juhtub, kui õpime võõrkeelt või mängime pilli.
Mälu treenimiseks võite kasutada peaaegu kõike:
- Lauamängud
- rebuste lahendamine
- malemäng
- võõrkeele õppimine
- uute sõnade tähenduse õppimine
- luuletuste õppimine jne.
Kasutada saab arvutimänge, kõnede pidamise õppimine on kasulik. Tähtis on, et klassid oleksid erinevad, sest aju tüdineb rutiinselt korduvatega kiiresti.
Kuid see ei piirdu sellega.
Seenioride mälutreening - aju on hästi toidetud
Tasakaalustatud toitumine mõjutab kogu keha. Suitsetamisest loobumisel oleme füüsiliselt aktiivsed, vähendame alkoholi tarbimist ja õpime stressiga toime tulema, aitame ka aju. See kaitseb end tõhusamalt neurodegeneratiivsete protsesside eest.
Dieet, mida teie aju vajab, peaks olema mitmekesine. Rikas antioksüdantide, polüküllastumata rasvhapete poolest.
Vajalikud on:
- B-vitamiinid (vitamiin B1, vitamiin B6, vitamiin B9, vitamiin B12), kuna need parandavad närvisüsteemi seisundit ja aitavad kaasa selle taastumisele
- A-vitamiin
- E-vitamiin
- C-vitamiin
- D-vitamiin
Enamik vitamiine leiame köögiviljadest, puuviljadest, pähklitest, kalast ja oliiviõlist. Meie närvisüsteemi tuleb toetada ka magneesiumi ja letsitiiniga.
Loe ka:
- Dieet mõtlemise ja hea mälu jaoks: mida süüa aju funktsiooni parandamiseks
- DIEET hea mälu ja keskendumisvõime tagamiseks
Haigused, mis mõjutavad eakate mälu
Samuti on äärmiselt oluline hoolitseda oma tervise eest. Tuleb meeles pidada, et paljud süsteemsed haigused mõjutavad mälu kvaliteeti halvasti. Need on:
- südame-veresoonkonna haigus
- ainevahetushaigused
- diabeet
- hüpotüreoidism ja hüpoparatüreoidism
- vitamiini B12 puudus
- vaskuliit
- HIV
- süüfilis
- kroonilised glükoosipuudused (eriti oluline insuliini võtvatel inimestel, sest hommikune hüpoglükeemia avaldab ajule väga hävitavat mõju)
- alkoholimürgitus,
- keemiline mürgitus
- raskmetallide mürgitus
Mäluhäireid põhjustavad ka vaskulaarsed haigused, näiteks kerged insultid, ateroskleroosi ja kardiovaskulaarsete haiguste tagajärjel tekkinud veresoonte mikrokahjustused ning diabeet.
Tõhus nägemine ja kuulmine on ka mälu kvaliteedi seisukohalt olulised. Inimesel, kellel on halvad nägemis- või kuulmisprobleemid, on raskusi uute asjade õppimisega. Hirmul, et teda mõistetakse valesti või lükatakse tagasi, isoleerib ta end.
Ja veel üks oluline asi. Seeniorid võtavad ravimeid, mis ühelt poolt ravivad kroonilisi haigusi, kuid võivad kahjustada ka mälu. Mälu vähendavate ravimite hulka kuuluvad valuvaigistid ja ravimid, mis aitavad teil magada.
Loe ka:
- Hea MÄLU omamise viisid: trenn, dieet, trenn, uni
Ärge unustage füüsilist tegevust, sest see parandab suurepäraselt aju verevarustust. Igasugune tegevus, mis stimuleerib südant kiiremini töötama, toob kaasa aju efektiivsuse. Harjutus kaitseb aju vabade radikaalide eest, mis kahjustavad selle struktuure.
Samuti on oluline õige unehulk. Parim on magada 7 tundi, sest kui me magame, siis aju töötleb ja eraldab saadud teabe.
Loe ka:
- Seenioride koolitus: soojendus-, isomeetrilised ja venitusharjutused
- Kepikõnd - ideaalne sport seenioridele
- Jooga eakatele - mis kasu on joogatundidest eakatele?
Seenioride mälutreeningud - kuidas treenida?
Iga igapäevane olukord võib olla kasulik.
- Ostunimekirja kirjutamise asemel proovige meeles pidada, mida kodus vaja on.
- Ärge kasutage kalkulaatorit, vaid loe paberile või mällu.
- Võtke uusi väljakutseid vastu iga päev. Valmistage uus roog, õppige lühike luuletus, mille räägite ka oma lapselastele.
- Treeni oma keskendumisvõimet, s.t kasuta kõiki meeli korraga. Mõelge või rääkige valjusti selle üle, mida näete, tunnete ja kuulete.
- Ärge isoleerige ennast. Kutsuge külalised ja lahkuge majast. Koosolekute ajal paku välja assotsiatsioonimäng, s.o sõnamäng, milles räägitakse kordamööda eelkäija öelduga seotud sõnu. Võite ka lõbusalt öelda sõnu sõna viimase täheni. Lõbus on lühikese aja jooksul vahetada näiteks kümme K-tähega algavat asja.
- Mõistatused ja riim on hea mälutreening. Esimene mäng on esemete paigutamine kindlas järjekorras. Arvatav inimene vaatab neid ja pöörab selja. Praegu muutub nende järjekord ja arvaja peab algse korralduse uuesti looma. Mida rohkem esemeid, seda keerulisem, kuid ka aju jaoks parem. Need on harjutused selektiivsuse ja keskendumisvõime parandamiseks. Teine mäng on see, et üks inimene annab näiteks kaks sõna, teine peab neid kordama ja lisama oma jne.
- Tõhus ja nauditav koolitus on piltide erinevuste või varjatud kujundite äratundmine. Selliseid ülesandeid sisaldavaid märkmikke saab osta igast raamatupoest.
- Sudoku lahendamine on kasulik, kuna see soodustab loogilist mõtlemist.
- Psühhiaatrite arvamused ristsõnade lahendamise ja nende kasuliku mõju kohta mälule on erinevad. Mõned usuvad, et nende lahendamine, eriti üksi olles, ei too midagi, sest loosungid korduvad ega sunnita aju uusi võimalusi kasutama. Teised ütlevad, et ristsõnad võivad aidata mälu treenida, kui me otsime tundmatuid termineid ja mäletame nende tähendust.
- Mälu treenimiseks võib olla ka peas meelde jäänud piltide rekonstrueerimine ja nendest rääkimine. Siin tasub omada kaaslast, kes kontrollib, kas meelde jäänud detailid vastavad tõele.
- Füüsilise treeningu ajal tasub ergutada mõlemat ajupoolkera. See pole midagi rasket. Piisab, kui peatute kõndimise ajal ja alustate treenimist, nt tõstke parem käsi üles ja asetage vasak jalg küljele. Harjutust tuleks korrata mitu korda.
- Võite ka kirjeldada oma kogemusi, kirjutada luuletusi, sest see stimuleerib kujutlusvõimet, mis on hea mälu säilitamiseks äärmiselt oluline.
- Kui te veel ei tea, kuidas arvutit kasutada, kasutage ajaveebe, liituge foorumitega või looge ise. Leidke sarnaste huvidega inimesi ja vahetage nendega arvamusi.
Seenioride mälutreening - proovige
Kõik üle 60-aastased peaksid mälu kasutama. Euroopa eakate inimeste föderatsiooni (EURAG) uuringud näitavad, et rühmatundides käivad inimesed saavutavad mälutreeningus paremaid tulemusi. Sellist koolitust pakuvad kolmanda ajastu ülikoolid, päevakeskused ja mõned hooldekodud (ka kõrvalistele isikutele).
Samuti on palju veebisaite, mis pakuvad "vaimset vormi". Mis tahes vormis mälutreening töötab, kui harjutusi tehakse regulaarselt ja see paneb teid iga päev midagi uut õppima või õppima.
Soovitatav artikkel:
Ajutreening ehk hea MÄLU harjutused Autori kohta
