Iganädalane salendav dieet - tasakaalustatud ja efektiivne

Isegi kui teil on vähe aega, saate oma figuuri jaoks teha mõned asjad. Siin on kaalulangetamise dieet, mis kestab ainult nädala. Tänu sellele saate kaalust alla võtta kuni poolteist kilogrammi. See on tasakaalustatud toitumine, seega annab see õige koguse vitamiine ja mineraale. Siin on menüü, mis muudab teie iganädalase salenemisdieedi lihtsaks.

Aeg-ajalt on mõttekas järgida väikest lühiajalist dieeti. Allpool esitame mitmekesise seitsmepäevase menüü, mida saab järgmistel nädalatel korrata. Väikese rasva- ja kaloritehulga korral annab see vajalikke vitamiine ja toitaineid.

Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot

Iganädalane salendav dieet - menüü:

Esmaspäev

(1134 kcal, 27 g rasva)

Esimene hommikusöök:

• pool tassi kohvi ja pool klaasi piima 1,5 protsenti. tr.
• 2 viilu grahamit 2 spl kodujuustu ja viilu värsket kurki
• 2 salati lehte

2. hommikusöök:

• suur õun
• loodusliku jogurti pakend (125 g)
• näkileiva viil

õhtusöök:

• kanarind (100 g) praetud oliivõlis teelusikatäis ja hautatud teelusikatäie soolase maitsega
• 2 keedetud kartulit 3 tomati salatiga, veidi punast pipart ja viilu lahjat valget juustu klaasi apelsinimahlaga

õhtusöök:

• salat 120 g värskete või külmutatud keedetud köögiviljadega, pool tassi keedetud riisi ja õhuke viil madala rasvasisaldusega juustu.

Autor: Time S.A

Individuaalselt valitud dieet võimaldab teil kergelt kaalust alla võtta ja samal ajal toituda tervislikult, maitsvalt ja ohverdamata. Kasutage tervisejuhendi uudset veebidieedisüsteemi Jeszcolubisz eeliseid ja hoolitsege oma tervise ja heaolu eest. Nautige täiuslikult valitud menüüd ja dietoloogi pidevat tuge juba täna!

Teisipäev

(1100 kcal, 26 g rasva)

Esimene hommikusöök:

• pool tassi kohvi ja pool klaasi piima 1,5 protsenti. tr.
• 2 viilu grahamit 2 spl kodujuustu ja supilusikatäis peterselli keskmise tomatiga

2. hommikusöök:

• pirn
• pakk puuviljajogurtit (175 g)
• näkileiva viil

õhtusöök:

• 2 kuubikut merluusi praetud supilusikatäis oliiviõli
• 2 keskmist kartulit
• salat, mis on valmistatud klaasist valgest kapsast, väikesest sibulast, keskmisest porgandist, poolest sellerist ja supilusikatäiest petersellist, maitsestatud sidrunimahla, näputäie suhkru, soola ja teelusikatäie basiilikuga klaasi õunamahlaga

õhtusöök:

• salat keedetud brokkolist, lahja singiviil, mis on valatud kastmega 3 spl looduslikku jogurtit ja teelusikatäis sinepit
• 2 viilu näkileiba keskmise õunaga

Kolmapäev

(1240 kcal, 28 g rasva)

Esimene hommikusöök:

• pool tassi kohvi ja pool klaasi piima 1,5 protsenti. tr.
• 2 viilu grahamit 2 viilu madala rasvasisaldusega kollase juustuga
• 2 viilu ananassi

2. hommikusöök:

pool greipi

• loodusliku jogurti pakend (125 g)
• näkileiva viil

õhtusöök:

• veiseliha riba (130 g), praetud teelusikatäis oliiviõli ja hautatud sibula, porgandi ja pune abil
• 2 kartulit
• 2 keedetud porrulauku klaasi musta sõstra mahlaga

õhtusöök:

• tuunikala salat kastmes, 2 supilusikatäit hernest, 2 supilusikatäit maisi, pool tassi riisi,
  tomat, supilusikatäis hakitud sibulat, maitsestatud soolase ja sidruniga

Neljapäev

(1215 kcal, 25 g rasva)

Esimene hommikusöök:

• pool tassi kohvi ja pool klaasi piima 1,5 protsenti tausta
• 2 viilu grahamit 2 viilu linnuvorstiga
• väike apelsin või õun

2. hommikusöök:

• Puuviljasalat õunast, nektariinidest, 10 viinamarjast

õhtusöök:

• 200 g kana (nahata), keedetud või grillitud
• kurgisalat 1 tl jogurtiga 0% paks
• 1 keskmine kartul

õhtusöök:

• 100 g külma kala köögiviljades (tursk, pollokk, merluus)
• 3 lehte rohelist salatit peterselliga
• klaas tomatimahla, lahjendatud pooleks ja pooleks mineraalveega.

Reede

(1210 kcal, 30 g rasva)

Esimene hommikusöök:

• pool tassi kohvi ja pool klaasi piima 1,5 protsenti tausta
• 2 viilu grahamit 2 spl kodujuustuga
• tomat
• 2 salati lehte

2. hommikusöök:

• apelsin loodusliku jogurti pakiga (125 g)
• 2 viilu näkileiba

õhtusöök:

• 2 praetud muna supilusikatäis oliiviõli
• 2 keskmist kartulit
• salat klaasist riivitud porgandist ja vähem kui klaas hernest
• klaas apelsinimahla

õhtusöök:

• salat pool suitsutatud või küpsetatud kanarindast, pool tassi keedetud otra, 2 spl maisi ja punast pipart, maitsestatud sidrunimahla ja ingveriga

Vaadake ka dr Dąbrowska dieeti:

Laupäev

(1210 kcal, 30 g rasva)

Esimene hommikusöök:

• klaas looduslikku jogurtit 4 spl maisihelveste, supilusikatäie rosinate ja teelusikatäie päevalilleseemnetega
  pool tassi kohvi ja pool klaasi piima 1,5 protsenti tausta

2. hommikusöök:

• klaas piima 1,5 protsenti tr. segatud klaasi maasikate, sõstarde või vaarikatega
• 2 viilu näkileiba

õhtusöök:

• tursafilee (150 g) piserdatud sidrunimahlaga, maitsestatud soolaga ja küpsetatud fooliumis
• 2 kartulit salatiga klaasist valgest kapsast, pool apelsinist ja ananassiviil

õhtusöök:

• 5 sibulaga hautatud seent, mis on segatud 2 spl herneste, kõvaks keedetud muna, supilusikatäie kerge majoneesi ja supilusikatäie hakitud peterselliga
• klaas mineraalvett

Pühapäev

(1130 kcal, 26 g rasva)

Esimene hommikusöök:

• pool tassi kohvi ja pool klaasi piima 1,5 protsenti. tr.
• 2 viilu Grahami, 2 viilu valget lahja juustu ja 2 tl vähese suhkrusisaldusega moosi
• virsik või pirn

2. hommikusöök:

• klaas looduslikku jogurtit, mis on segatud klaasi mitme köögivilja- või tomatimahlaga, supilusikatäis peterselli ja teelusikatäis basiilikut
• 2 viilu näkileiba

õhtusöök:

• veiseliha tükike (120 g) pune, praetud teelusikatäis oliiviõli
• 2 kartulit
• 3 supilusikatäit punapeeti ilma rouxita
• 6 rooskapsast
• klaas õunamahla

õhtusöök:

• pool toorest või blanšeeritud lillkapsast, 2 viilu ananassi, viilu lahjat sinki ja supilusikatäis kerget majoneesi, maitsestatud karriga.