Raseduse ajal puutute kokku stressi, dilemmade ja meeleolumuutustega. See on normaalne, kuid teisest küljest tasub proovida pingeid maandada. Siin on tõestatud ideed raseduse lõõgastumiseks ja heaks tujuks: õige toitumine, liikumine ja väikesed naudingud.
Pidžaamapidu naisega, juuksuri külastus, tund soolakoobas, joogatunnid, nädalavahetus SPA-s - vali, mida tahad! Kõige tähtsam on hea ajaveetmine, lõõgastumine ja mitte arvamine, et kõht on liiga raske ja jalad paistes. Sulgege uks, lülitage telefon välja, ärge sirutage sülearvuti järele. Ole enda vastu hea, hellita ennast ja usu, et pisiasjad võivad imet teha. Oliiviõliga tomati ja idanditega piserdatud leib, lemmikraamat, lõõgastav massaaž, uued mugavad kingad, mõned hingamisharjutused, vihje Vivaldile ... Mõju ei pea kaua ootama. Pidage meeles, et nüüd vajate rohkem und, trenni, jalutuskäike, regulaarset söögikorda, vaikset õhtut, lõõgastust. Ole valmis ka selleks, et raseduse ajal ei jõua sa kõike kontrollida, kokk kahekäigulist õhtusööki, veedad iga päev 8 tundi tööl, oled ideaalne ülemus ja täiuslik koduperenaine. Aktsepteerige seda ja ärge laske sellel muutuda närvilisuse ja tähelepanu hajutamise allikaks.
Teie ja teie lapse tervis on praegu kõige olulisem! Ükski ametialane asi, poe kassas olevad närvid, kontoris tekkiv stress või partneriga tülitsemine pole neile väärt.
Feng shui raseduse ajal
Esiteks midagi vaimu jaoks. Selleks, et saaksite täielikult lõõgastuda, peavad tingimused olema teie ümber. Nii et mõelge sellele, mis vahetusest ruumist toob teie ellu korra ja harmoonia ning mis häirib teie jaoks praegu kõige olulisemat rahu. Võib-olla pole korteris lilli, magamistoa lamp on liiga hele, vannitoas on pesemata riideid ja rasked, pruunid kardinad piiravad valguse voogu? Proovige esimest korda vaadata oma koduruumi külastajana. Kontrollige, kas esikus pole kuhjatud kingi ja köögilaual kuhjaga arveid. Feng shui sõnul takistavad hunnikud ajalehti või muid oma koha unustanud ja tolmuga kaetud esemeid korteris vabalt ringi liikumast ning tekitavad energiablokeeringuid. Seepärast korraldage kõik kenasti ja vabanege sellest, mis häirib ruumilist harmooniat, kaasates loomulikult pere jämedamaks tööks. Asetage diivanile mugavad padjad, asetage lauale puuviljakorv ja riputage magamistoas voodi kohale foto esimesest ultrahelist. Igatahes jõuate varsti "pesa tegemise" staadiumisse ja lihtsalt värskelt kaunistatud lastetoa vaatamine lõõgastab teid kiiresti.
Ilus ja lõdvestunud raseduse ajal
Teie keha vajab nüüd rasedatele mõeldud kosmeetikat, aga ka spetsiaalset lõõgastuspaketti, mis sisaldab romantilise muusikaga CD-sid, aroomiteraapilist kaminat, lõhnaküünlaid, roosiõielehti ja lavendli oliiviõli (rahustav toime). Õhtune vann sellises seltskonnas laseb mõtetel eemale minna ja rahustab emotsioonid. Pidage meeles, et raseduse ajal ei tohiks aroomiteraapiaga liialdada ja mõned eeterlikud õlid pole teile soovitatav, näiteks rosmariin, basiilik, mürr, salvei, kadakas. Kui soovite end spetsialistide kätte anda, kuid kaugele ei saa reisida, minge terveks päevaks päevaspaa, kus pakutakse hooldusi tulevastele emadele. Võib-olla saate endale lubada maniküüri, jalgade turset vähendavat hooldust või lõõgastavat massaaži? Kvalifitseeritud massöörid teavad, milliseid kehaosi vajutada, et leevendust tuua ja mitte kahjustada (kuid küsige kõigepealt oma arstilt, kas teie puhul on massaažil vastunäidustusi). Teie selgroog, mis peab toime tulema üha suurema kaalu kandmisega, on teile väga tänulik.
Loe ka: Dieet raseduse ajal: sööge tervislikult kahe treeniva Kegeli lihasega raseduse ajal ja pärast sünnitust Nädalane menüü rasedatele Kas seda tingimataPlaan annab teile meelerahu
Kas teil tekib südamelöök ainult mõeldes asjadele, mida peate tegema? Sa ei saa puhata, sest sul on peas veel mähkmeid, sünnikooli ja mütsi, mida sa pole veel ostnud? Lõdvestu, kõigeks jääb aega.
»Koostage nädalast nädalasse järgmiste kuude ostunimekiri ja ülesannete plaan.
»Rääkige oma partneriga, kui ostate käru, turvatooli ja muid tarvikuid.
»Mõelge koos, kas värvite lapse toa üle, millist võrevoodit soovite, milline voodipesu ja madrats on parim.
»Ärge unustage osta asju, mis võivad olla kasulikud emaduse varajases staadiumis, näiteks rinnapumpa, pudeliterilisaatorit või imetamispatja (see on ergonoomilise oakujuga ja tagab teie beebile maksimaalse mugavuse, leevendades samal ajal teie selga, vähendades kaela ja kaela pingeid) .
»Kustutage kõik lahendatud küsimused loendist. Nähes, et sul on järjest vähem asju teha, saad palju rahulikumaks.
»Ostude tegemisel võta kaasa mõni lähedane, kes ei jookse mööda poode ringi nagu mees, vaid kuulab ja nõustab rahulikult, võtab siis võrgud ja viib sind kohvikusse, et saada midagi maitsvat.
Dieet raseduse ajal
Peate hoolikalt jälgima, mis teie taldrikul on. Keegi ei öelnud siiski, et teie menüü peaks olema üksluine. Ikka saab endale meeldida, oma riigis on see isegi kohustus.
Pidage meeles, et ärge sööge kaheks, vaid kaheks! Looduslik jogurt värskete puuviljadega, kikerhernesupp või kalkunisalat pole mitte ainult maitsev, vaid pakub pakendis ka palju vitamiine ja head tuju. Lisage oma roogadele hõrgutisi, ürte, kasutage hooajalisi koostisosi, jooge värskelt pressitud mahlasid. Kuidas oleks toiduvalmistamise päevaga? Ainult sina, köök, potid ja maiused. Kõlab ahvatlevalt, eks? Suurim lõbu on valmistada roogasid, mida te pole varem teinud. Võib-olla kuskuss piparmündi, kurgi, redise ja sidrunimahlaga või omatehtud pirnimahl nisuiduga? Kui te ei tunne end kokandusmeistrina või kardate katsetada, pakume teile lihtsat ja tõestatud stressivastast menüüd: hommikusöögiks kiivi ja keefiriga müsli, lõunaks küpsetatud lõhe pruuni riisiga, pärastlõunateeks võileib maajuustu ja lutserni idudega ning õhtusöögiks salat singi, muna ja tomatiga. See on tõeline vitamiinipomm, mis sisaldab muu hulgas vitamiin B6, tuntud kui hea tuju vitamiin.
Muusika raseduse hea tuju jaoks
Muusika mitte ainult ei rahusta kombeid, vaid aitab ka vähendada stressi, vähendab ärevustunnet ja suurendab valutakistust. See avaldab positiivset mõju ka beebi arengule, sest on tõestatud, et lapsed, kes juba sünnituseelselt rahustavat muusikat kuulasid, arenevad kiiremini ja paremini. Teadlased üle maailma tõestavad, et see mõjutab kõne ja mälu hilisemat arengut, hõlbustab matemaatika ja loogilise mõtlemise õppimist. Nii et olgu kodus hommikud ja õhtud täis rahulikke, lõõgastavaid rütme! Isegi roheline tee maitseb paremini, kui taustal mängib džäss või bluus. Võite ka laulda, puusa kiigutada ja tantsida - kõige tähtsam on, et see teile meeldiks. Kui näiteks Beethoven pole seni olnud teie lemmik, ärge sundige ennast tema sümfooniaid kuulama. Valige muidugi see, mis teile meeldib, välja arvatud teravad, äkilised ja valjud helid.
Treenige raseduse ajal
Kui teie rasedus on probleemideta, on treenimine teie liitlane. Muidugi pole tegemist judoga, sukeldumisega või kaljuronimisega, vaid rasedate naiste joogaga, ujumisega ja võimlemisega. Tänu regulaarsele mõõdukale füüsilisele koormusele leevendate selgroogu, tugevdate vaagnalihaseid, parandate meeleolu, lõdvestute vaimselt ja valmistate oma keha paremini sünnituseks ette. Samuti leidke aega, et õppida kõhuõõne (diafragma) kaudu hingama, mis on soovitatav kogu raseduse ajal ja sünnituse ajal. Kuna meie, naised, hingame tavaliselt kopsude ülaosaga, peaksite sellega süstemaatiliselt tegelema, et muuta diafragma hingamine harjumuseks. Kuidas seda õigesti teha, küsige sünnituskooli sobivuse juhendajalt, raviarstilt või ämmaemandalt. Ja harjutage: kodus, tööl, jalutuskäigul ...
