Pärast talve tunnete end loidana, väsinuna, energiat napib. Vööl on paar sentimeetrit. Kas mõtlete, kas peaksite otsustama oma keha puhastada? Kuidas parandada tema ainevahetust? Vaadake võimalusi tõhusaks kevadiseks võõrutuseks - dieet ja lihtsad harjutused.
Kas igaüks meist peaks ennast puhastama, otsustama toitumisalase detoxi üle? Dietoloog Agnieszka Piskała sõnul on meie dieet mitmekesine, kui meil pole suuri terviseprobleeme ja regulaarset roojamist pole vaja. Kehal on oma looduslikud puhastusmeetodid ja kui see töötab korralikult, pole vaja seda võõrutusprotsessis abistada. Teisiti on see, kui me pidevalt külmetame, liigesed valutavad, pea valutab, tunneme end kohe pärast voodist tõusmist väsinuna. Sellisel juhul tasub kaaluda kevadist ravi. Iga puhastava dieedi ülesandeks on kahjulike ainete eemaldamine kehast. Detoxi tagajärg on ka kilode vähenemine ja naha väljanägemise paranemine - plekid ja puudused kaovad ning kuiv ja ketendav nahk muutub paremini niisutatuks ja toidetuks.
Keha järkjärguline puhastamine
Agnieszka Piskała sõnul peaks keha puhastamine olema aeglane. - Kui mul oleks võimalik valida detoxi tüüp, valiksin kümmekond päeva suurema puuvilja- ja köögiviljamahla koguse ning normaalse ja tasakaalustatud toitumisega - 2-3-päevase paastu asemel, mis põhineb ainult veel (või vahtrasiirupi ja sidruniga). Toitainete puudus nõuab organismilt varude, s.t glükogeeni ja rasva, aktiveerimist. Paraku võivad nende ühendite lagunemise kõrvalmetaboliidid keha mürgitada, põhjustades pea- ja maksavalu, ütleb dieediarst.
Puhastamise otsuse ei tohiks teha meie ise, vaid alles pärast spetsialisti (arsti või dietoloogiga) konsulteerimist. Ekspert suudab mõne küsimuse esitades kindlaks teha, kas patsient vajab keha põhjalikku puhastamist. - Enda puhastamiseks peate teadma, mida - selgitab Agnieszka Piskała. - On inimesi, kes on mürgitatud raskmetallidega, kiudainevaese dieedi tagajärjel soolestikuga või soolatud suhkrurikka toiduga, mille soolestikus leidub suhkrut armastavaid patogeene - lisab ta. Sõltumata probleemi tüübist peaksime puhastamise ajal igapäevasest menüüst alati välja jätma alkoholi, kohvi, tee, samuti praetud ja klassikaliselt grillitud tooted.
Paastumine dr Dąbrowska sõnul
Üks populaarsemaid keha võõrutusmeetodeid Poolas on dr Ewa Dąbrowska köögivilja- ja puuviljadieet. See koosneb kahest etapist: puhastuskiire (800 kcal päevas) ja kergesti seeditav tasakaalustatud toitumine (1000 kuni 1500 kcal päevas). Seda kiidavad paljud arstid, toitumisspetsialistid ja patsiendid. See, et dieet töötab suurepäraselt, on näha kuulsa telesaatejuhi Karolina Szostaki näitel. - Dieedi eeldused on väga õiged ja patsiendid nõustuvad suurenenud köögivilja tarbimisega, kuigi mõnikord on neil normaalse toimimise ajal keeruline - ütleb Agnieszka Piskała. - Maailma Terviseorganisatsioon soovitab süüa 5 portsjonit köögivilju ja puuvilju päevas (3 portsjonit köögivilju, 2 portsjonit puuvilju). Kahjuks selgub, et keskmine poolakas sööb ... ühe portsjoni köögivilju või puuvilju iga kahe päeva tagant! Pole ime, et meie sooled segunevad kõrgelt töödeldud toiduga - lõpetab ta. Vastasseis dr Dąbrowska dieediga on paljude inimeste jaoks läbimurre. Nad söövad köögivilju, pärast mida tunnevad end täis ja neil on energiat tegutsemiseks, lisaks töötavad sooled ülihästi ning nad tunnevad varem tundmatut kergust, elujõudu ja sageli kaalulangust, mis näib olevat nende unistuste tipp.
Kuidas teha tõhusat detoxi?
Mis tahes keha puhastamise ja dieedi pidamise mõju ainevahetuse parandamiseks sõltub sellest, kui tihti me sööme. See on tervisliku toitumise kõige olulisem element. Söömine 4-5 toidukorda päevas sarnaste intervallidega on kehale parim lahendus. Kui varustame teda regulaarselt energiaga, kasutab ta seda kõigi elundite ja süsteemide nõuetekohase toimimise tagamiseks. Kui sööme ebaregulaarselt, varub keha rasva kujul seda, mida saab. Sellise dieedi mõju on lisakilod.
Samuti tasub meeles pidada, et ainevahetus aeglustub vanusega. - Igal kümnendil peaksime sööma 1/3 vähem kui varem - ütleb Agnieszka Piskała. - Ainevahetuse suurendamine vanusega on samuti üha keerulisem, nii et mida vanemad me oleme, seda rohkem peaksime tegelema füüsilise tegevusega, sest ainult see aitab meil mingil hetkel kiirendada lisarasva põletamist.
See on teile kasulik6 lihtsat puhastamise reeglit
1. Joo iga päev 1,5 liitrit mineraalvett.
2. Proovige süüa iga päev köögivilju ja puuvilju, mis sisaldavad rikkalikult kiudaineid, mis soolestikus "imevad" raskemetalle, kolesterooli, suhkrut ja trans-rasvhappeid.
3. Jõudke täisteratoodete (täistera, tume riis, täisteranuudlid) juurde, sest neis sisalduvad lahustumatud toidukiud puhastavad soolestikku, eemaldades kehast kõik seedimata toidujäägid.
4. Valmistage värskelt pressitud puu- ja köögiviljamahlad, sest sellisel kujul on need kergemini seeditavad ja pakuvad samal ajal kiudaineid.
5. Uurige rohelise tee, naistepuna, cistuse või kummeli infusioone.
6. Söö üks kord päevas probiootilist toodet nagu keefir, jogurt, marineeritud kurk, hapukapsas või joo pool klaasi marineeritud mahla.
Dieedid, mis suurendavad teie ainevahetust
Haylie Pomroy dieet. See dieet koosneb kolmest etapist: stressi leevendamine, rasvavarude avamine ja energiapõletuse stimuleerimine. Igaühe ajal süüakse muid asju, mis annavad organismile täpselt selle, mida ta vajab. Toitumine on väga mitmekesine ja nõuab pühendumist toiduvalmistamisele. Selle autor väidab, et sel viisil saate aeglast ainevahetust püsivalt kiirendada.
Dukani kõrge valgusisaldusega dieet. Põhineb valku sisaldavatel toodetel. Nende seedimiseks vajab keha palju energiat. Seetõttu peab see kasutama energiavaru, see tähendab rasvkoe.
Krüo dieet. See põhineb külmadel või isegi jääkülmadel toitudel. Meie keha seedib kõike 38 ° C juures, mis on siseorganite temperatuur. Siis toimivad ka kõik seedeensüümid. Nii et kui lisame dieeti külma (alla 38 ° C) või jääkülma toote (jäätis, jääkuubikud, külmutatud toit), peab keha toidu kuumutamiseks 38 ° C-ni investeerima palju rasvarakkudest pärinevat siseenergiat.
3D tšillidieet. Põhineb kuumadel vürtsidel: kaneel, kuum pipar, tšilli, cayenne'i pipar, ingver - kõik need stimuleerivad ja kiirendavad ainevahetust. Lisame need salatitele, suppidele, kuumadele roogadele ja magustoitudele, tänu millele suurendame rasvade põletamist ja puhastame seedesüsteemi.
Detox - vastunäidustused
Keha drastilisel puhastamisel on oma tervisega seotud piirangud. Väga madala kalorsusega dieeti ei tohiks kindlasti kasutada maohaavandi või halva maksaga inimesed. Ainult toorel köögiviljal ja puuviljal (nt toortoit) põhinev detox võib kahjustada ärritunud soole sündroomiga inimesi. Keedetud ja segatud köögiviljadel põhinevat dieeti ei soovitata diabeetikutele.
Ära tee sedaLisaks ohututele keha puhastamise meetoditele on ka neid, mida on parem vältida. Üks neist on hüdrokolonoteraapia, st soolte pesemine. Spetsialisti Agnieszka Piskała sõnul võivad sellel olla väga ebameeldivad tagajärjed. Loputamise ajal steriliseeritakse sooled bakterifloorast, loodusliku defekatsiooni protsessid on häiritud ja keha resistentsus väheneb. Samuti on oht soolte perforatsiooniks, mis võib põhjustada surma.
Liikumine suurendab teie ainevahetust
Hiljutised uuringud treeningu mõju kohta tervisele näitavad, et oodatud efekti saavutamiseks ei pea liikumine olema intensiivne ja kurnav. Samal ajal selgus, et ainevahetus aeglustub pärast 50. eluaastat ja seda ei hooguta ükski dieet. Seda saab teha ainult füüsiline tegevus. Seega tasub meeles pidada, et olenemata sellest, kui vana sa oled, on tervis ja heaolu sinu kätes.
Kuidas saaksite motiveerida end lõpuks toolilt tõusma, diivanilt tõusma ja treenima hakkama? Vastupidiselt näivusele pole see sugugi lihtne, sest kuigi kuuleme füüsilise tegevuse eelistest kõikjalt, on ennast raske mobiliseerida. Alustuseks seadke endale realistlik eesmärk, nt selle asemel, et kuu jooksul 10 kg kaotada ja reite vormida, pange selga 2 kg ja tugevamad kõhulihased (neid on kõige lihtsam treenida). Kaks või kolm treeningut nädalas 20 minutit on ideaalne võimalus algajatele. Kui teil õnnestub sellisest regulaarsusest mitu nädalat kinni pidada, olete edukas. Unistuste tegevus, kuid ka ainevahetuse ja tervise jaoks piisav, on treenimine 3-5 korda nädalas 30 minutit.
Füüsiline aktiivsus mitte ainult ei suurenda ainevahetust, vaid toob ka palju muud kasu. Liikumine toetab lihaste arengut, keha hapnikuga varustamist, aitab ennetada ja ravida paljusid haigusi, sh. rasvumine, diabeet, kehahoiakud, liikumissüsteemi haigused.
Planeerige treeningud - tehke seda märkmikus või veelgi parem - telefoni kalendris. Tänu sellele saab teie kehaline aktiivsus ärikohtumistega võrdse staatuse. Samuti määrake meeldetuletused, et ükski koolitus ei jääks tulemata. Teavitage oma lähedasi, perekonda ja sõpru oma treeningplaanidest, et teid motiveerida ja julgustada kahtluste hetkedel. Olge siiski ettevaatlik nn diversandid. Nad on keskkonnas elavad inimesed, kes halvustavad teie pingutusi, kahtlevad nende edus juba ette ja ütlevad teile, et pöördute kiiresti oma harjumuste juurde. Nad demobiliseerivad väga ja suudavad teie eest hoolitsemise sildi all nutikalt varjata oma tegelikke kavatsusi.
Tehke seda tingimataLihtsad harjutused rasvapõletuse parandamiseks:
- koormaga trepist üles ronimine
- trepist üles jooksmas
- Push-upid koos hüppega: hüppad sirutatud kätega üles, siis langed push-up asendisse, teed push-upi, tõused püsti ja hüppad uuesti üles
- tavalised naiste või meeste kätekõverdused
- traditsioonilised mättajad
- igasugused krõbinad
Loendage oma samme
Juba ammu on teada, et kõndimine on üks lihtsamaid kehalise tegevuse vorme. Seetõttu kaaluge harjutuste alustamisel ka kõndimisele kuluva aja suurendamist. Osta sammulugeja ja proovige hoida loendurit iga päev vähemalt 10-15 tuhat. sammud. Loeb kõik: alates kontoris ringi käimisest kuni bussipeatuseni kõndimiseni ja lõpetades kodus igapäevaste toimingutega. Algajad saavad alustada alates 5000-st. samme päevas, suurendades järk-järgult aega, mille veedate kõndides. Hüppeliigeste raskustesse ei tasu siiski investeerida, sest need kahjustavad jalgu ega tõsta tegelikult põletatud kalorite hulka.
Trepist üles ronimine lifti sõitmise asemel, jalgsi peatuse või kahe jalutamine, tantsimine, aiatööd, majapidamine - need on ka liikumisvormid, mida peaksite harima.
Panustage intervallidega
Eriti kui olete aktiivne inimene ja tunnete, et ainevahetus on treenimisest hoolimata aeglustunud. Intervalltreeningut, mida nimetatakse ka HIIT-meetodiks, eristatakse muutuva intensiivsusega. Kõigepealt sooritate vähem pingutusi nõudvaid harjutusi ja seejärel - maksimaalselt. Teete seda vaheldumisi, ülejäänud osa on tavaliselt pingutusest veidi pikem. Intervalltreening peaks kesta 20-30 minutit. Ja see võib algajatele olla üsna keeruline.Üks populaarsemaid intervalle on tabata. Klassid koosnevad 20-sekundiliste väga intensiivsete harjutuste (nt surumised, kükitused) sooritamisest ja 10-sekundilistest vaheaegadest - 4 minutiks. Neid on kaheksa seeriat. Tänu sellele on rasvhapete muundumine nii stimuleeritud, et rasvade põletamine toimub isegi mitu tundi pärast treeningu lõppu. Enne treeningut on 5-minutiline soojendus ja pärast treeningut 5-minutiline venitus. Kui olete algaja, siis ärge tehke rohkem kui kaks treeningut nädalas, ärge tehke seda tühja kõhuga ega pärast sööki. Harjutuse intensiivsuse tõttu peate seansi lõpus täiendama oma elektrolüüte. Spetsialistide sõnul näeb teie keha 4 nädala pärast bikiinides suurepärane välja.
Tabata koolitusArendame oma veebisaiti reklaame kuvades.
Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.
Keelake AdBlock ja värskendage lehte.
igakuine "Zdrowie"
