D-vitamiini seostatakse tavaliselt rahhiidi ja osteoporoosi ennetamisega. Vähesed inimesed teavad, et D-vitamiin võib takistada ka depressiooni ja diabeedi teket. D-vitamiin peaks sisalduma ka salendavate inimeste toidus, kuna see aitab vabaneda tarbetust rasvast. Kontrollige D-vitamiini omadusi.
D-vitamiin on keemiliste ühendite rühm: D1-vitamiin (kaltsiferool), D2-vitamiin (ergokaltsiferool) ja D3-vitamiin (kolekaltsiferool). Need kuuluvad rasvlahustuvate vitamiinide hulka. See tähendab, et nad ei eritu organismist uriini ega higiga, vaid neid ladustatakse rasvkoes ja maksas. Lisaks imenduvad nad rasvaga kombineeritult paremini.
Sisukord:
- D-vitamiin tugevate luude ja hammaste jaoks
- D-vitamiin ja vähk
- D-vitamiin, hüpertensioon ja südamehaigused
- D-vitamiin on rasedatele oluline
- D-vitamiin võib diabeedi ära hoida
- D-vitamiin aitab vältida külmetushaigusi
- D-vitamiin allergiate ja astma korral
- D-vitamiin aitab ennetada depressiooni ja dementsust
- Kas D-vitamiin võib päikesepõletust ära hoida?
- D-vitamiin kehakaalu langetamiseks
Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot
D-vitamiin tugevate luude ja hammaste jaoks
D-vitamiin on seotud kaltsiumi ja fosfaatide ainevahetuse reguleerimisega ning luukoe mineraliseerumisega. Teisisõnu toetab see kaltsiumi ja fosfori imendumist ja kasutamist - kahte elementi, mis on luusüsteemi ja hammaste nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud.
Selle puudus põhjustab kaltsiumi ja fosfori imendumise häireid. Seejärel eritavad kõrvalkilpnäärmed kõrvalkilpnäärme hormooni - hormooni, mis suurendab kaltsiumi vabanemist luudest. Tagajärjeks on luude mineraliseerumise rikkumine ja seega - luusüsteemi haigused, sh. rahhiit, osteopeenia ja osteoporoos.
Tulenevalt asjaolust, et D-vitamiin vastutab kaltsiumi õige kontsentratsiooni säilitamise eest veres, mis on vajalik närviimpulsi läbimise ja lihaste kokkutõmbumise protsessis, võimaldab see ka närvi- ja lihassüsteemi nõuetekohast toimimist.
D3-vitamiini pidev tarbimine tugevdab luid ja vähendab osteoporoosimurdude riski kuni 40%.
Millised on D-vitamiini puuduse sümptomid?
D-vitamiin ja vähk
Paljud uuringud näitavad seost seerumis D-vitamiini aktiivse metaboliidi - 1,25-dihüdroksükolekaltsiferooli, lühendatult 25 (OH) D3, madala kontsentratsiooni ja seerumi vähiriski, immuunsusega seotud haiguste, immuunhaiguste, korduvate infektsioonide, elustiili haiguste ja psühhiaatrilised ja neurodegeneratiivsed haigused. Siiski ei saa selgelt öelda, kas D-vitamiini puudus on nende otsene põhjus või põhjustavad haigused selle vitamiini kontsentratsiooni vähenemist organismis.
Mõned uuringud näitavad, et D-vitamiini lisamine annustes üle 10 μg / päevas puudulikkusega isikutel, kelle 25 (OH) D sisaldus on üle 20 bg / ml (50 nmol / l), võib suurendada üldist suremust, sealhulgas Seetõttu on vaieldav, kas toidulisand võib vähendada enneaegse surma riski ja ennetada vähki.
Kui 2014. aasta metaanalüüs (Edinburghi ülikooli teadlaste uuring, mis ilmus ajakirjas Journal of Clinical Oncology) viitab sellele, et D-vitamiini lisamine võib vähki ja muud suremust veidi vähendada, ei toeta hiljutised uuringud vähi ennetavat rolli. Viimases, üle 5 aasta kestnud, 2019. aasta uuringus VITAL (D-vitamiini ja Omega-3 uuringus) ei leitud 25 817 osaleja mõju D-vitamiini annusele 2000 RÜ päevas vähi vähendamisele5.
D-vitamiin, hüpertensioon ja südamehaigused
Kas D-vitamiin koos kaltsiumiga võib aidata hüpertensiooni ja sellega seotud haiguste ennetamisel? Varasemad uuringud näitasid, et nende kahe ühendi lisamine (annustes 8000 RÜ D-vitamiini ja 1200 mg kaltsiumi päevas) põhjustas süstoolse vererõhu olulist langust, umbes 9%. ja diastoolse rõhu väike langus. Asi pole siiski nii selge, kuna viimased uuringud pole seda kinnitanud.
Juba mainitud VITALi uuringus alates 2019. aastast (D-vitamiini ja Omega-3 uuring) ei leitud D-vitamiini annuses 2000 RÜ / päevas mingit mõju südame-veresoonkonna haiguste vähenemisele (uuring 25 817 inimesega) .5
D-vitamiin vastutab valgu, mis on osa "heast" HDL-kolesteroolist, õige taseme säilitamise eest. Inimestel, kellel on kõrgem D-vitamiini sisaldus veres, on kõrgem HDL-tase (võrreldes inimestega, kelle seerumis on selle vitamiini tase madal). Seega võib D-vitamiin ära hoida "hea" kolesterooli languse.
D-vitamiin võib diabeedi ära hoida
Juba 1980. ja 1990. aastatel tõestati, et D-vitamiin on vajalik pankrease b-rakkude nõuetekohaseks toimimiseks. D-vitamiin stimuleerib insuliini sekretsiooni ja seega - säilitab glükoosi õige kontsentratsiooni veres, mis võib ära hoida 2. tüüpi diabeedi. Oluline on ka see, et D-vitamiini mõju insuliini toimele skeletilihaste ja rasvkoe rakkudes sõltub ka kaltsiumist .
D-vitamiin aitab vältida külmetushaigusi
D3-vitamiinil on positiivne mõju viiruslike ja bakteriaalsete infektsioonide vastu võitlemise eest vastutava inimese immuunsüsteemi efektiivsusele. Uuringud näitavad, et D3-vitamiini terapeutiliste annuste võtmine patsientide poolt vähendab gripilaadsete infektsioonide riski 36%. kuni 50%, on nende kulg tavaliselt palju kergem ja haiguse kestus lühem
Me soovitame
Autor: Time S.A
Kasutage tervisekaardi mugavaid veebidieete, mis on välja töötatud ka vitamiinide ja mikroelementide puudusega võitlevatele inimestele. Hoolikalt valitud toitumiskava vastab teie individuaalsetele toitumisvajadustele. Tänu neile taastate tervise ja parandate oma enesetunnet. Need dieedid töötatakse välja vastavalt uurimisinstituutide uusimatele soovitustele ja standarditele.
Lisateave See tuleb kasuks
D-vitamiin on rasedatele oluline
D-vitamiin on raseduse ajal hädavajalik, kuna see vastutab tugeva lapse sünnitamise eest, väidavad Suurbritannia Southamptoni ülikooli teadlased. Nende uuringud näitasid, et mida kõrgem oli ema D-vitamiini tase raseduse ajal, seda tugevam oli lapse haare. Nagu dr Nicholas Harvey väidab, võib see suhe mõjutada laste tervist hilisemas elus.
D-vitamiin allergiate ja astma korral
D-vitamiin pärsib põletikulisi protsesse ja tugevdab keha immuunsüsteemi. Allergiliste haiguste korral suurendab D-vitamiin immuunrakkude toodetud allergiavastaste ja põletikuvastaste tsütokiinide tootmist, millel on tugev põletikuvastane ja allergiavastane toime. Allergiliste haigustega inimesed, näiteks heinapalavik, bronhiaalastma või kroonilise obstruktiivse kopsuhaigusega (KOK) inimesed, peaksid ennekõike pöörama tähelepanu D-vitamiini heale varule, kuna neil on eriti puudus D-vitamiinist, mis suurendab hingamisteede infektsioonide riski.
D-vitamiin aitab ennetada depressiooni ja dementsust
D3-vitamiin on oluline närvisüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks ja heaoluks. Piisav D3-vitamiini tase võib meid kaitsta depressiooni, dementsuse ja Alzheimeri tõve eest. Hulgiskleroosi korral vähendab piisav D3-vitamiini tase oluliselt haiguse tekkimise riski
Madal D3-vitamiini tase võib põhjustada sügis- ja talveperioodile iseloomulikku ebamugavust, väsimust ja depressiooni.
Kas D-vitamiin võib päikesepõletust ära hoida?
Tund aega pärast liigset päevitamist võetud väga suur D-vitamiini annus vähendab oluliselt naha punetust, turset ja põletikku, teatavad Case Western Reserve'i ülikooli ja Clevelandi ülikoolihaiglate teadlased ajakirjas Journal of Investigative Dermatology. Nende uuringus osales 20 inimest, kes puutusid kokku päikesepõletust simuleeriva UV-kiirguse annusega. Tund aega hiljem manustati neile juhuslikult platseebot või annust 50 000, 100 000. ehk 200 tuhat D-vitamiini ühikut
Teadlased uurisid osalejaid 24, 48 ja 72 tundi ja üks nädal pärast katset ning viisid naha biopsiad edasiseks testimiseks läbi. Osalejad, kes võtsid suurimaid D-vitamiini annuseid ja kelle veres oli kõrgeim D-vitamiini tase, kogesid pikaajalist kasu. Muuhulgas oli põletik vähem tõsine 48 tundi pärast "päevitamist" ja nahk oli vähem punane. Mida suurem on D-vitamiini annus, seda suurem on patsientide kasu. Uuringu autorid rõhutavad siiski, et nii suuri annuseid ei tohiks võtta meelevaldselt (Ameerika Toidu- ja Ravimiametite soovitatud annus täiskasvanutele on 400 ühikut). Uuring viidi läbi vähese hulga inimestega ja selle tulemused vajavad kinnitust.
D-vitamiin kehakaalu langetamiseks
Dr Shalamar Sibley Minnesota ülikoolist väidab, et inimesed, kellel on normaalne D-vitamiini sisaldus veres, põletavad tarbetut rasva kiiremini kui inimesed, kellel on selle aine puudus. D-vitamiin aitab kaalulangetamisele kaasa mitmel viisil. Minnesota ülikooli ja Lavali ülikooli eksperdid kahtlustavad, et D-vitamiin koos kaltsiumiga vähendab kortisooli tootmist - stresshormooni, mis vastutab rasva kogunemise eest vöökohta.
Samuti, kui teie D-vitamiini tase on normaalne, vabastab teie keha rohkem leptiini - hormooni, mis ütleb teie ajule, et olete täis. Kahjuks toimib see suhe vastupidi - mida vähem D-vitamiini kehas, seda vähem leptiini ja seega suurem isu. Veelgi enam, kui D-vitamiini kehas on puudus, suureneb kahe hormooni - parathormooni (PTH) ja kaltsiitriooli - D3-vitamiini aktiivse vormi hulk. Seejärel ladestuvad rasvarakud põletamise asemel rasvkoe kujul - ütleb Tennessee ülikooli toitumisinstituudi direktor Michael B. Zemel. Seetõttu peaksid ülekaalulisuse ja rasvumisega (eriti kõhu rasvumisega) vaevlevad inimesed eriti hoolitsema selle vitamiini õige lisamise eest.
- D-vitamiini puuduse ja liialduse sümptomid ja tagajärjed
- D-vitamiin - toiduallikad
- Kuidas vältida D-vitamiini puudust talvel?
Allikad:
- Jarosz M.: Poola elanike toitumisstandardid, Varssavi Toidu- ja Toitumisinstituut, 2018.
- Chen F., Du M., Blumberg JB., Ho Chui KK., Ruan M., Rogers G., Shan Z., Zeng L., Zhang FF.: Seos toidulisandite kasutamise, toitainete tarbimise ja suremuse vahel USA-s Täiskasvanud: kohordi uuring. Ann Intern Med. 2019 9. aprill doi: 10.7326 / M18-2478.
- Pigat S., Kiely M., D-vitamiini ohutuse hindamine pärast rikastamise ja toidulisandite tarbimise stsenaariume EFSA üldise andmebaasi abil: ODIN-lähenemine, Proceedings of the Nutrition Society (2017), 76 (0CE3), E47.
- Rusińska A., Płudowski P., Walczak M., Borszewska-Kornacka MK., Bossowski A., Chlebna-Sokół D., Tšehhi-kowalska J., Dobrzańska A., Franek E., Helwig E., Jackowska T., Kalina MA., Konstantynowicz J., Książyk J., Lewiński A., Łukaszewicz J., Marcinowska-Suchowierska E., Mazur A., Michałus I., Peregud-Pogorzelski J., Romanowska H., Ruchała M., Socha P ., Szalecki M., Wielgoś M., Zwolińska D., Zygmunt A.: D-vitamiini täiendamise suunised Poola elanikkonnale ja D-vitamiini puuduse riskirühmadele - Poola Pediaatrilise Endokrinoloogia ja Diabeedi Seltsi ning ekspertkogu soovitused Riiklike spetsialistide konsultantide ja teadusühingute esindajate osalemisega - 2018. aasta värskendus. Esiosa Endocrinol 9: 246, doi: 10.3389 / fendo.2018.00246.
- Manson JE., Cook NR., Lee IM., Christen W., Bassuk SS., Mora S. jt: VITALi uurimisrühm. D-vitamiini toidulisandid ning vähi ja südame-veresoonkonna haiguste ennetamine. N Engl J Med. 2019; 380: 33–44. doi: 10.1056 / NEJMoa1809944.
- Płudowski P., D-vitamiin kui elu vitamiin. Parem (ja odavam) ennetada kui ravida - konverentsi "D-vitamiin - faktid ja müüdid" materjalid
- Kuryłowicz A., Bednarczuk T., Nauman J., D-vitamiini puuduse mõju vähi ja autoimmuunhaiguste arengule, "Endokrynologia Polska" 2007, nr 2.
- Żukowska-Szczechowska E., Kiszka B., D-vitamiini puudus - diagnoosimine ja ravi diabeedihaigete kardiovaskulaarse riski vähendamiseks, "Via Medica" 2011.
- www.menshealth.com/weight-loss/burn-fat-fast
-na-5-sposobw.jpg)
