Olen 14-aastane, 161 cm pikk ja kaalun 60 kg. Tahaksin lühikese aja jooksul kaotada 10 kg. Olen juba mitu nädalat võimelnud (ebaregulaarselt), kuid kaal seisab paigal. Tahaksin teada, milliseid harjutusi peaksin tegema ja millist dieeti peaksin järgima?
Milline dieet rasvade kiireks põletamiseks 14-aastasele?
Edukas kaalulangus peab olema regulaarne. Olulisem on see, et teete igapäevast trenni kui see, mida te treenite. Sama lugu on söögikordadega - väikesed ja tavalised toidukorrad on paremad kui 3 päeva range dieedi järgimine, millele järgneb tugev ülesöömine. 10 kg ei saa kiiresti kaotada, ilma et see kahjustaks nii füüsiliselt kui vaimselt tervisele. Kahjuks ei põle rasv kiiresti ära. Dieedid, mis pakuvad neid efekte, võivad põhjustada dehüdratsiooni, puhastumist, kehasisese valgu (s.o lihase) ja 2-3 kilogrammi rasva kadu. Sellise dieedi katkestamine põhjustab kaotatud kilogrammide kiiret kasvu. Teie vanuse tüdruku nutikas kaalulangus peaks olema aeglane, st umbes 0,5–1 kg nädalas. Arvestades tasub neile kulutada 3–6 kuud. Võib arvata, et see on kaua aega. Kui valite aga otsetee, võtate uuesti kaalu juurde. See ei ole 60 kg, vaid 65 kg. Ma tean, et puhkus on tulemas ja iga tüdruk tahab olla õhem. Kaalu langetamisel pole aga otseteid.
Harjutused 14-aastasele tüdrukule
Harjutuste osas veeta kogu kehaline kasvatus koolis aktiivselt. Lisaks jalgrattaga 3–6 korda nädalas või kõndige peatumata umbes tund aega kiiresti. Tehke füüsilist tegevust enne sööki, mitte kunagi pärast sööki. Teil oleks hea 3 korda nädalas kodus trenni teha. Selline võimlemine peaks algama lühikese soojendusega. Hüppajad, hüpped, hüpped, painded ja hüppenöör on väga head.
Sportides tehke alati rida krõbinaid ja lõpuks venitage. Harjutage vaheldumisi jalgu ja ülakeha. Alustage krõbinat 5 komplekti 20 kordusega. Iga seeria vahel tehke 30–40 sekundiline paus. Sarjad võivad olla erinevad: 1) käed pea all, 2) käed maapinnast piki keha, 3) käed kõverdatud jalgadeni, vaheldumisi vasaku ja parema pahkluuni jne. Ülakeha harjutamiseks soojendage see kõigepealt üles. Kümmekond silitust edasi-tagasi, käed sirged, seejärel küünarnukist kõverdatud, randmeveski. Treenimiseks pole vaja raskusi. Kui harjutused lakkavad teid häirimast, võite lisada koormuse (0,5 kg käe kohta). Soovitan teil leida Internetist endale sobivad harjutused. Pidage meeles, et olulisem on neid regulaarselt teha kui lihtsalt trenni teha. Sama ka jalgadega. Kui nad on soojendatud, saate treenida. Mõlemad täis kükid, laiad ja kitsad kükid peatuvad mõnikord "tooli" asendis (jalad ei lähe kunagi põlvedest kaugemale) ja hoiavad 8-10 sekundit.
Tervislik menüü 14-aastasele tüdrukule
Toiduks soovitan järgmisi reegleid: 5 väikest söögikorda päevas, iga 3 tunni järel. Välistage maiustused, praetud toidud, valge leib, valge pasta ja valge riis. Kasutage oma dieeti kõige paremini: köögiviljad, täistera tangud, kala ja puuviljad. Soovitan näidata emale neid soovitusi, et ta saaks ostetud tooteid sobiva menüü koostamiseks kasutada.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil
