INIMBIOLOOGILINE KELL: mis see on ja kuidas see töötab?

Inimese bioloogiline kell määrab meie keha toimimise rütmi. Nad ütlevad, et oma bioloogilise kellaga harmoonias elamine on lihtsam ja tõhusam. Vähemalt lubab kronobioloogia - teadusharu, mis tegeleb bioloogiliste rütmide küsimusega. Loe, mis on inimese bioloogiline kell ja kuidas see mõjutab meie keha!

Igaüks meist on oma evolutsiooni käigus välja töötanud individuaalse bioloogilise kella. Mehhanism, mis seda pidevalt juhib, on valguse ja pimeduse tsüklilised muutused. Kui ümberringi on valgus, saadavad teie võrkkesta neuronid signaale teie aju nn ajule. ristmiku tuumad. See saadab nad edasi meie aju nendesse osadesse, mis kontrollivad üksikute elundite tööd.

Kuulake, mis on inimese bioloogiline kell ja kuidas see mõjutab meie keha. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.

Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot

Mis on inimese bioloogiline kell?

Kuigi ajatajule meeldib trikke mängida ja juhtub, et minutid venivad lõputult ja jooksevad vahel ülikiirel kiirusel, teab keha alati kõige paremini. Vaevalt ta kunagi ööd ja päevad segi ajab. Teatud ajal nõuab see sööki ja laisal siestal ei sunni me aju geniaalsele intellektuaalsele pingutusele.

Oma tihedas igapäevases režiimis ignoreerite sageli selgeid juhiseid, mida teie bioloogiline kell ütleb teile, ja sunnite ennast aktiivsemaks, pööramata tähelepanu sellele, kas kellaaeg on selleks sobiv. Kuid usu, et see on pikas perspektiivis kahjumlik ja mõjutab varsti teie tervist negatiivselt. Kui töötate näiteks vahetustega, ka öösel, pole teil mitte ainult pidevaid uneprobleeme, vaid teil on ka suurem oht ​​haigestuda südame- ja seedetraktihaigustesse ning peate vanaduse väliste tunnustega võitlema hakkama varem.

Loe ka: esmaspäeva sündroom - kuidas ületada pühapäevane hirm järgmise nädala METEOROPATHY - ilmamuutustest põhjustatud vaevuste põhjused ja sümptomid

Kuidas bioloogiline kell töötab?

Bioloogilise kella mõju inimese kehale hommikul - on aeg alustada

Ajavahemikus 5–7 ärkab teie keha aeglaselt. Neerupealised on esimesed, kes hakkavad tööle ja nende tekitatud stressihormoonid stimuleerivad vereringet. Vereringesse satub ka suur annus suhkrut ja aminohappeid. Verega hästi varustatud nahk aktsepteerib vaheldumisi sooja ja jaheda dušši ja koorimist. Tänu sellele eemaldate öösel nahale kogunenud kahjulikud ainevahetusproduktid. Nii et lähete värske päevaga kohtuma.

Neerupealiste täiendav toime on põletiku leevendamine ja nahaallergiate vähendamine, nii et hommik on ka hea aeg meigi tegemiseks. Võite proovida uut, aktiivset kosmeetikat ilma hirmuta (eriti soovitavad on niisutavad kreemid), kartmata, et äkki tekib lööve. Pärast une puhanud näol on väljendusrikkamad omadused, nii et saate peale põhivärvi ka põskedele põsepuna peale kanda. Ainult teie silmad võivad olla probleemid. Kuigi neerud töötavad üsna tõhusalt, ei ole vereringe veel suutnud kogu järelejäänud lümfi ära voolata. Seetõttu võivad alumised silmalaud olla veidi paistes ja silmad tunduvad unised. Selleks on näpunäide! Tehke õrn massaaž jääkuubikutega (masseerige silmaümbruse nahka väikeste ringidena) või kasutage sobivat kosmeetikat.

Kell 8 tasub korralik hommikusöök. Sel ajal muundatakse süsivesikud energiaks, mitte rasvaks, nii et saate söögi lõpus endale isegi maiustusi lubada. Ja karistamatult. Kuid absoluutselt ärge suitsetage tühja kõhuga sigaretti. Suitsetamine on kahjulik nii päeval kui öösel, kuid hommikul kaheksa paiku võib see olla lihtsalt surmav. Siis kitsenevad veresooned ja adrenaliini tase tõuseb. Need tegurid kolmekordistavad südameataki ja insuldi riski.

Tähtis

Siiani on teadlased kõige paremini mõistnud valguse ja pimeduse mõju keha une-ärkveloleku hormoonide sekretsioonile. Nii kaua, kuni selle ümber on valgus, eraldub ristmiku tuum aineid, mis pärsivad käbinäärmeteks nimetatavat ajuosa. Pimeduse saabudes hakkab see tootma rahustavat melatoniini, mida nimetatakse ka unehormooniks. Hommiku saabudes lõpetab käbinääre oma töö ja neerupealised ergutatakse intensiivselt tegutsema, mis hakkavad vabastama stressihormoone kortisooni ja adrenaliini. Need panevad teie vererõhu tõusma, teie kehatemperatuur tõuseb ja teie keha valmistab end uute väljakutseteni jõudmiseks igapäevaeluga toime tulema.

Bioloogilise kella mõju inimese kehale keskpäeval - aku laadimisaeg

Keskpäeval hakkab teie magu hapet eraldama, nii et tunnete nälga. On hea aeg lõunasöögiks. Pärast seda tasub minna jalutama, isegi kui see on vaid lühike jalutuskäik. Tavaliselt tunnete end pärast sööki veidi raskemana ja jalutuskäik on ergutavam kui tass kohvi. Kui töötate kodus, võite teha 15-minutilise uinaku. Lisaks sellele, et laadite akusid ülejäänud päevaks, tagate ka hilise õhtuni särava jume.

Bioloogilise kella mõju inimese kehale pärastlõunal - suurima aktiivsuse ajal

Pärastlõunal algab teie kõige vähem tundlik valu. Anesteetikumid kestavad ka selle aja jooksul kauem, sest maks võtab väikese pausi. See on parim aeg ebameeldivate ravimeetodite jaoks. Siis tasub planeerida hambaarsti visiit või valida kas kosmeetiku juures keha karvade eemaldamine või kulmude korrigeerimine. Varsti aktiveeritakse higi ja rasunäärmed.

Kella 16 paiku vaadake jõusaali, minge aeroobikasse või basseini. Teie keha on füüsilises pingutuses heas vormis, sest siis jõuab see oma igapäevase võimekuse ülemmäära. Siin töötavad süda ja vereringesüsteem kõige tõhusamalt ning lihased on tugevad ja vastupidavad. Tänu sellele saate kasutada iga treeningminutit äärmiselt tõhusalt ja te ei tunne liiga palju pingutusi. Harjutused lõpetate lõdvestunult ja lõdvestunult. Sel ajal kasvavad meie küüned ja juuksed kõige kiiremini.

Bioloogilise kella mõju inimese kehale õhtul - meelte aeg

Kell 17 hakkavad neerupealised taas tõhusalt tööle, mille tulemuseks on meeli teravdamine. See on hea aeg parfüümide ja deodorantide ostmiseks. Samuti tasub aeg kokku leppida kosmeetiku juures või lubada endale pikem kehahooldusseanss oma vannitoas.

Lõhna ergutamise tõttu on aroomiteraapiline kosmeetika eriti tõhus, eriti kui see lisatakse soojale ja lõõgastavale vannile.

Pärast kella 18 avanevad poorid kergemini, nii et nii saun kui maskid töötavad intensiivsemalt. See on ka hetk päeva jooksul, kui meie nahk hakkab ise koorima. Võite toetada tema pingutusi sobiva koorimisega ja seejärel kanda toitev mask.

Sel kellaajal hingate eriti intensiivselt, seega on see hiljuti moodsate hapnikubaaride külastamiseks väga hea. Hapniku täiendavad annused taastavad keha täiuslikult ja toetavad rakkude uuenemist. Nüüd on hapnikul parimad võimalused naharakkudesse jõudmiseks, mis muudab nende toksiinide eemaldamise lihtsamaks.

Tasub teada

Õhtul hoia köögist eemal!

Õhtul ei tasu kontrollida, kas dieet on tõhus. Kaalume kõige rohkem umbes 20 ringis, seega peaksime praegu kaalusid ja külmkappi vältima. Kell 21 aeglustub väljaheide; see, mida sel ajal sööd, jääb seedetrakti ja kõik kalorid muutuvad rasvaks. Õhtu on ka aeg, mil muutute allergeenide suhtes tundlikumaks. Seetõttu on parem loobuda uue koore testimisest. See võib teid sensibiliseerida. Alates 22. aastast ei tohiks te suitsetada ega alkoholi kuritarvitada. Öösel näeb keha vaeva mürkide lõhustamisega.

Bioloogilise kella mõju inimese kehale öösel - unised tunnid

Umbes 23:00 põhjustab hüpofüüsi eritatav kasvuhormoon kudede jagunemist kaheksa korda kiiremini kui keskpäeval. See võimaldab meil parandada vähemalt osa päeval tekitatud kahjustustest, kui me ei häiri keha igapäevases režiimis ja uinume esimesel võimalusel. See hoiab noorust ja ilu kauem. Tänu rakkude intensiivsele aktiivsusele saate toitu ja noorendavat kosmeetikatoodetest täielikult kasu saada. Sõltumata sellest, kas tegemist on vitamiinide, hüdroksühapete või taimeekstraktidega preparaadiga, toob see teie nahale kahtlemata mõõdetavat ja nähtavat kasu.

Alates kella 2-st hakkab käbinääre tööle, reguleerides unerütmi ja keha tegevust. Nii et kui mängite või töötate eredalt valgustatud toas kuni kella kolmeni, siis käbinääre ei aktiveeru ja teie bioloogiline kell on tasakaalust väljas. Seetõttu hakkate vananema palju kiiremini kui sünnitunnistus. Ja see on pöördumatu protsess.

igakuine "Zdrowie"