Külmad tabasid suurt jõudu. Temperatuur on langenud alla 10 soojakraadi, õhtuti läheb veelgi jahedamaks ning ilmaennustajad prognoosivad veel külma. Kuidas selliseks temperatuurilanguseks valmistuda? Sest olgem ausad - see on keha jaoks suur pingutus. Kuidas üle elada tugevad külmad?
Madal temperatuur pole talvel midagi ebatavalist, kuid üllatab meid alati.Kuidas kaitsta end pakase eest? Pakase saabudes on nakatumine raskem kui leina ja sula ajal, kuid külmumine nõrgestab keha tugevalt. Siis võivad bakterid ja viirused, mille suhtes olete immuunne, kiiresti kasvada.
Suur pakane? Sööge hommikul sooja sööki
Kui irvitab mõte hommikupudrust, teraviljast, pudrust kuivatatud puuviljadega või - isegi - munapudrust, siis eksite. Soe süsivesikute söögikord toidab teie keha, kui peate bussipeatuses kauem ootama ja isegi siis, kui parklast on ainult võimalus minna. Oluline on varustada oma keha rohkesti C-vitamiiniga. Pidage meeles, et klaas apelsinimahla jahutab teid, nagu roheline tee, samas kui see annab teile C-vitamiini. Seega on parem asendada tsitrusviljad meie kohalike õunte, pirnide, võib-olla kiivide või granaatõunadega. Rohelise tee asemel soojeneb suurepäraselt punane või must tee, millele on lisatud värsket ingverit, samuti kardemoni, ingveri ja natuke meega keedetud kohv.
Loe ka: Külmakahjustused ja hüpotermia: kuidas neid vältida? Kelle jaoks võib külm olla ohtlik? Millised kroonilised haigused suurenevad koos ... Talvine dieet: kuidas süüa talvel, et mitte kaalus juurde võtta ja immuunsust tugevdada
Suur pakane? Võtke taskusse kommipulk
Külmadel päevadel loobuge piiravast dieedist. Lisage kroonlehtedele teelusikatäis mett või fariinsuhkrut. Energiat läheb vaja. Hea, kui teil on tahvel (see võib olla müsli), tükk tumedat šokolaadi või kott kuivatatud puuvilju. Kui teie energia langeb ja tundub, et veedate mõnda aega külmas, saab seda lihtsalt täiendada.
- Sööge rasvast kala, suurendage toidus valkude hulka. Valmistage oa- või läätsesuppi. Loobu salatitest ja salatitest. Minge tangude ja keedetud köögiviljade järele.
- Söö pähkleid. Need on toidud, millel on soojendav toime.
- Lisage vürtsid - tüümian, rosmariin, majoraan kuuma pipra ja paprika asemel. Vastupidiselt välimusele jahutavad vürtsikad vürtsid, kuigi tundub teisiti.
Suur pakane? Puhkus ja uni on olulised
Kui temperatuur langeb alla 10-15 kraadi, peab keha rohkem taastuma. Kui tunnete end pärast töölt naasmist unisena, minge magama lühikeseks, isegi 15-minutiliseks uinakuks (kui te ei saa endale lubada pikemat). On väga oluline, et magaksite öösel vähemalt 8 tundi pakasega.
Sellistel päevadel on ka stress hullem. Kui tunnete end tööl väsinuna, astuge arvutist eemale, sirutage selg ja mõelge hetkeks mõnele meeldivale sündmusele, mis on teid õnnelikuks teinud. Võib-olla on see kujutis kuumast rannast troopikas taevasinise mere ääres? Tunnete end kohe kehas ja hinges soojem. Mõne minuti pärast sellist viibimist "õnnemaal" paraneb teie meeleolu kohe ja te tunnete end lõdvestununa.
Suur pakane? Pange sibul
Õhulõksud riidekihtide vahel, mis on looduslik isoleerkiht. Kandke mitu kihti riideid, eelistatavalt looduslikest kiududest - puuvillast ja villast. Kui tuul puhub, proovige selga panna midagi, mis pole ventileeritav, nii et tuul ei saaks teie riietelt "sooja". On väga oluline kanda mütsi, kuna peast väljub palju soojust. Rohkem kui käte ja jalgade kaudu tunneme end alati kõige külmamalt. Ärge kandke pakase ajal liiga pingulisi ja ebamugavaid kingi. Siis külmub tõenäolisemalt jalad. Ideaalis kandke jalatseid, mis sobivad paari villaste sokkidega.
- Kui teile meeldib sellise pakaselise ilmaga sporti teha - pidage meeles, et ärge higistage. Siis kaotab keha palju soojust ja võite kokku puutuda kohese jahenemisega.
- Ja kui teil on külm, võite soojendamiseks juua teed rummiga, kuid see toimub pärast koju naasmist. Ärge kunagi tehke seda külmas, sest alkohol soojendab teid vaid näiliselt ja mõne aja pärast põhjustab see veelgi suuremat jahutust.
.jpg)
---jak-si-wykonuje.jpg)
