6 sammu viha kontrollimiseks

Viha on probleem, kui sellele järgneb agressioon. Kuid viha varakult vabastamise õppimine peatab selle hävitava mõju. Tõusva viha laine kontrollimiseks peate sellest teadlik olema, nimetama selle sümptomid, väljendama nn "viipab" ja kasutab "reduktoreid". Kuidas seda samm-sammult teha?

Loe ka: Kuidas stressiga toime tulla - Schultzi nõuanne naistele AUTOGEENILINE KOOLITUS, st lõdvestus ja lõõgastus Kadedus on üks kõige hävitavamaid emotsioone. Kuidas kadedusest lahti saada?

Viha on tunne, mida vajame ja millel on eluline funktsioon. See annab meile teada, et olemasolev tegelikkus erineb oluliselt sellest, mida me antud olukorras ootame või vajame. Viha annab ohusignaali, mobiliseerides kaitseks; see on teistega suhete kvaliteedi näitaja ja hoiatab muutuste vajadusest.

Viha on evolutsiooni jäänus: see mobiliseerib tegevust, aitab kaitsta oma õigusi, täidab katartilisi funktsioone (leevendab agressiivset pinget) ja omab suurt tähtsust ühiskondlike liikumiste korraldamisel.

Tänu kogenud ja väljendatud vihale suudavad inimesed tegelikkust muuta, agressorit heidutada, integreeruda poliitikute vastuvõetamatute otsuste vastu, luua oma mainet ja isegi võita partnereid. Viha väljendamist kasutatakse instrumentaalselt käimasolevate läbirääkimiste käigus ja üritades integreerida vaenulikke rühmitusi "teise vaenlase" ümber.

Viha nimetatakse tavaliselt negatiivseks emotsiooniks, kuigi selle täidetavad funktsioonid on adaptiivsed. Viha negatiivne hinnang tuleneb selle väljendusviisist, ebamugavusest selle kogemisel või enda või kellegi teise viha mahalaadimise tagajärgede kogemisest.

Viha meie kultuuris hinnatakse negatiivselt ja viha juhtimisest räägitakse vähe. Lääne kultuurides on tavaline rõhutada viha väljendamise positiivseid külgi nii sotsiaalsete suhete kvaliteedi, makrosotsiaalsete protsesside kui ka inimese tervise seisukohalt.

Loe ka: Ahnus - mis see on? Ahnuse põhjused ja ravi

Soovitatav artikkel:

KOGU PSÜHHOLOOGIA - mida teha, et mitte paanikasse sattuda

Tantrum sümptomid

Viha väljendamine on alati probleem, kui sellele järgneb agressioon. Kuid viha ei ole alati agressiooni kuulutaja ja agressioon pole alati kogenud viha tulemus. Vihaga kaasneb sageli kurbus ja haigetunne ning just see haigetunne võib kättemaksu käivitada. Kuidas me oma viha näitame, seda kontrollime ja kuidas me selle tühjendame, sõltub sotsiaalsest hinnangust. Meie viha väljendamine viiakse läbi mitmesuguste ravimeetoditega, et see ei häiriks ühiskondlikku korda, ei kahjustaks meie isiklikke ega ametialaseid suhteid ega avaldaks tervist kahjustavat mõju.

Kui ilmub viha, tekib ka tugev füsioloogiline erutus, süda hakkab tugevamalt peksma, veri voolab intensiivsemalt kätesse (ettevalmistus kaitseks või rünnakuks), kognitiivsed võimalused kitsenevad, raskem on distantsi tabamine, tagajärgede ennustamine. Viha, mis on suunatud teistele, objektidele või iseendale (auto-agressioon), võib muutuda hävitavaks elemendiks. Väljendamata, kurbuse vormis maha surutud võib see põhjustada depressiooni või muid vaimse ja füüsilise tervise häireid, kuid kui see on hästi tunnustatud ja taltsutatud, võib see anda tervislikku, positiivset ja elutähtsat energiat.

Kuidas õppida oma viha kontrollima?

Kui teil on viha kontrolli all hoidmisega probleeme, läheb see käest ära ja see pole kooskõlas teie kavatsustega, sellega, kuidas soovite, et teid tajutakse ja kuidas soovite luua suhteid teistega, saate koostada retsepti, järgitava algoritmi, kui tunned end vihasena. Kogedes olukordi, kus viha muutub objektidele, lähedastele või endale suunatud agressiooniks, tasub küsida psühholoogilt, terapeudilt, kellega ohututes tingimustes õpitakse asendama agressioon konstruktiivsete võimalustega vaimsete pingete leevendamiseks või kasutama viha käsitlemisel rühmatreeninguid. või agressiooni asendamise koolitus.

Loe ka: Kuidas energiavampiiri ära tunda ja kuidas ennast selle eest kaitsta?

Kuidas ma saan vihaga hakkama?

1. Oluline esimene samm viha ületamisel on selle äratundmine, teadvustamine, nimetamine "tunnen end vihaseks", "olen vihane" .Viha tunnistamine pole midagi valesti, see on faktide, meie kohta käiva teabe nimetamine.
2. Järgmine samm on viha tekitanud olukorra äratundmine ja kirjeldamine. "Kui ta seda ütles, tegi ta, kui solvas mind, öeldes, et ma varastasin selle", "kui ma kaotasin telefoni", "kui mu ülemus kritiseeris mind", "kui mu laps keeldus söömast" jne.
3. Järgmisena on oluline nimetada ja kirjeldada viha sümptomeid, signaale, mida keha teile viha kohta saadab. Igaüks kogeb viha omal moel, nii et vaadake, mida teie keha teile selles olukorras ütleb. Püüdke nimetada seda, mis teie kehaga toimub: nt tunnete end kuumana, tunnete, kuidas hingamine kiireneb, hingetõmbed muutuvad lühikeseks, hakkate närviliselt keerlema, peate käsi liigutama jne.
4. Siis on oluline väljendada nn "viiped", s.t sisu, mis vaigistab negatiivseid sõnumeid ja rahustab mõttekaose, nt "üritan rahuneda", "selle olukorra saab lahendada, kuid mitte praegu", "ma ei taha liiga kaugele minna, see on hetk, kui tasub end tagasi tõmmata "," ma tahan muutuda, nii et ma ei lähe kaugemale "," abitus on seisund, millega tahan vägivallata hakkama saada "," ma tean enda omi, aga ma ei sunni teisi veenma "," ma ei ole nõus temaga, aga ma ei taha, et see suurt tüli tekitaks "," ma ei põruta enam palli, see on tee kuhugi "," nüüd pole seda väärt arutada, parem lükkame selle edasi ".
5. Rahunemiseks võite kasutada nn reduktorid. Rahulik, kontrollitud hingamine, oma mantra rakendamine, tagurpidi lugemine, keskendumist nõudvate arvutuste tegemine, pika luuletuse mõtteline lugemine, meenutamine, kuidas teie lemmikpilt või -foto välja näeb, detailide visualiseerimine, mõte mõnele turvalisele kohale, meeldivate hetkede meenutamine, jalutama minek, sporditegevus. Võib-olla ei õnnestu kohe õiget reduktorit leida, kuid kõige tõhusama leidmiseks tasub proovida mõnda lihtsat viisi.
6. Kui olete suutnud viha kogemuse konstruktiivselt läbi elada, võite ennast õnnitleda. Kas tasub analüüsida kogu olukorda ja vaadata, mis aitas teil hädast eemal hoida ja viha asjakohaselt väljendada? Kui aga seekord ebaõnnestusite, kontrollige, mis teid täpselt häiris. Mis olid teie mõtted, sõnad, mis vallandasid agressiooni. Millised olid tagajärjed? Õppige oma järeldused ja proovige muudatusi rakendada järgmise tormiga. Tegelikult on viha vastu võitlemise koolitus äärmiselt lihtne. Kui soovitakse siiski saavutada kavandatud tulemusi, nõuab see tegevuses järjepidevust. Tasub veel proovida viha konstruktiivselt väljendada meie endi mugavuse ja hoolivate suhete nimel.

Soovitatav artikkel:

Sibula õnne teooria või millest sõltub meie õnn?