Mis tahes kroonilist haigust on raske aktsepteerida. Teraapia režiim, eridieedi järgimise vajadus ei võimalda muretut elu elada. Olukord muutub veelgi keerulisemaks, kui põhihaigusest tulenevatele probleemidele lisatakse unetus.
Krooniliste haiguste ja unetuse vahel on kahepoolne seos. Ühelt poolt halvendab haigus ise või sellest tulenevad vaevused une kvaliteeti, teiselt poolt - unepuudus võib haiguse sümptomeid veelgi süvendada. Kroonilist valu kogevad inimesed kannatavad kõige sagedamini unehäirete all. Uni takistavad ka seedetrakti häired, südame-veresoonkonna ja hingamisteede haigused, samuti ainevahetus- ja vaimuhaigused.
Loe ka: Kuidas elada KROONILISE HAIGUSEGA - intervjuu prof. Tomasz Pasierski 9 sammu, et õppida ravimatu haigusega hästi elama.Une häired - tüübid, põhjused, raviUnetus ja kroonilised haigused - nõiaring?
Unetuse ja hüpertensiooni vastastikuse seose mehhanism on kõige paremini teada. Probleem taandub sümpaatilise närvisüsteemi liigsele stimuleerimisele, mille tagajärjeks on päeval ja öösel kõrge vererõhk, aga ka unetus.
Paljudes teadusuuringutes on tõestatud, et kroonilise unetusega inimestel on südame-veresoonkonna haiguste, sealhulgas südameatakkide oht 2–3 korda suurem.
See on sarnane hormonaalsete häiretega. Unetus võib põhjustada nii liigset kui ka puudulikkust, nagu näiteks hüpotüreoidismi korral. Paljude krooniliste haiguste käigus suureneb ja reguleerib kaitsemehhanisme meie kehas loomulikult esinevate põletikuvastaste tegurite aktiivsus. Üks neist on interleukiin 6. On tõestatud, et selle aine suurenenud sisaldus mitte ainult ei hoia organismis kroonilist põletikku, vaid soodustab ka unetust. Seega parandab põletiku kontrolli all hoidmise ravi une kvaliteeti samal ajal.
Briti teadlased on tõestanud kroonilise haige patsiendi hea une tähtsust. Nende kliinilised uuringud on näidanud, et kroonilist valu kogevatel, kuid hästi magavatel inimestel on väiksem puue ja suurem eluga rahulolu. Seetõttu tasub valuvaigistite tarbimine sättida nii, et nende suurim mõju avalduks öösel.
Uurige, mida teha, et paremini magada
Mõned ravimid segavad und
Nende hulka kuuluvad astma raviks kasutatavad ravimid, kolesterooli alandamiseks mõeldud statiinid, artriidi steroidid, kõrge vererõhu korral beetablokaatorid ja diureetikumid, mis põhjustavad sagedast urineerimist. Unetuna manustatavad bensodiasepiinid moodustavad erirühma, sest nagu hiljem selgub, vähendavad nad une oluliselt. Ravimid, mis ravivad põhihaigust, ei pruugi alati asendada ravimitega, mis ei häiri und, kuid peate seda arutama oma arstiga.
Unetuse ravi: strateegia ja kannatlikkus
Krooniline unetus tekib siis, kui me ei suuda toime tulla lühiajalise ja juhusliku unetusega. Meie kevadised harjumused ja käitumine on sageli unetuse taga. Kui vaatame televiisorit, loeme raamatut või sööme voodis lamades, võite lõõgastava une unustada. Ja kui me ei suuda uinuda, jääraid kokku lugeda ega puhkusemälestusi visualiseerida, muudame olukorra ainult hullemaks. Hea une aluseks on rahunemine, aju rahustamine ja jäärade lugemine või minevikust pärinevate piltide meenutamine sunnib seda aktiivseks tegema.
Unetuse vastu võitlemisel peate olema kannatlik. Nõus, et paranemine ei toimu üleöö. Kui me ei saa järgnevatel öödel magada, sest näiteks meie mees norskab, kasvab meie hirm ja kogeme veel ühte unetut ööd. Kui und ei tule, pole mõtet silmi sulgeda ja voodis lamada. Parem on siis tõusta, teha midagi huvitavat ja minna magama tagasi alles siis, kui tunnete end unisena.
Farmakoloogia aitab lühikest aega
Lihtsaim viis oleks pill alla neelata ja terve öö korralikult magada. Kuid see võib olla lahendus inimestele, kes kannatavad lühiajalise, episoodilise unetuse käes - põhjustatud tööprobleemidest, stressirohkest sündmusest. See ei toimi kroonilise unetuse korral. Veelgi enam, see põhjustab sageli sõltuvust ja - paradoksaalselt - see on püsiva unetuse põhjus.Juhusliku unetuse korral saate vabamüügiravimeid, nt taimseid ravimeid. Teisalt peaks kroonilise unetuse ravi üle otsustama arst, kes peab meeles pidama preparaatide valimise nii, et need ei suhtleks kroonilise haiguse tõttu tarvitatud ravimitega.
See on teile kasulik10 head harjumust
- Tõuse voodist välja, kui sa ei tunne end unisena.
- Vältige enne magamaminekut ebameeldivaid vestlusi.
- Ärge pekske end mõttega, et järgmine öö on jälle magamata.
- Enne magamaminekut lõõgastuge rahustavat muusikat kuulates või lugedes.
- Ärge ühendage päeval halba enesetunnet unetu ööga. Otsige muud põhjust, nt peavalu, närvilisus.
- Eemaldage teler magamistoast, kell tiksub valjult, katke aknad ettevaatlikult, hoidke õhk niisutatud ja temperatuur mitte liiga kõrge (eelistatult 18–20 ° C).
- Kasvata häid harjumusi: mine korraga magama ja tõuse üles ning veendu, et sa magaksid umbes 6 tundi.
- Planeerige treeningud pärastlõunal. Seetõttu kiirendab ja süvendab füüsiline väsimus und.
- Ärge jooge pärastlõunal kohvi ega energiajooke.
- Viibige võimalikult palju päikese käes ja talvel hästi valgustatud ruumides.
