Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) on unetust tunnistanud tsivilisatsioonihaiguseks, mida tuleb ravida. Magamisraskused halvendavad heaolu, mälu ja keskendumisvõimet ning vähendavad ka keha immuunsust. Unetus tapab elurõõmu, õõnestab jõudu ja imeb ajust ja südamest verd nagu vampiir - nii ütles arst Axel Munthe San Michele raamatus.
Unetus ja unehäired on meie aja haigused. Napoleon Bonaparte magas öösel 4-5 tundi ja Albert Einstein 11-12. See, kui palju und vajame, on individuaalne küsimus ja sõltub muu hulgas ka sellest alates geneetilisest eelsoodumusest, vanusest, aastaajast, elustiilist ja isegi töö liigist (vähem stressirohke võimaldab teil paremini ja kauem magada).
Imikud magavad kõige kauem (isegi 18 tundi päevas) ja eakad kõige lühemalt - mõnikord ainult 5-6 tundi. Siiani valitses seisukoht, et terve täiskasvanu keha vajab 7–8 tundi öörahu. Kuid need andmed muutuvad. Selgub, et meil on tõesti vaja 5-6 tundi und ja ülejäänud voodis veedetud aeg on lihtsalt ... nauding.
Loe ka: Kehv toitumine põhjustab unetust ja probleeme unega
Unefaasid
Hämaruse saabudes nõuab keha puhkust. See on väsimus kogu päeva kestvast tööst ja sagimisest, aga ka loodus - kui vähem päevavalgust silma jõuab, toodab keha üha rohkem melatoniini - hormooni, mis põhjustab unisust.
Magamistuppa läheme tavaliselt ajavahemikus 22–23. On ka nn öökullid, kuid ka nemad alistuvad ajavahemikus 1–3. See on siis, kui keha tunneb suurimat vajadust taastava puhkuse järele. Kehatemperatuur langeb veidi ja vererõhk langeb. Umbes kaheksa tundi kestev uni koosneb tavaliselt neljast või viiest tsüklist. Igaüks neist kestab 90 kuni 100 minutit ja on jagatud viieks järjestikuseks faasiks.
- Esimene on midagi ärkveloleku ja magamise vahel ning võtab vaid paar minutit. Kortisooli - stressihormooni - tootmine väheneb, samal ajal kui melatoniini - unehormooni - kontsentratsioon veres suureneb. Kui teid selle aja jooksul miski ei häiri, jääte magama.
- Teine on madal, kerge unistus. Lihased on lõdvestunud, silmad ei liigu, hingamine aeglustub ja see muutub ühtlaseks. Teie temperatuur ja vererõhk langevad veidi.
- Kolmandaks - seda nimetatakse aeglase lainega uneks. Aju töötab endiselt aeglasema kiirusega, kuid teadvus lülitub üha enam välja. Meel ja keha taastuvad.
- Neljandaks - REM-i (lühike "kiirete silmaliigutuste" jaoks, mis tähendab kiiret silmaliigutust) nimetatakse ka paradoksaalseks uneks, sest kuigi keha magab, töötab aju väga intensiivselt. Võtab 25 protsenti. kogu uneaeg. Siis täituvad unistused, aga ka siis meenub eelmisel päeval õpitu. Öö lõpuks suureneb unenägude kestus. Koidule lähemal kestavad paradoksaalse une faasid kauem kui öösel. Mõned inimesed seletavad asjaolu, et tavaliselt oleme äratuskella helistades unistuste keskel.
- Pärast REM-faasi lõppu keha rahuneb ja rahuneb. Hetke pärast siseneb see uuesti järgmisse tsüklisse.
Siit saate teada tõestatud viisidest uneprobleemide lahendamiseks
Uni taastab meie keha
Jõu taastamiseks piisab kolmest tervest tsüklist. Mõnikord ei ela inimesed aga läbi viis järjestikust unefaasi, piirdudes näiteks kahe esimesega. Selline "kerge" uni ei too puhkust ja teeb päeva jooksul halvemaks. Magades taastuvad siseorganid, koed eemaldatakse toksiinidest ja ainevahetuse jääkainetest. Une ajal kasvuprotsessid intensiivistuvad (mistõttu on nii oluline, et lapsed ja noorukid saaksid piisavalt magada), sest öösel on teatud hormoonide, sealhulgas kasvu, aga ka prolaktiini, progesterooni ja testosterooni - puberteedieas nii olulised.
Öösel paraneb naha seisund märkimisväärselt - see juhtub peamiselt ajavahemikus 22.00–16.00. Une ajal regenereeruvad ka ajurakud - kuid see ei välista intensiivset tööd kogu päeva teabe korrastamisel ja säilitamisel. Öösel rahunemine on psüühika jaoks hädavajalik - tänu sellele pole teil probleeme mälu ega keskendumisvõimega ning saate päeval tõhusalt toimida.
TähtisTingimust, mis mõjutab meid pärast ajavööndite ületamist, nimetatakse jet-lag sündroomiks. Siis on meil probleeme uinumise ja öö läbi magamisega, päeval oleme väsinud, refleksid on nõrgemad, keskendumisvõime nõrgenenud. Teadlased on näidanud, et käbinäärmes ajus looduslikult tekkiv aine melatoniin võib ära hoida jet-lag sündroomi. Pimeduse saabudes antakse käbinäärmele märku melatoniini tootmise alustamisest. Muutume uniseks ja läheme meelsasti voodisse. Kui meid äratab päevavalgus, nõrgeneb melatoniini sekretsioon. Nii reguleerib see looduslik aine une-ärkveloleku tsüklit, määrab keha aktiivsuse ja aja, millal see peaks puhkama.
Arvutab unetuse
Magamisprobleemid võivad alata hetkest, kui sa magama lähed - see võib võtta mitu tundi, enne kui lõpuks magama lähed. Mõnikord uinute lihtsalt, kuid öösel ärkate ja teil on raske uuesti magama jääda. Samuti juhtub, et ärkate hommikul ja olete ärkvel ja ootate äratuskella helisemist. Kõiki neid probleeme nimetatakse unetuseks.
Kõigil on unetu öö (või mitu ööd). See on juhuslik unetus, mis on seotud näiteks ajavööndi muutmise või emotsionaalse pingega (nt enne eksamit, pulmi).
Lühiajalist unetust (kuni kolm nädalat) võib seostada näiteks haiguse või pingega tööl, kui näiteks edutamine mõjutab teid tugevalt.
Kui teil on 3-4 "valget" ööd nädalas ja see kestab vähemalt kuu, on ravi vaja krooniline unetus.
Unetuse tüübid
Unehäireid uurivad teadlased on püüdnud "öiseid probleeme" sorteerida. Nad jagasid need väliseks ja olemuslikuks.
- Väline unetus - selle põhjustavad unehügieeniga seotud tegurid, nt ebamugav voodi, magamistoas liiga soe, müra, akna taga virvendav neoon. Piisava une saamiseks piisab voodi liigutamisest, paksemate kardinate riputamisest või õhtuste rituaalide muutmisest: enne magamaminekut jalutama, lõõgastavat muusikat kuulama jne.
- Sisemine unetus - selle põhjused peituvad meis endis ja neid on raskem ületada. Need on psühho-emotsionaalsed häired (neuroos, depressioon), aga ka haigused (hüpertüreoidism, reumaatilised haigused, diabeet, vähk, südame-veresoonkonna ja hingamisteede haigused, uneapnoe).
Unetus aitab kaasa paljudele haigustele
Pikaajalised uneprobleemid muudavad enesetunde halvemaks, vähendavad aktiivsust ja raskendavad keskendumist. Mälu halveneb ja immuunsus väheneb. Unetuse all kannatavatel inimestel on suurem tõenäosus haigestuda ja surra südameatakkide ja insultide tõttu, neil on tõenäolisem vähk ja diabeet (väidetavalt soodustab unepuudus pikka aega insuliiniresistentsust). Nad põevad depressiooni, neuroose, mõnikord üritavad nad enesetappu.
Unetuse probleemiga pöörduge arsti poole
Kui teil on probleeme magamisega, peate otsima spetsialisti, kes leiab häire põhjuse ja aitab selle kõrvaldada.Kahjuks kipuvad perearstid unetust kõrvale jätma ja määravad ravimeid, mis aitavad teil magama jääda, kuid ei ravita unetust. Lisaks tekitavad mõned neist sõltuvuse pikaajalisel kasutamisel hommikul lagunemise ja keskendumisvõime halvenemise tunde ning pärast nende peatamist on meil sageli veelgi suuremad probleemid uinumisega.
Unetuse põhjuse väljaselgitamiseks ja tõhusa ravi valimiseks on vaja spetsiaalseid teste ja professionaalset abi. Parim on minna unehäirete ravikliinikusse. Kahjuks vajate saatekirja ja peate võib-olla ootama kohtumist kuus kuud.
Spetsiaalsed testid võimaldavad kindlaks teha, kas mured on psühho-emotsionaalsed või somaatilised. Kui see on viimane, tehakse rutiinsed vere-, hormonaalsed ja kesknärvisüsteemi testid (nt elektroentsefalograafia - EEG, kompuutertomograafia). Arst kontrollib, kas meil on probleeme selgroo ja hingamissüsteemiga. Pärast diagnoosimist piisab sageli näiteks hormoonide taseme normaliseerimisest, et saaksime korralikult magama hakata.
Uuringud ja testid unetuse diagnoosimiseks
Kui arstil on probleeme täpse diagnoosi seadmisega, kutsub ta teid 2-3 päeva kliinikusse uuringutele. Haiglaruumis, voodi kohal, on garderoobis mikrofon ja infrapunakaamera. Tänu neile saavad arstid meid kuulda ja näha, kui me magame.
Esimesed 24 tundi kanname vöökohale kinnitatud väikest kaamerat. Sellest väljaulatuvad elektroodid on pea külge liimitud. Kaamera võtab EEG-d. Õhtul, enne kui me magama jääme, mõõdavad nad meie vererõhku, temperatuuri ja pulssi. Membraansidem jälgib teie hingamisrütmi ja sõrme pulsoksümeetri andur mõõdab teie vere küllastumist hapnikuga. Arvuti salvestab andmed.
Terve järgneva öö salvestab arvuti polüsomnogramme, s.o EEG, EMG (lihaspinge), EEA (silmaliigutused) ja EKG (südame löögisagedus) andmeid. Polüsomnogrammid annavad uneprotsessist täieliku pildi, jaotatuna järjestikusteks tsükliteks.
Järgmisel päeval läbime palju teste. Need peavad näitama, kas uni on olnud tõhus. Testitakse meie tajuvust, keskendumisvõimet ja mäletamist. Testid on sarnaselt IQ uuringuga üles ehitatud.
Uurimisandmeid (arvuti väljatrükke, kaamera- ja mikrofoniplaate) analüüsivad spetsialistid 3-4 kuud. Tänu sellele tööle on võimalik unetusest kurnatud inimesi aidata. Iga kümnes kliiniku patsient kvalifitseerub pikemaks, eriraviks (tavaliselt kasutatakse psühhoteraapiaga farmakoteraapiat). Ülejäänud jaoks piisab professionaalsest nõuandest.
Norskamine, unes kõndimine, hammaste krigistamine, õudusunenäod - unevaenlased
Norskamine ja sellega kaasnev uneapnoe on kõige tavalisemad unevaenlased. Kuid on ka uneskõndimist, õudusunenägusid, hammaste kiristamist või ... rahutute jalgade sündroomi. Kes on veetnud kasvõi ühe öö norskaja seltsis, teab, et see on tõeline õudusunenägu. On inimesi, keda see "öökontsert" äärmusesse viib.
3. detsembril 1983 tabas Dallase (USA) politsei naise, kes haaras öösel relva ja tulistas viis korda oma norskavat abikaasat. Ta tulistas tõhusalt ...
Nii hirmutav kui see uudis on, pole kuigi üllatav, et see daam on otsustav. Ekspertide arvutusel - norskava inimese suust tulevate helide intensiivsus ulatub väärtuseni 90 detsibelli! Seda saab võrrelda näiteks töötava mootorsaega: 75–93 detsibelli. Tõenäoliselt on sel põhjusel öine puude raiumine keelatud, kuid mida teha norskajaga? Teie partneri norskamine võib meid ärkvel hoida. See ei ole haigus, vaid kurgu kaudu takistatud õhuvoolu sümptom. See juhtub eriti inimestel, kellel on nina vaheseina kõrvalekalle, piklik pehme suulae, suurenenud mandlid ja ülekasvanud uvula. "Öökontserte" annavad sagedamini rasvunud inimesed, hüpertensiooniga inimesed, menopausijärgsed naised ja need, kes lähevad magama suurema alkoholiannusega.
