Ma kaalun 70 kg, mu pikkus on 170 cm, väga vähe harjutusi, istumistöö. Tulenevalt asjaolust, et sõin vähe ja ebaregulaarselt, otsustasin tutvustada põhimõtet, et 5 söögikorda, head süsivesikud 3 toidukorra ajal (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök) ning puuviljad, jogurtid 2. hommiku- ja õhtusöögil. Muudatuste algus oli keeruline, sest mul oli raske hommikul ja tööl midagi süüa (enne seda ainult jogurt, puuviljad tööl ja õhtusöök). Ma loen oma kütteväärtuseks umbes 1400-1500. Söön palju rohkem kui varem ja kaal püsib endiselt paigal. Küsin nõu söögikordade kalorisisalduse kohta. Kuid kas peaksin seda vähendama või suurendama?
Päeva esimesse ossa, s.o koos hommikusöögi ja teise hommikusöögiga, saate oma söögikordade juurde lisada puuvilju. Need sisaldavad palju lihtsaid suhkruid ja nende lisamine õhtusöögile ei ole hea mõte, sest need hakkavad siis rasvana kokku lööma. On oluline, et sööksite hommikusööki tunni aja jooksul pärast ärkamist, siis ajab see teie keha tööle. Tähtis on süüa regulaarselt sööki, peaksite neid sööma maksimaalselt iga kolme kuni nelja tunni tagant. Õhtusöök peaks olema hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut. Selline "kellaga" söömine hoiab ära veresuhkru kiire kõikumise, me ei tunne nälga.
Samuti tasub pöörata tähelepanu toodete glükeemilisele indeksile (toiduainete klassifikatsioon selle mõju põhjal veresuhkru tasemele 2-3 tundi pärast nende tarbimist) ja valida madala indeksiga tooted. Palun hoolitsege päeva jooksul õige veekoguse eest, miinimum on 1,5 liitrit. Õhtusöök peaks koosnema valgust ja köögiviljadest. Näiteks võite süüa kana salatit. Las proua proovib tutvustada mis tahes füüsilist tegevust, isegi pool tundi päevas. Valige lifti ja eskalaatorite asemel klassikalised trepid ning bussi ja auto asemel jalutuskäik.
Ka stressil ja unehulgal on kaalulangetamise protsessile suur mõju. Liiga lühike uneaeg ja suur stress tõstavad kortisooli taset veres, mis teeb kaalu langetamise väga raskeks. Kui hoolimata muudatuste rakendamisest ei kaota kaalu ikkagi, tehke palun vereanalüüs ja pöörduge arsti poole. Põhjuseks võib olla ebanormaalne hormoonide tase, probleemid kilpnäärmega. Ma ei vähendaks kalorisisaldust, sest dieet oleks keha jaoks liiga piirav.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
