Koreoteraapia: tantsimine lõdvestab, leevendab stressi ja ravib depressiooni

Liikumine ja rütm võivad olla viis keha ja vaimu harmoonia saavutamiseks. Need hõlbustavad enda tundmaõppimist ja teiste inimestega suhtlemist. Tantsuteraapia ehk koreoteraapia ei õpeta figuure, vaid võimaldab leida oma rütmi ja vabastada end igapäevastest pingetest.

Koreoteraapia (ravi tantsuga) aitab lõõgastuda, see on hea ka neuroosi ja muude stressist tingitud vaevuste raviks. Igaühes meist leidub natuke atavismi hõimuaegadest, mil päeva rütm määrati päikesetõusu ja -loojangu poolt. Tänapäeva maailm on häiritud ööpäevarütmide ja aastaaegade rütmiga kaos. Etnilise muusika trummid, mida ma tunnis kasutan, korrastavad hinge, lihaseid ja kogu keha. See muusika muudab meie ajulainete sagedused lõõgastavaks alfa-olekuks, milles oleme vahetult enne uinumist. Märkasin, et patsiendid armastavad seda "šamaanilist" muusikat, tundes intuitiivselt, kui palju see neid aitab - ütleb tantsuravi kasutav psühhoterapeut Danuta Rogowska.

Koreoteraapia - pöörduge tagasi allikate juurde

Ürghõimude jaoks oli tantsimine mitte ainult lõbus ja emotsioonide väljendamise vorm, vaid ka maagiline rituaal. Seda kasutati ravipraktikates. Šamaan oli psühhoterapeut, õigemini koreoterapeut. Seetõttu ärgem uskugem, et koreoteraapia (Kreeka koreotantsust) on 20. sajandi avastus.
Läänes hakati seda kasutama umbes 1950. aastate alguses. Sellest on saanud kunstiteraapia (teraapia kunsti kaudu) ja kinesiteraapia (paranemine liikumise kaudu) üks elemente. Poolas on seda juba 20 aastat suure eduga kasutatud peamiselt psühhiaatrias, samuti füüsilises rehabilitatsioonis, sotsiaalses rehabilitatsioonis ja pikendamises, s.t töös vaimupuudega.
Oma keha lihaseid kasutame igapäevaselt vaid 20 protsendi ulatuses. Kui me tantsime, hakkavad kõik nad tööle, ka kasutamata. Tants lõdvestab neid suurepäraselt. Ja mida lõdvestunumad oleme, seda vähem pingutame lihaseid.
Psüühiliste probleemidega inimestel on probleeme ka kehaga: nende orientatsioon ajas ja ruumis halveneb. Mootorimälu on häiritud, eriti liigutuste koordineerimine. Neuroosi all kannatavad inimesed väldivad treenimist, kuna usuvad, et see võib põhjustada südamehaigusi või hingeldushooge. Tantsimine taastab nende üldise vormisoleku. Koreoteraapia efektiivsuse saavutamiseks on siiski vaja kasutada spetsialisti, eelistatavalt psühhoterapeudi läbiviidavaid tunde. Juhtub, et tants vallandab osalejates emotsioonid, milleks ettevalmistamata inimene on abitu.
Muidugi üritavad kõik tundides osalevad tantsida oma jõudude ja võimete piires, kuid ka halvatud inimesed saavad sellega edukalt hakkama. Lõppude lõpuks algasid ratastoolitantsu võistlused koreoteraapia tundidega.

Terapeudil peaks olema hea kontakt iga patsiendiga, seetõttu ei saa rühm olla suurem kui 12 inimest. Teraapia efektiivsuseks peab selles osalema vähemalt kuus inimest. Ravi võtab tavaliselt viis kuud.

Koreoteraapia avab meid teistele inimestele

Muusikaga lõbutsemisest ei saa rääkida siis, kui meie keha on pinges või me ei suuda partneriga kontakti luua. Kuid me ei avane ennast kunagi teistele, kui me ei aktsepteeri ennast, olenemata sellest, kas oleme paksud või kõhnad, enam-vähem sobivad.
Kui me improviseerime, liigutame nii, nagu keha dikteerib, väljendame ennast, ületame häbi ja avastame enda sees tundmatud emotsionaalsed ressursid. Ja kõik, mida teeme, on hea, sest see on meie oma. Samuti võib terapeut paluda teil täita ülesanne muusika taktis. Näiteks peavad osalejad ette kujutama, et nad on kõigepealt seemne sisse lukustatud lilled ja seejärel õitsevad. See ülesanne õpetab keha distsipliini, liikumiste sünkroniseerimist ja arendab kujutlusvõimet. Seda soovitatakse inimestele, kes mõtlevad loogiliselt, kes ei kasuta oma elus poolmeetmeid.
Tantsuteraapias on palju harjutusi, mille eesmärk on avaneda teisele inimesele, et oleks võimalik kõhklemata tema kätt puudutada, teda omaks võtta. Ja tantsida. Sõltumata sellest, kas suudame või mitte.

Koreoteraapia - programm kõigile

Muuhulgas pakutakse koreoteraapiat lõõgastuse saavutamine sümfoonilise, mõtiskleva ja lõõgastava muusika abil (Jean-Michel Jarre, Vangelis, Kitaro on muusikateraapias tõestatud heliloojad). Kuid lisaks muusika kuulamisele puhastab see liikumisstressi. See leevendab pingeid lihastes. Tantsuharjutused parandavad vereringet ja hingamist ning sunnivad samal ajal teatud kujundeid sooritades keskenduma. Nad õpetavad ka jagatud tähelepanu: keha kontrollimine ja rütmi hoidmine. Depressiooni all kannatavad inimesed tunnevad tänu rütmilisele muusikale (nt disko) kiiremat vereringet, rohkem energiat. Ja lõimumistantsu harjutused võimaldavad neil teistele avaneda ja avastada koostöö rõõm. Mitte ainult terapeutilises rühmas, vaid ka igapäevaelus.
Programm on efektiivne nii pärsitud kui ka hüperaktiivsetele. Nende liikumises näete selgelt, millised kehaosad on blokeeritud. Juba esimese tunni ajal märkab terapeut, kuidas nad peast ja kätest kinni hoiavad, jalgu korrastavad, tere ütlevad ja üksteisele otsa vaatavad. Ja ta teab, milliste häirete all nad kannatavad. Üliaktiivne inimene ei saa paigal seista, kummardunud pea ja ümardatud seljaga inimene annab selgelt märku energiapuudusest. Esimesel tuleb aidata taastuda. Teine - uskuda endasse ja teistesse.

Haige hing - haige keha

Tunnid kestavad poolteist tundi. Osalejad peavad kõigepealt üksteist tundma õppima, üksteisele meeldima ja üksteist puudutama. Seejärel algab soojendus rahuliku, pulseeriva muusika rütmis. Harjutusi saab jooga järgi modelleerida põhimõtte järgi: „mida paindlikum on teie keha, seda paindlikum on teie mõtlemine, tunne ja sellest tulenevalt ka teie elu. Mõte on ju probleemidega paremini toime tulla. Mõnikord põhjustab murtud jalg depressiooni. Siis hakkab meie hing haigeks jääma. See on ka vastupidi - kui oleme vaimselt murtud, reageerib meie keha vaevustele.
Tants õpetab, kuidas oma vihaga toime tulla. Paljudel inimestel on selle väljendamisega probleeme. Nad suruvad selle enda sees maha, nad ei saa seda "karjuda" ega suuda seega end kaitsta. Agressiivne, ärritav muusika (nt Wojciech Kilari "Krzesany") provotseerib keha mässama. Siis reageerib ta viha, mõnikord agressiivsusega ja tänu sellele reageerib. Inimestel, kes on loomult väga agressiivsed, pole sellega probleeme. Nad leiavad vihale alati ohutu väljundi ja vabanevad liigsest. Agressiooni vabastamine on psühhoteraapias üks raskemaid tehnikaid, seetõttu ilmneb see alles tundide edasijõudnutel.
Tantsuteraapiat saab igaüks rakendada üksi, näiteks diskol käies, kodus tantsides või tunde võttes. Professionaalseks koreoteraapiaks on seda raske nimetada, kuid kindlasti on tantsul suur mõju meie enesetundele ja seeläbi ka tervisele.