Suhkru detox - kuidas suhkrust loobuda? Kuidas suhkrusõltuvusest üle saada?

Suhkru detox on suhkru väljajätmine teie dieedist. See ei ole lihtne, kuid selle mõju ei pea kaua ootama, sest hästi planeeritud suhkru detox võimaldab teil suruda isu suhkru järele ja aitab kaotada kehakaalu tõusu, väsimuse ja enneaegse vananemise eest vastutavad toidud. Vaadake, kuidas suhkrusõltuvusest üle saada.

Sisukord:

1. Suhkru detox - suhkrusõltuvuse mõju
2. Suhkru detox - kuidas suhkrust loobuda?
3. Detox-suhkrud - suhkru ärajätunähud
4. Suhkru detox - kas alustada kohe või järk-järgult?
5. Sugar detox - näidustatud ja vastunäidustatud tooted
6. Suhkru detox - mõju

Suhkrudetoksik on suhkru väljajätmine toidust, millest paljud meist on sõltuvuses.

Üks minu patsient jagas minuga tähelepanekut: "Kui ma oma dieedist suhkru välja jätsin, tundsin end narkomaanina." Pole ime, et suhkur stimuleerib aju naudingupiirkondi.

Selle põhjuseks on "õnne" hormoonide - dopamiini, serotoniini ja endorfiinide - vabanemine. Kui nende hormoonide tase on pidevalt kõrgenenud, on selle vähenemine tugevalt tunda isegi depressiooni moodi.

Kõnealune patsient märkas ka, et talle piisas klaasi piima joomisest (suhkrurikas - laktoos) ja meeleolu paranes kohe. Paraku vaibus rahulolu sama kiiresti ja tekkis vastupandamatu soov jõuda teise suhkrudoosini.

Kuula, kuidas suhkrusõltuvusest üle saada. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.

Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot

Suhkru detox - suhkrusõltuvuse mõju

Kõrge veresuhkur (hüperglükeemia) on kehale kahjulik. Sellel on negatiivne mõju vereringesüsteemile - suhkrumolekulid kriimustavad sõna otseses mõttes arterite seinu, nagu liiv auto kerele.

Samuti mõjutab suhkur negatiivselt aju. See mitte ainult ei kahjusta oma veresooni, vaid seondub ka valgumolekulidega ja settib neuronites, alustades aju degeneratsiooni (mis on iseloomulik muu hulgas ka Alzheimeri tõvele).

Lisaks kahjustab suhkur nahka, kuna selle molekulid kleepuvad nahas olevate valkude, eriti kollageeni külge. Seda nähtust nimetatakse glükeerumiseks ja see kiirendab naha vananemist oluliselt.

Lisaks haarab suhkur magneesiumi ja seega - põhjustab selle elemendi defitsiidi, mis põhjustab probleeme une, keskendumisvõime ja energiapuudusega elamiseks. Kuid sel juhul ei aita väike magus suupiste jõudu lisada.

Tasub teada

Kohtuge vaenlasega - IG

Tavaliselt on kõige mõnusamad kõrge glükeemilise indeksiga (GI) tooted. GI tase määrab, kui kiiresti suhkur pärast teatud toidu söömist teie vereringesse jõuab.

Riikides, kus elavad parima tervise ja pika elueaga inimesed, on dieet rikas madala või maksimaalselt keskmise geograafilise tähisega toodetega.

Kas teate, kuidas maitsevad magustoidud Jaapanis? Nad pole armsad - vähemalt keskmise Euroopa kodaniku jaoks. Põhitoode, mida seal magustoitude valmistamiseks kasutatakse, on anko ehk oapasta.

Oad vähendavad oluliselt nende toiduainete GI-d, millega neid süüakse. Kuni lääneriikide toidukaupade saabumiseni Jaapanisse ei olnud ülekaalulisuse ja rasvumise probleem praktiliselt olemas.

Loe ka: Inuliin - suhkur, mis aitab kaalust alla võtta. Inuliini omadused ja kasutamine Ole ettevaatlik pealtnäha tervislikesse toodetesse peidetud suhkruga. SUHKRU mõjutab vähi arengut

Kuidas suhkrust loobuda? Kuidas suhkrusõltuvusest üle saada?

• Võite süüa 1, 2 või 3 söögikorda päevas, kuid tehke seda samal ajal

Kui sööd erinevatel aegadel, tunneb keha ohtu. Pole tähtis, kas sööd 1 või 5 söögikorda päevas. Ebaregulaarne söömine lubab kehal kasutada iga hetke lisaenergia saamiseks.

• Testige verd

Vereanalüüse tuleks teha regulaarselt, vähemalt kord aastas, ja veelgi sagedamini mõne lisakiloga (see tähendab, et teil on oht haigestuda paljudesse haigustesse). Uurige eriti oma tühja kõhu glükoosi. Kui tulemus on 100 ml / dL lähedal või üle selle, on tegemist terviseprobleemiga.

• Süvendage oma teadlikkust

Kuidas saab teada, kas inimesel on suhkruprobleem? Pärast ostukorvi sisu. Sageli ilmuvad selles teadvustamatult peaaegu kõik kõrge GI-ga tooted (üle> 55), sealhulgas: leib, pasta, küpsised, puuviljajuust, magusad joogid, õlu, puuviljad.

• Kasutage suhkruasendajaid

Alguses võite selleks kasutada ksülitooli või steviat. Aja jooksul proovige oma dieedis piirata magusaid toite, vastasel juhul tekib magusatung regulaarselt. Suhkruasendajad on halvasti pumbatud päästerõngad - need aitavad mõnda aega.

Stevia ja ksülitool on GI poolest kindlasti paremad kui roosuhkur, mesi või siirupid, näiteks vaher, jaanikaun. Hiljuti moes olnud agaavisiirupil on madal GI, kuid see sisaldab puhast fruktoosi. Parim on mitte neid tooteid kodus hoida.

• Luba endale aeg-ajalt midagi magusat

Palju parem on süüa magusat küpsist hommiku- või õhtusöögi ajal üks kord, kui juua iga päev magusat kohvi või näksida šokolaadi, kui keegi seda ei näe. Suhkrurikaste toitude piiramine annab teile kontrolli.

Keelates end armsalt ja järgides seeläbi oma eesmärke, käivitate dopamiini tootmise! Sama naudinguaine nagu maiustuste söömine annab. Kui teil on probleeme maiustustega, sööge neid iga päev, proovige neid süüa iga 2 päeva tagant. Hiljem piirake neid 3 päevaga - ja kui te selleni jõuate, tähendab see juba seda, et olete probleemiga tegelenud.

• Stressi vähendama

Šokolaaditahvlit tarbides ei mõtle sa ilmselt isegi sellele, et selle põhjuseks võib olla stress. Mõnikord piisab stressi vähendamiseks õue minemisest ja värske õhu hingamisest. Siis möödub ka soov magusa järele. Stress on sõltuvuse peamine põhjustaja, mitte ainult suhkur.

Vaata rohkem fotosid Tervislikumad suhkruasendajad 7 Hea teada

Millal on parim aeg maiustuste jaoks?

Parim on jõuda maiustuste järele pärast intensiivset treeningut. Siis (oma kaloribilansi piires) võite süüa midagi magusat, sest teie energiavarud on ammendunud. Kõrge GI paneb suhkru poolt kantud energia kiiremini näljastesse kudedesse jõudma, hävitamata sel teel artereid ega aju. Kuid selleks, et teil oleks võrdlusskaala - tund füüsilist pingutust on energiahulk, mida suur õun annab.

Detox-suhkrud - suhkru ärajätunähud

Regulaarsete suhkrusisaldustega harjunud keha võib reageerida dieedi puudumisele esialgu negatiivselt. See võib avalduda:

• suurenenud soov millegi magusa järele
• migreen ja peavalud
• pearinglus
• külmavärinad
• meeleolu muutused
• ärevus
• tüütus
• madal heaolu
• tähelepanu hajumine
• väsimus
• unetus
• kehakaalu muutused

Enamik inimesi pole siiski nii sõltuvuses. Ja ebameeldivad mõjud mööduvad mõne päeva pärast, kui keha reguleerib suhkru tasakaalu ja soolestiku mikrobioomi. Hiljem on soov ainult magusa järele ...

Suhkru detox - alustage kohe või vähendage suhkrut järk-järgult?

Mõlemad lahendused võivad töötada. See on individuaalne küsimus. Otse suhkrutoimiku juurde minnes soovitan kahe nädala jooksul maiustustest hoiduda.

Uuringud näitavad aga, et harjumuste muutmiseks kulub 4 nädalat. Tõde asub kuskil vahepeal, sest minu meetod on ennast korduvalt tõestanud.

Kuid suhkrut aeglaselt lõigates hakkate seda mingil hetkel kontrollima. Sel juhul sättige ennast vähemalt kuu pikkuseks tööks. Hiljem peaks olema lihtsam.

Kuidas suhkrut dieedil järk-järgult vähendada? Kõigepealt pöörake tähelepanu sellele, mida te joote. Enamasti smugeldatakse jookidesse suures koguses puhast suhkrut. Puuduse kompenseerimiseks asendage igat tüüpi mahlad või nektarid veepudeliga - eelistatavalt väga mineraliseeritud. Loobu kohvi ja tee magustamisest - siis on neil oma ainulaadne aroom.

Piirake ka maiustusi. Sageli "lendavad" suures koguses suhkrut ja kaloreid teadmata suupistete kujul. Šokolaadi näks, tükk kohvikooki ... Kui olete mures, et ei pruugi hakkama saada, valmistage endale köögiviljad. Kriitilise olukorra korral on alati käepärast midagi, mis magusateemalisi mõtteid eemale peletaks. Lisaks peaks klaas tagasi olema, 2-3 sügavat õhuhinget ja kõik peaks olema normaalne.

Ärge hoidke magusaid tooteid kodus. Praktikast tean, et varem või hiljem süüakse neid nõrkuse hetkel. Kui teil on võimalus, ärge suhelge inimestega, kes söövad halvasti. Uuringud näitavad, et selliste inimeste ümbritsemisega rikute oma otsuseid 57% tõenäolisemalt. Parem on võtta ühendust inimestega, kes on ka suhkrut vähendanud ja füüsiliselt aktiivsed.

Sugar detox - näidustatud ja vastunäidustatud tooted

Peaksite oma dieedist välja jätma või lihtsalt piirama suhkrut sisaldavaid toite. Eriti kõige lihtsamal kujul, nt.

• magusad joogid, mahlad ja nektarid (isegi värsketest puuviljadest valmistatud)
• batoonid, šokolaadid, müsli
• moosid, konservid
• kastmed (ketšup, idamaised magushapud kastmed, sinep, grillkastmed)
• piim
• maitsestatud piimatooted (juust, jogurt, puuviljapiim)
• igat tüüpi magusained (mesi, suhkur, siirupid)
• kuivatatud puuviljad
• õlu
• tinktuurid ja muud magusad alkoholid

Me soovitame

Autor: Time S.A

Kas teate, et korralikult koostatud menüüga saate endale aeg-ajalt endale lubada väikeseid dieedipoolseid "patte"? Peamine on teadlik lähenemine toitumisele. Appi tuleb tervisejuhendi uuenduslik toitumissüsteem JeszCoLubisz. Nautige individuaalselt valitud dieeti ja pidevat, piiramatut kontakti dietoloogiga. Sellise toe abil saavutate kindlasti oma eesmärgi.

Leia rohkem

Suhkru detox - mõju

• toitumishimu kontrollimine - suhkrurikkad tooted põhjustavad sageli kõrvalekaldeid kavandatud dieedist. Nende toodete väljajätmisel tunnete, et kontrollite, mida sööte
• tervislikum soolestik - suhkur on paljude soolestikus leiduvate patogeenide ja seente kasvulava. Piirates suhkrut ja lisades rohkem toiduaineid, mis on kiudaineallikad, aitate oma sooltel korralikult töötada
• noorem välimus - täiustatud glükatsiooni lõppsaadused (AGE) aitavad teie nahal kiiremini vananeda. Õige ja suhkrulisandita toitumine mõjutab seda märkimisväärselt
• ajufunktsiooni paranemine - suhkrust põhjustatud suhkrumajandusega inimesed kurdavad keskendumisprobleeme. Veresuhkru taseme normaliseerimine muudab mõtlemisprotsessid tõhusamaks
• rohkem energiat - suhkru süstimine annab energiat vaid hetkeks. Pidev glükoosisisaldus ja mis veel energiat, tagab, et kogu päeva jooksul ei saa jõudu otsa
• paljude haiguste arengu piiramine - ainevahetushaiguste (nt II tüüpi diabeet) üks tegureid on suhkru ebastabiilne metabolism
• lihtsam kaalu langetamine - magusasoovi puudumine muudab tarbitud kalorite hulga kontrollimise lihtsamaks. Sageli takistavad kaalulangust just magusad suupisted

Allikas: Youtube.com/GastroCoach

Soovitatav artikkel:

Kuidas suhkrut asendada? Tervislike suhkruasendajate loetelu Autori kohta Mikołaj Choroszyński, dieediarst ja gastrocoach inimeste toitumise ja dieetika magister, psühhotietoloog, YouTuber. Esimese neurodegeneratiivsete haiguste vastu võitlemist käsitleva Poola turu raamatu "MIND Diet. Way for Long Life" autor. Ta realiseerib end professionaalselt, juhtides oma Bdieta dieedikliinikut, sest toitumine on alati olnud tema kirg. Ta aitab oma patsiente, öeldes neile, mida süüa, et püsida tervena ja hea välja näha.