Valgudieet ja valgurikas dieet - see on erinevus. Lihasmassi kasvatamiseks treenides vajab inimene rohkem valke, kuid ei saa loobuda süsivesikutest, eriti keerukatest. Söögid peavad olema kalorikad, kuid kergesti seeditavad ja mitte liiga mahukad.
Valgudieet on peamiselt seotud Dukani dieediga, kus süsivesikute kogus on drastiliselt piiratud. Lihaste kasvatamise koolituse ajal on selline dieet vastuvõetamatu, kuna see ei anna piisavalt energiat. Kuid suurenenud nõudlus valkude järele tuleks rahuldada toidukordade nõuetekohase koostamise ja valitud aminohapete täiendamise teel.
Kui palju peate valku lihasmassi ehitamiseks?
Paljud kulturismitreenerid soovitavad iga kehakaalu kilogrammi kohta päevas 2–2,5 grammi valku. Toitumisfüsioloogid ei kiida seda annust siiski heaks. Normaalset eluviisi järgiva täiskasvanu proteiinivajadus on 0,9 g kehakaalu kilogrammi kohta.
Parem on seda annust märkimisväärselt mitte ületada, isegi kui me spordiga tegeleme, sest valkude liig on organismile kahjulik. Esiteks paneb see suure koormuse neerudele, kes peavad valkude muundamisel tekkinud ainete väljutamiseks kõvasti vaeva nägema. Teiseks võib liiga palju valku toidus põhjustada kaltsiumi kadu, mis võib sirgjooneliselt põhjustada osteoporoosi.
Teine probleem on söögikordade maht. Õige valgu imendumiseks vajate head toidukogust. Kõhutäis ei soodusta treenimist. Seega ei tohiks liha olla peamine valguallikas. Valke leiame rohkem piimast, juustust või jogurtist. Munad on suurepärane allikas, mis sisaldab kõiki vajalikke aminohappeid. Sõltumata sellest, kust valk pärineb, kui me seda palju sööme - tuleb juua palju, eriti vett. See aitab neerudel liigsest vabaneda.
TähtisDieet lihasmassi treeningu ajal
Kui inimene treenib, on tal suurem energiavajadus. Väga aktiivsed naised tarbivad päevas umbes 2500 kcal, väga aktiivsed mehed - umbes 3350 kcal päevas. Energia peaks tulema:
- 60 protsendil süsivesikutest, eelistatavalt komplekssetest, lubame endale lihtsaid ainult pärast treeningut glükogeenivarude täiendamiseks;
- 25 protsenti valkudest,
- 15 protsenti rasvadest. Mäletame, et need peaksid olema tervislikud küllastumata rasvad, pakkudes vajalikke oomega-rasvhappeid.
Lihasmassi suurendamisega tegelev inimene peaks sööma 5–7 söögikorda päevas.Igast neist peaks leiduma valku. treeningueelsed toidukorrad peaksid aga sisaldama rohkem süsivesikuid, samas kui magamaminek enne sööki koosneb valkudest.
Valku saame tailihast: linnulihast, kalast, mereandidest ja veiselihast, samuti piimatoodetest ja munadest.
Süsivesikud peaksid tulema täisteratoodetest, köögiviljadest ja puuviljadest.
Liituge dieediprogrammiga
Autor: Time S.A
Pidage meeles, et tõhus koolitus algab köögist. Kasutage Poradnik Zdrowie uuenduslikku toitumissüsteemi JeszCoLubisz. Valige aktiivsete inimeste kava ja sööge vastavalt oma spordialale. Suurendage efektiivsust, toetage keha taastumisprotsessi ja olge alati kogenud toitumisspetsialistide pideva hoole all.
Leia rohkemToitained ja toidulisandid
Plaadil olevate suuremahuliste valguosade vältimiseks on valgu pulber. Aminohappeid sisaldav pulber võetakse kotleti, osa juustu või vorsti asemel. Kuid see meetod pole ka ohutu.
Valgutoitained muudavad keha happeliseks, mis tähendab, et vale pH tõttu on organismis erinevad olulised protsessid häiritud. Lisaks võivad piimast valmistatud toidulisandid sisaldada antibiootikume või taimekaitsevahendite jääke. Pulbrilisel kujul võib nende kontsentratsioon olla kõrge. Toitained on keelatud kuni 20. eluaastani.
Ohutum viis lihaste ülesehitamiseks vajaliku valgu koguse saamiseks on valitud aminohapete täiendamine. Sest tegelikult vajavad kulturistid just neid, mitte suurt valku. Tasub sirutada käsi arginiini, glutamiini ja hargnenud ahelaga aminohapete (BCAA) järele.
Vaadake siin:
- Kalorite kalkulaator
- KMI kalkulaator - õige KMI valem
Soovitatav artikkel:
Kui palju valku süüa enne ja pärast treeningut
